Menopauze en je lijf: meer dan alleen opvliegers

Saskia Boomgaard • 27 oktober 2025

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw, maar dat betekent niet dat het altijd makkelijk is. Veel vrouwen kennen de bekende klachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Wat minder bekend is, is dat de overgang ook invloed heeft op je spieren, gewrichten, pezen en botten. En dat kan behoorlijke klachten geven. 

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de overgang? 


Tijdens de overgang (menopauze) daalt het niveau van oestrogenen, een belangrijk vrouwelijk hormoon. Deze verandering kan invloed hebben op onder andere: 


  • Je botten: Botten worden minder sterk, waardoor het risico op osteoporose (botontkalking) toeneemt. 
  • Je spieren: Spiermassa en spierkracht nemen af, waardoor je sneller moe bent of minder kracht hebt. 
  • Je pezen en gewrichten: Veel vrouwen ervaren pijn of stijfheid, bijvoorbeeld in schouders, heupen, knieën of voeten. 

Soms worden deze klachten verward met "normale veroudering", maar ze kunnen ook een direct gevolg zijn van hormonale veranderingen. 


Veelvoorkomende klachten rond de menopauze 

  • Stijfheid in de ochtend of na rust 
  • Gewrichtspijn zonder duidelijke oorzaak 
  • Spierpijn of krachtverlies 
  • Peesklachten zoals hielspoor of een pijnlijke schouder 
  • (Toename van) incontinentie of verzakkingsklachten. 
  • Vermoeidheid bij dagelijkse beweging (zoals traplopen of tillen) 

 

Wat kun je zélf doen om je lichaam sterk en soepel te houden? 

Gelukkig zijn er dingen die je zelf kunt doen om je spieren, botten en gewrichten goed te blijven ondersteunen tijdens én na de menopauze. 


1. Blijf bewegen 

Regelmatige beweging helpt om je spieren en botten sterk te houden. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen, yoga of tuinieren. Alles is beter dan stilzitten! 


2. Doe aan krachttraining 

Twee keer per week trainen met gewichten of weerstand (zoals elastieken of je eigen lichaamsgewicht) helpt bij: 

  • Behoud van spiermassa 
  • Versterking van je botten 
  • Betere balans en houding 

Een fysiotherapeut kan je, indien nodig, helpen met een veilig en passend schema. 


3. Let op je voeding 

  • Calcium: goed voor sterke botten (in zuivel, bladgroenten, amandelen) 
  • Vitamine D: helpt calcium op te nemen (zonlicht, supplementen) 
  • Eiwitten: belangrijk voor spierherstel (bij elke maaltijd) 
  • Omega 3: werkt ontstekingsremmend (vette vis, walnoten, lijnzaad) 


4. Zorg goed voor je slaap en stressniveau 

Slecht slapen en veel stress kunnen pijnklachten verergeren. Rust, ontspanning en mindfulness kunnen helpen. 


5. Overweeg hormoontherapie 

Voor sommige vrouwen is hormoontherapie een optie om overgangsklachten te verlichten én bot- en spierverlies tegen te gaan. Bespreek hiervoor de mogelijkheden, voor- en nadelen met je huisarts.

 

Wanneer naar de (bekken)fysiotherapeut? 

Lukt het niet om zelf goed te bewegen? En ervaar je veel klachten in je spiren en gewrichten? Dan kun je overwegen om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Afhankelijk van de klachten en de regio kan dit een fysiotherapeut, bekkenfysiotherapeut of psychsomatisch fysiotherapeut zijn. Samen stellen ze een behandelplan op dat bij jou past  met bijvoorbeeld oefeningen, advies en begeleiding op maat. 


Vragen of klachten? Neem gerust contact met ons op. Wij helpen je graag verder. 


Bron afbeelding: https://dralisongrimaldi.com/blog/menopause-and-musculoskeletal-health/ 

Urineverlies tijdens het sporten

door Saskia Boomgaard • 27 maart 2026
Voor veel vrouwen is sporten een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het geeft energie, verbetert de conditie en helpt om mentaal in balans te blijven. Maar wat als je tijdens het sporten last krijgt van urineverlies? Dit onderwerp wordt nog vaak als gênant ervaren, terwijl het juist vaak voorkomt. Toch krijgt 10-40% van de vrouwen te maken met stressincontinentie en slechts 20% van de vrouwen met incontinentieklachten zoekt professionele hulp.

Interview met Damian Stiemer

door Hylke Brouwer • 26 maart 2026
Damian Stiemer is een paar weken geleden begonnen als Fysiotherapeut bij het Fysiohuis. In dit interview stelt hij zichzelf voor en bespreken we waar zijn interesse gebieden liggen binnen de fysiotherapie.

Samen sterk op Wereld kankerdag

door Hylke Brouwer • 14 januari 2026
Op 4 februari organiseren we een speciale ochtend voor mensen die leven met of na kanker, hun naasten en iedereen die betrokken of geïnteresseerd is. Tussen 10.00 en 13.00 uur kun je vrijblijvend deelnemen aan activiteiten zoals pilates, wandelen, ademhalingsoefeningen en een inspirerende presentatie van een diëtist gespecialiseerd in oncologie. Kom langs, ontmoet anderen en ontdek hoe kleine stappen bijdragen aan welzijn en herstel. Vrije inloop – iedereen welkom binnen deze doelgroep.

Vacature algemeen Fysiotherapeut (32-38 uur)

door Laura Jansen • 24 december 2025
“Bij ons draait alles om beweging… inclusief jouw loopbaan!"

Bereid je optimaal voor op wintersport met deze oefeningen!

door Hylke Brouwer • 15 december 2025
Wintersport is fantastisch, maar vraagt veel van je lichaam. Skiën en snowboarden is belastend voor vooral je benen en omdat we het (meestal) niet vaak doen is er een verhoogde kans op blessures. Een goede voorbereiding vermindert de kans op blessures en zorgt dat je meer plezier hebt op de piste. In deze blog vind je praktische oefeningen om je spieren en balans te trainen.

De verbinding tussen lichaam en geest

door Det Zandbergen • 21 november 2025
Lichamelijke klachten die langdurig aanhouden kunnen zorgen voor onbegrip, onzekerheid, verdriet en frustraties. Soms is de verklaring voor deze lichamelijk klacht onduidelijk. Misschien wordt er gedacht dat het “tussen de oren zit” of dat iemand zich aanstelt. Terwijl de klachten wel degelijk echt en lichamelijk zijn. Psychosomatische fysiotherapie kan hierbij helpend zijn. De psychosomatisch fysiotherapeut kijkt met uw samen naar lichaam, geest en omgeving. Zijn deze factoren in balans?

Zorgverzekering 2026 en fysiotherapie bij het Fysiohuis

door Hylke Brouwer • 19 november 2025
In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Ook weer belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2026 heeft het Fysiohuis voor fysiotherapie geen contract met A.S.R., Salland en Aevitae zorgverzekering. Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract.

Vacature manueel therapeut (i.o.) voor 38 uur per week

door Laura Jansen • 18 september 2025
Laat jouw expertise groeien binnen een gedreven en hecht team!

Last van Claudicatio Intermittens, ook wel etalagebenen genoemd? Waarom fysiotherapie kan helpen.

door Marjolein van Eijden Zijderveld • 15 september 2025
Heb je pijn of een zwaar gevoel in je benen tijdens het lopen, waardoor je steeds moet stoppen en rusten? Dan kan het zijn dat je claudicatio intermittens, ook wel etalagebenen genoemd, hebt. Deze aandoening ontstaat door vernauwingen in de slagaderen, waardoor je spieren minder zuurstof krijgen. Het gevolg is dat wandelen of zelfs boodschappen doen lastig kan zijn. Gelukkig is er iets aan te doen. Fysiotherapie en looptraining .

De meest gestelde vragen over echografie van de schouder

door Melanie Roos de Graaf • 15 september 2025
Sinds ruim 2 jaar maken we bij het Fysiohuis gebruik van echografie. Echografie wordt gebruikt om structuren in beeld te brengen die met bewegen te maken hebben, zoals spieren en pezen. Dit beeldvormende onderzoek kan diverse schouderaandoeningen in beeld brengen, zoals een pees- of slijmbeursontsteking. Toch merk ik dat echografisch onderzoek vaak veel vragen oproept bij mensen, zoals: wat is het precies? Wanneer is een echografie nodig? Doet het pijn? En zo kan ik nog even doorgaan. Daarom geef ik in deze blog antwoord op de meest gestelde vragen over echografie van de schouder.
Meer berichten