Wintersport rondom zwangerschap; wel of niet?

Toen ik 19 weken zwanger was van mijn dochter stond er een winterport gepland. Wat doe je dan; wel of niet skieen/ snowboarden? Aangezien ik fanatiek snowboarder ben, heb ik wel even getwijfeld, maar na wat speuren op het internet heb ik besloten toch maar niet de berg op te gaan.

Is het verstandig om te gaan skiën of snowboarden en zo ja, waar moet je opletten?

Belangrijk is o.a. de duur van de zwangerschap en je ski-ervaring. Verder speelt de hoogte van het skigebied een rol. Of het verstandig is om te gaan skiën of snowboarden hangt dus van een aantal factoren af.

Tot de 11de zwangerschapsweek zit de baarmoeder achter het schaambeen verstopt. Vanaf week 12 kan je baarmoeder bij een val geraakt worden door bijvoorbeeld ski’s, skistokken of andere personen. Ben je langer dan twaalf weken zwanger dan is het verstandig om de latten niet onder te binden.

Hoe goed je ook kunt skiën of snowboarden, er bestaat een kans dat je door een ander omver wordt geskied. Zelfs de meest ervaren wintersporters kunnen betrokken raken bij ongevallen die anderen veroorzaken.

Het zwaartepunt tijdens je zwangerschap verandert. Hierdoor sta je minder stabiel op je ski’s. Bovendien verweken de banden van je baarmoeder, worden je gewrichten soepeler en vertraagt je stofwisseling.

Ga niet naar een skigebied dat hoger ligt dan 2150 meter. In het hooggebergte bevat de lucht namelijk minder zuurstof. In een zuurstofarm gebied ga je soms onregelmatig ademhalen of word je benauwd. Als je tijdelijk naar een hoger gelegen gebied gaat, bijvoorbeeld om van een piste af te dalen, blijf dan niet te lang op een hoogte van 3000 meter of meer. Zorg er in elk geval voor dat je verblijfplaats niet hoger dan 2150 meter ligt.

Je lichaam moet altijd even wennen aan een hoger gelegen gebied. Neem dus de tijd om te acclimatiseren en doe vooral de eerste dag rustig aan. Dit geldt trouwens ook voor niet-zwangeren

Conlusie; Ga sowieso niet skiën of snowboarden als:

• je verloskundige of gynaecoloog het je afraadt.
• je langer dan 12 weken zwanger bent.
• je een onervaren skiër/snowboarder bent.
• je door een veranderend lichaam te instabiel op je ski’s staat.
• je van plan bent naar een gebied te gaan dat hoger gelegen is dan 2150 meter. Even op 3000 meter hoogte zijn is niet schadelijk, maar maak er geen gewoonte van.
• je je onzeker voelt op de piste.

Na je zwangerschap

Als je net bevallen bent, zijn er minder strikte ‘regels’ waar je je aan moet houden dan die 12 weken grens tijdens je zwangerschap. Het hangt van veel factoren af of het verstandig, maar ook leuk is om te gaan wintersporten. Mijn advies zou zijn; wacht minimaal 12 weken voordat je weer gaat skiën/snowboarden. Je lichaam zal eerst moeten herstellen van je zwangerschap en bevalling. Als je het sporten weer oppakt, wacht je ook eerst 6 weken voordat je weer wat gaat trainen, en ook dan start je rustig en bouw je in stappen op voordat je weer op je oude niveau kan sporten. Het is niet gek als dat een half jaartje duurt! Dus eigenlijk geldt dit ook voor het wintersporten. Natuurlijk verschilt het ook nog erg per persoon; hoe kom je uit je zwangerschap/ bevalling? Het belangrijkste is: doe rustig aan en luister naar je lichaam!

Wees gerust, ook als je niet gaat skiën of snowboarden, dan zijn er nog veel meer opties om jezelf te vermaken.

• wandelen
• winkelen
• lunchen
• genieten van het uitzicht
• relaxen
• neem een laptop mee, waar je dvd's op kunt kijken
• neem boeken, tijdschriften etc. mee
• zorg dat je een camera bij je hebt, zodat je leuke foto's kunt maken