Marathon begeleiding: ervaringen vanuit de New York City marathon

Hylke Brouwer voor de start van de marathon

Voorbereiding 

Aan het lopen van marathon gaan meestal maanden van voorbereiding vooraf. Natuurlijk veel trainen en kilometers maken, maar ook het proberen en testen van voeding en jezelf goed verzorgen door voldoende rust en herstel in te bouwen. Ik mag dit jaar onderdeel zijn van het WE-link begeleidingsteam van een groep lopers die de marathon lopen voor de Cliniclowns België. In de groep zitten een aantal ervaren lopers, maar ook veel lopers die voor het eerst een marathon gaan lopen. In aanloop naar de marathon geven we een aantal trainingen, waar we samen met de groep lopen en ook veel tips geven over bijvoorbeeld de trainingsopbouw, wat je kunt verwachten van de marathon en hoe je je optimaal kunt voorbereiden. Bij blessures of kleine pijntjes kan ik advies en oefeningen geven. In de voorbereidingsfase ben ik het drukste op de twee dagen voor de marathon als we in New York zijn. Er zijn toch veel mensen die kleine pijntjes hebben, of soms zware benen van de reis. In de spannende dagen voor de marathon waar iedereen maanden voor getraind heeft kan dat leiden tot twijfels en kan ik gelukkig in de meeste gevallen de laatste twijfels wegnemen, of de spanning van de benen afhalen. En blijven herhalen dat het belangrijkste van deze marathon, het GENIETEN is. 

De marathon van NY 

Na maanden van voorbereiding is de grote dag eindelijk aangebroken op zondag 5 november. Het weer is super, het is zonnig met een tempratuur tussen de 12 en 16 graden. De start van de marathon is in Staten Island en de finish is in Central Park. De route loopt door de 5 wijken van New York: Staten Island, Brooklyn, Queens, The Bronx en Manhattan. Het lijkt wel alsof de hele stad is uitgelopen om alle 50.000 lopers aan te moedigen! Overal langs het parcours staan de mensen rijen dik alle lopers aan te moedigen en hoor ik mijn naam in allerlei gekke Engelstalige varianten. Ik had mezelf vooraf voorgenomen om rustig te starten en dan, als ik me goed zou voelen, de tweede helft van de marathon mogelijk nog wat versnellen. Maar na een paar kilometer gooi ik dat plan onbewust in de prullenbak. Het lopen door de straten van New York in combinatie met de aanmoedigingen maakt dat ik niet naar mijn tussentijden kijk, maar wel hard begin te lopen. Halverwege kom in 1;29 door, wat een tijd onder de 3 uur zou betekenen. Maar op 30 kilometer begin ik de prijs te betalen voor mijn enthousiasme en het glooiende parcours. Mijn benen lopen helemaal vol en ik moet mijn tempo aanpassen en de laatste 10 kilometer moet ik een rustig tempo proberen te finish te halen zonder kramp te krijgen. Na 3 uur en 10 minuten kom ik voldaan de finish over! Het was GENIETEN en afzien tegelijk, maar dat laatste is mijn eigen schuld....  

Na de marathon 

Iedereen van de groep heeft de finish gehaald! En iedereen heeft zijn eigen mooie verhaal vanuit de marathon! Nu begint het herstellen met de eerste dagen veel spierpijn, de een meer dan de ander. Vooral traplopen is een vervelende activiteit, maar door rustig te blijven bewegen herstellen de spieren zich vanzelf weer.  

Runninghuis: Expertise in begeleiding hardlopen 
Binnen het Fysiohuis hebben we het Runninghuis. Het Runninghuis heeft expertise op het gebied van hardlopen en we begeleiden al jaren lang groepen naar marathons. Zo is Marijn Michels meerdere keren in New York en ook Chicago en Tokio geweest met groepen hardlopers in het begeleidingsteam van WE-link. We begeleiden bij het Fysiohuis veel hardlopers, dit kan zijn bij blessures, maar ook met gerichte adviezen om blessures te voorkomen. Klik hier voor meer informatie over het Runninghuis. Daarnaast hebben we 1 keer per maand een hardloopspreekuur, waar je gratis terecht kan voor advies. Het eerstvolgende spreekuur is op vrijdag 1 december om 17.00.