Waarom is wandelen goed voor je?

Wandelen verbetert je conditie

Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen moeten we dagelijks een half uur matig intensief bewegen. Van heel rustig wandelen gaat je conditie niet heel erg vooruit, omdat je je hart en longen dan te weinig gebuikt. Wandel je echter in een stevig tempo waarbij je hartslag stijgt en je sneller gaat ademhalen, dan train je je conditie. Uiteindelijk wordt je hart hierdoor sterker en dit heeft een positief effect op je bloeddruk en je bloedvaten. Hierdoor neemt de kans op hart- en vaatziekten af. Tijdens het wandelen train je ook je longcapaciteit om zuurstof goed op te nemen en te transporteren via je hart en bloedvaten.

Wandelen is goed voor je botten

Als je wandelt, gebruik je je spieren, botten en kraakbeen. Je botten bestaan uit cellen die voortdurend worden afgebroken en aangemaakt. Als je te weinig nieuwe botcellen aanmaakt, wordt het bot zwakker en ontstaat er botontkalking (osteoporose). Het vervelende is dat je dit pas merkt als je iets breekt na een val. Door voldoende te bewegen, kun je het proces van botontkalking remmen.

Wandelen is goed voor je kraakbeen

Tussen je botten en gewrichten zit elastisch weefsel: kraakbeen. Dit kraakbeen bestaat uit met water gevulde cellen. Kraakbeen dat weinig wordt belast, verliest water en wordt daardoor dunner. Hierdoor kun je last krijgen van pijnlijke en stijve gewrichten. Van bewegen, bijvoorbeeld wandelen, blijft je kraakbeen stevig.

Wandelen versterkt je spieren

Tijdens het wandelen gebruik je spieren, met name je beenspieren. Als je je spieren weinig gebruikt, worden deze na verloop van tijd zwakker. Door te wandelen houd je je spieren sterk. Dit geldt ook voor je hart, want dit is ook een spier. Je kunt je beenspieren tijdens het wandelen extra trainen door bijvoorbeeld heuvelop te lopen.

Wandelen kan overgewicht voorkomen

Wandelen is een goede manier om op gewicht te blijven of om gewicht kwijt te raken. Wandelen kun je relatief (bijvoorbeeld vergeleken met hardlopen) lang volhouden en op die manier kun je veel energie verbruiken. Bovendien verbrand je tijdens wandelen relatief veel vet. Uiteraard moet je om van wandelen af te vallen ook rekening houden met je energie-inname. Wandelen heeft als voordeel dat het een weinig blessuregevoelige sport is. Intensief sporten is niet voor iedereen met overgewicht haalbaar en verstandig.

Wandelen is goed voor je geest

Behalve voor je lichaam is wandelen ook goed voor je geest. Het zorgt voor ontspanning en dat heeft ook weer positieve gevolgen voor je lichaam. Door ontspanning en bijvoorbeeld een betere nachtrust, voel je je ook lichamelijk beter.

Het wordt langzaam weer warmer, de gladheid is weg en het zonnetje gaat schijnen dus genoeg redenen dus om die wandelschoenen aan te trekken en lekker in beweging te komen! Vind je het lastig om een route te kiezen of ben je het zat iedere keer dezelfde wandeling te maken, kom dan een boekje met wandelroutes bij het Fysiohuis ophalen. De fysiotherapeuten van het Fysiohuis hebben 20 verschillende wandelroutes door Bunschoten-Spakenburg op papier gezet, variërend van 2 km of 4 km lang. Deze boekjes zijn op te halen bij het Fysiohuis op Molenstraat 9 of Wilhelminastraat 20.

Heb je het boekje met wandelroutes nou al opgehaald of kan je de wandelroutes bij jou in de omgeving al dromen en zoek je naar een andere wandelplek of andere wandeluitdaging? Ga

er dan op uit! Nederland kent vele mooie plekken om actief te zijn in de natuur. Zeker nu we door corona minder bewegingsvrijheid hebben, is het fijn om te genieten van wat wél kan. Daarom bij deze vijf wandeltips in en rond de duinen!

Tip 1: Nationaal Park Hollandse Duinen

In Zuid-Holland ligt langs de Noordzee, tussen strand en binnenland en vlak bij de grote steden, Nationaal Park Hollandse Duinen. Een uniek gebied waar landgoederen, duinen, bollenvelden, veenweiden, dorpen en steden elkaar afwisselen. Het is enorm divers, steeds anders en vol beleving. Met een beetje geluk zie je vossen, reeën en zeehonden. En dat midden in het drukst bevolkte gebied van Nederland. Wandel bijvoorbeeld in twaalf kilometer langs de tien mooiste plekjes van de Delflandse kust.

Tip 2: Nationaal Park Loonse en Drunense Duinen

De Loonse en Drunense Duinen liggen niet langs de kust, maar toch vind je hier naast bos een van de grootste stuifzandgebieden van West-Europa. De wind kan op veel plekken ongestoord waaien en dat zorgt voor een steeds veranderend landschap. Op de zandvlakte mag je struinen. Er is dus volop ruimte om uitgebreid op pad te gaan. Maar je vindt ook genoeg uitgezette wandelroutes zoals de wandelroute Bos en Duin, vlak bij Udenhout. Deze wandelroute van 4,3 kilometer is gemakkelijk te volgen via de groen gemarkeerde paaltjes.

Tip 3: Duinen van Goeree

Geniet van de zoute wind en het ruisen van de zee en ervaar de duinen van Goeree. Een uitgestrekt duingebied in Goeree-Overflakkee waar stuifduinen, slikken, brede stranden en bos zich afwisselen. Bij de Kwade Hoek is de zee nog steeds de baas. Vooral in de winter stroomt het zoute water via geulen en kreken ver het gebied in. Wind, water en getij brengen het landschap weer in beweging. Ontdek het zelf op de 4,3 kilometer lange wandelroute van Natuurmonumenten. Over onverharde paden en vlonders geniet je van de vele vogels die in het gebied leven.

Tip 4: Waddeneilanden

De Waddeneilanden zijn toch wel echt het walhalla voor een duinwandeling. De combinatie van de open horizon, de grenzeloze lucht die zich boven de Waddenzee uitstrekt en de natuurlijke overgang tussen wadplaten en de zee maakt een wandeling hier tot een bijzondere ervaring. Genoeg duinen en stranden om te ontdekken en even helemaal het vakantiegevoel te ervaren.

Tip 5: Nationaal Park Oosterschelde

Zeeland mag natuurlijk niet ontbreken in een lijstje met mooie duinwandelingen. In Zeeland vind je Nationaal Park Oosterschelde, het resultaat van de eeuwenoude strijd tussen mens en zee. Naast de imposante Deltawerken kan je hier ook prachtig in de duinen wandelen. Misschien spot je wel een bruinvis of een zeehond. Ook smienten en wintertalingen verblijven in de winter graag in het gebied. Ontdek al dit moois tijdens de wandelroute levensstrijd van 9,7 kilometer. Een wandelroute uitgezet via knooppunten vanaf Zierikzee richting de zee.

Dus twijfel niet langer en ga lekker wandelen!

uwe alinea