Lage rugklachten en het belang van bewegen

Klachten aan de lage rug zijn een van de meeste voorkomende klachten die een fysiotherapeut ziet. In de Westerse bevolking krijgt 60-90% van de mensen ooit met de lage rugklachten te maken (1). De meest voorkomende vorm van lage rugklachten zijn acute lage rugklachten ook “spit” genoemd, hierbij ontstaat er ineens pijn in de rug. Soms ontstaat dit door het maken van een “verkeerde” beweging, maar veel vaker nog ontstaat dit spontaan. Het goede nieuws van acute lage rugklachten is dat de prognose voor herstel heel goed is, bij 75 tot 90% van de mensen gaan de klachten weer helemaal over binnen 4 tot 6 weken (1). Wat echter ook bekend is dat bij ongeveer 50% van mensen de klachten binnen 1 jaar weer terug komen (2).

Oorzaak van lage rugklachten

Wat de oorzaak is van lage rugklachten is verschillend per persoon en vaak ook moeilijk om precies te achterhalen. Vanuit de literatuur weten we van een aantal factoren dat ze geassocieerd zijn met het ontstaan van lage rugklachten. Dit zijn overgewicht (obesitas), veel werkstress , het verrichten van zwaar lichamelijk werk, veel uren autorijden of zitten en veel tillen en roteren (1).. Samengevat kun je zeggen dat wanneer de lage rug langdurig belast wordt in dezelfde houding(en), dit het risico op klachten vergroot.

Wat te doen? Bewegen!

Wat kun je dan nu doen om rugklachten te voorkomen? Het allerbelangrijkste wat je zelf kunt doen is BEWEGEN! En welke vorm van bewegen maakt eigenlijk niet uit! De beweegrichtlijn opgesteld door de gezondheidsraad geeft aan om minimaal twee en half uur per week matig intensief te bewegen; en het maakt dus niet uit of dat wandelen, fietsen, fitnessen, zwemmen, tennis of iets andersis! Kies iets waar je plezier in hebt en daarmee kun je het bewegen langdurig kunt volhouden! Als je op dit moment lage rugklachten hebt en je bent onzeker in wat je wel en niet kunt doen? Dan kan een fysiotherapeut je goed helpen met advies en mogelijk specifieke oefeningen.

Praktische tips:

·Kies een vorm van bewegen waar je (zoveel mogelijk) plezier in hebt.

·Plan het bewegen in je agenda, vooral bij drukte (als je rug het juist nodig heeft) schiet het er snel bij in.

·Beweeg ook veel tussen “de bedrijven” door, dus op je werk ieder uur minimaal een paar minuten bewegen. Daarnaast is het goed om te wandelen in de pauze en neem waar mogelijk de trap.

1: https://www.nhg.org/standaarden/volledig/nhg-standaard-aspecifieke-lagerugpijn#idp36528

2: Van Tulder MW, Koes BW. Evidence-based handelen bij lage rugpijn. Epidemiologie, preventie, diagnostiek, behandeling en richtlijnen. Houten: Bohn Stafleu van Loghum, 2013a