Maak je werkplek dynamisch!
Herken je het, dat je ongemerkt uren op je bureaustoel zit? Dan is het tijd om in beweging te komen!
Elke vorm van bewegen tijdens de dag levert een positieve bijdrage aan je gezondheid. Ons lichaam is niet gemaakt om langdurig één houding aan te nemen. Er wordt ook gezegd: de beste houding is de volgende houding. En een dynamische werkplek kan je hierbij helpen.
Een dynamisch werkplek is een werkplek waar je je werkzaamheden achter het bureau kunt combineren met lichaamsbeweging. Door te bewegen verbetert de doorbloeding in je lichaam, waardoor de kans op klachten minder wordt, je je fitter voelt, je productiever bent en je concentratie verbetert.
Wat kan je doen om je werkplek dynamischer te maken?
Gebruik een zit-sta bureau
Deze bureaus kan je op hoogte instellen, zodat je er zowel zittend als staand achter kan werken.
Ideaal dus om snel en makkelijk van houding te kunnen wisselen op de dag. Een bijkomend voordeel is dat je bij staan meer energie verbruikt dan bij zitten. Nu niet de hele dag gaan staan, want juist de afwisseling is belangrijk!
Probeer dynamisch te zitten
Je statische bureaustoel kan je afwisselen met een dynamische kruk of een zitbal. Deze stimuleren een actieve zithouding. De kruk of bal zorgt ervoor dat je continu in alle richtingen aan het bewegen bent. Hierdoor train je ook nog eens je rug- en buikspieren.
Ga fietsen op je werkplek
Er zijn speciale bureaufietsen. Dit zijn een soort hometrainers die jij bij je zit- en/of sta bureau kan plaatsen. Je kan zo heel wat meters wegtrappen, terwijl je ondertussen op je laptop kan blijven werken. Zo ben je lekker in beweging, zijn de spieren aan het werk en verbetert de doorbloeding.
Probeer dynamisch te staan
Met dynamisch staan bedoelen wij dat je van houding verandert tijdens het staan. Daar zijn een aantal hulpmiddelen voor zoals een balansbord. Door dit wiebelbord moet je constant je houding wat aanpassen om in balans te blijven. En er zijn sta matten te koop. Deze mat leg je voor je bureau en ga je op staan. De mat is zacht en flexibel waardoor deze activerend werkt.
Naast deze tips om je werkplek dynamischer te maken zijn er nog enkele makkelijke aandachtspunten om in beweging te komen tijdens een werkdag:
- ga staand telefoneren
- doe tussendoor enkele oefeningen zittend en/of staand
- maak een wandeling tijdens de pauze
- ga zelf koffie of thee halen i.p.v. je collega’s te vragen deze mee te nemen
En natuurlijk sporten in je vrije tijd!
Nu moet je niet denken: ”Nou dat is fijn, ik sport 2-3x per week dus ik kan makkelijk die 8 uur achter mijn bureau zitten”. Zo werkt het niet. Bewegen is meer dan alleen sporten. Het dynamisch werken kan een groot verschil maken op je gezondheid.
Heb je nog vragen over je werkplek of ben je geïnteresseerd in een werkplekanalyse (deze wordt uitgevoerd door een ergotherapeute samen met een manueeltherapeute), dan kun je contact opnemen met het Fysiohuis,
info@fysiohuis.nl of 033-2982594.
