Menopauze en je lijf: meer dan alleen opvliegers

Saskia Boomgaard • 27 oktober 2025

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw, maar dat betekent niet dat het altijd makkelijk is. Veel vrouwen kennen de bekende klachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Wat minder bekend is, is dat de overgang ook invloed heeft op je spieren, gewrichten, pezen en botten. En dat kan behoorlijke klachten geven. 

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de overgang? 


Tijdens de overgang (menopauze) daalt het niveau van oestrogenen, een belangrijk vrouwelijk hormoon. Deze verandering kan invloed hebben op onder andere: 


  • Je botten: Botten worden minder sterk, waardoor het risico op osteoporose (botontkalking) toeneemt. 
  • Je spieren: Spiermassa en spierkracht nemen af, waardoor je sneller moe bent of minder kracht hebt. 
  • Je pezen en gewrichten: Veel vrouwen ervaren pijn of stijfheid, bijvoorbeeld in schouders, heupen, knieën of voeten. 

Soms worden deze klachten verward met "normale veroudering", maar ze kunnen ook een direct gevolg zijn van hormonale veranderingen. 


Veelvoorkomende klachten rond de menopauze 

  • Stijfheid in de ochtend of na rust 
  • Gewrichtspijn zonder duidelijke oorzaak 
  • Spierpijn of krachtverlies 
  • Peesklachten zoals hielspoor of een pijnlijke schouder 
  • (Toename van) incontinentie of verzakkingsklachten. 
  • Vermoeidheid bij dagelijkse beweging (zoals traplopen of tillen) 

 

Wat kun je zélf doen om je lichaam sterk en soepel te houden? 

Gelukkig zijn er dingen die je zelf kunt doen om je spieren, botten en gewrichten goed te blijven ondersteunen tijdens én na de menopauze. 


1. Blijf bewegen 

Regelmatige beweging helpt om je spieren en botten sterk te houden. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen, yoga of tuinieren. Alles is beter dan stilzitten! 


2. Doe aan krachttraining 

Twee keer per week trainen met gewichten of weerstand (zoals elastieken of je eigen lichaamsgewicht) helpt bij: 

  • Behoud van spiermassa 
  • Versterking van je botten 
  • Betere balans en houding 

Een fysiotherapeut kan je, indien nodig, helpen met een veilig en passend schema. 


3. Let op je voeding 

  • Calcium: goed voor sterke botten (in zuivel, bladgroenten, amandelen) 
  • Vitamine D: helpt calcium op te nemen (zonlicht, supplementen) 
  • Eiwitten: belangrijk voor spierherstel (bij elke maaltijd) 
  • Omega 3: werkt ontstekingsremmend (vette vis, walnoten, lijnzaad) 


4. Zorg goed voor je slaap en stressniveau 

Slecht slapen en veel stress kunnen pijnklachten verergeren. Rust, ontspanning en mindfulness kunnen helpen. 


5. Overweeg hormoontherapie 

Voor sommige vrouwen is hormoontherapie een optie om overgangsklachten te verlichten én bot- en spierverlies tegen te gaan. Bespreek hiervoor de mogelijkheden, voor- en nadelen met je huisarts.

 

Wanneer naar de (bekken)fysiotherapeut? 

Lukt het niet om zelf goed te bewegen? En ervaar je veel klachten in je spiren en gewrichten? Dan kun je overwegen om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Afhankelijk van de klachten en de regio kan dit een fysiotherapeut, bekkenfysiotherapeut of psychsomatisch fysiotherapeut zijn. Samen stellen ze een behandelplan op dat bij jou past  met bijvoorbeeld oefeningen, advies en begeleiding op maat. 


Vragen of klachten? Neem gerust contact met ons op. Wij helpen je graag verder. 


Bron afbeelding: https://dralisongrimaldi.com/blog/menopause-and-musculoskeletal-health/ 

door Marijn Michels 23 juli 2026
Wie zijn wij Bij Fysiohuis streven we naar voortdurende verbetering van de gezondheid en het welzijn van onze patiënten in Bunschoten en omstreken. Ons doel is om hoogwaardige fysiotherapeutische zorg te bieden die gericht is op het verbeteren van de levenskwaliteit en het bevorderen van actief herstel. Fysiohuis lanceert binnenkort een nieuw fitnessconcept met de blik op het verbeteren van levenskwaliteit: De EGYM en hiermee streven wij ernaar om mensen optimaal te begeleiden voor, tijdens en na hun revalidatie, te ondersteunen in het verbeteren van hun gezondheid en hen te helpen bij het bereiken van een hoger fitnessniveau als onderdeel van preventieve zorg. Wie zoeken wij Wij zoeken een enthousiaste, sportieve, ondernemende en ambitieuze Fitness Coach met commerciële vaardigheden die onze klanten in kleine groepen gaat begeleiden. Het leuke, dat vinden wij althans, aan deze vacature is dat je samen met je collega trainers inspraak hebt in het uitwerken van onze beweegprogramma’s en het opzetten en ontwikkelen van de beweegprogramma’s. Je zoekt de verbinding met de fysiotherapeuten en je draagt zorg voor de kwaliteit van begeleiding. We zoeken een flexibele teamspeler met veel energie en een positieve instelling. Een sportspecialist met een groot verantwoordelijkheidsgevoel waarbij álle klanten even belangrijk zijn. Het is een pré als je in het bezit bent van het certificaat Beweegkuur- instructeur of bent opgeleid als leefstijlcoach. Deze competenties zoeken wij: • Je bent enthousiast • Je hebt minimaal MBO Sport & Bewegen niveau 4 afgerond • Je gaat geen uitdaging uit de weg • Je hebt ervaring als Fitness Coach • Je bent 10-25 uur per week beschikbaar • Je bent ondernemend. • Je hebt een winnaarsmentaliteit. • Je hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel. • Je bent collegiaal, flexibel en een teamplayer. • Je bent een doorzetter. Dit mag je van ons verwachten: • Een superleuk team om in te werken. • Flexibiliteit, vooral wanneer je zelf ook flexibel bent. • Een luxe en sfeervolle werkplek. • Ruimte voor ontwikkeling en opleiding Ga jij bijdragen aan het succes van Fysiohuis? Stuur dan je CV en motivatiebrief vóór 1 September naar marijn@fysiohuis.nl t.a.v. Marijn Michels Voor vragen over deze vacature kun je je richten tot Marijn Michels (0332982594)
door Melanie de Graaf 23 juli 2026
Gericht herstellen & sneller terugkeren
door Marijn 20 juli 2026
Laat jouw expertise groeien binnen een gedreven en hecht team!
door Marijn 10 juli 2026
Laat jouw expertise groeien binnen een gedreven en hecht team!
door Hylke Brouwer 25 juni 2026
Het WK voetbal is in volle gang en hopelijk kunnen we nog lang van Nederland in het toernooi genieten! Voor veel amateurvoetballers begint ondertussen juist de zomerstop. Een goed moment om even te herstellen, maar óók om je lichaam fit te houden voor de start van het nieuwe seizoen. Bij Fysiohuis zien we dat voetbalblessures vaak ontstaan door een combinatie van explosieve bewegingen, draaien en wenden, onvoldoende opbouw of verminderde kracht en stabiliteit. Denk aan hamstringklachten, enkelverstuikingen, knieklachten en liesproblemen. Gelukkig kun je met een paar gerichte oefeningen veel doen om fit, sterk en belastbaar te blijven. 
door Hylke Brouwer 15 juni 2026
UrBUNtrail: Loop mee in Bunschoten! Vrijdag 18 september 2026 organiseren wij bij Fysiohuis weer de UrBUNtrail – een gezellig hardloopevent voor iedereen die graag in beweging is. Bij de UrBUNtrail gaat het niet om tijd of snelheid, maar over samen met andere lopers genieten van bewegen in ons mooie dorp! Wij zorgen voor een leuke, verassende en afwisselende route. Praktische informatie Datum: Vrijdag 18 september 2026 Verzamelen: 18.30-18.45 uur Start: 19.00 uur Locatie: Fysiohuis, Bunschoten (Koningin Wilhelminastraat 20) Deelname: Gratis Voor wie? De UrBUNtrail is voor iedereen, of je nu een ervaren hardloper bent of net begint. Het gaat om het plezier van samen bewegen! Het enige wat belangrijk is om mee te kunnen doen: je moet ongeveer 10 kilometer kunnen hardlopen. Na afloop Na de trail staat er een gezonde snack en verfrissing klaar! Aanmelden Wil je deelnemen? Meld je dan gratis aan via deze link ! Inschrijven kan tot en met woensdag 16 september. Vragen? Neem contact met ons op via info@fysiohuis.nl.
door Jerry van Schalkwijk 22 mei 2026
Veel jonge sporters krijgen er vroeg of laat mee te maken: pijn rond de knie. Vooral tijdens een groeispurt in combinatie met intensieve sportbelasting kunnen klachten ontstaan die in eerste instantie onschuldig lijken, maar geleidelijk verergeren.
door Det Zandbergen 18 mei 2026
Wanneer naar een psychosomatisch fysiotherapeut? Aanhoudende pijnklachten chronische pijnklachten
door Saskia Boomgaard 27 maart 2026
Voor veel vrouwen is sporten een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het geeft energie, verbetert de conditie en helpt om mentaal in balans te blijven. Maar wat als je tijdens het sporten last krijgt van urineverlies? Dit onderwerp wordt nog vaak als gênant ervaren, terwijl het juist vaak voorkomt. Toch krijgt 10-40% van de vrouwen te maken met stressincontinentie en slechts 20% van de vrouwen met incontinentieklachten zoekt professionele hulp.
door Hylke Brouwer 26 maart 2026
Damian Stiemer is een paar weken geleden begonnen als Fysiotherapeut bij het Fysiohuis. In dit interview stelt hij zichzelf voor en bespreken we waar zijn interesse gebieden liggen binnen de fysiotherapie.
Meer berichten