Lage rugklachten en het belang van bewegen

Hylke Brouwer • 30 april 2019

Klachten aan de lage rug zijn een van de meeste voorkomende klachten die een fysiotherapeut ziet. In de Westerse bevolking krijgt 60-90% van de mensen ooit met de lage rugklachten te maken (1). De meest voorkomende vorm van lage rugklachten zijn acute lage rugklachten ook “spit” genoemd, hierbij ontstaat er ineens pijn in de rug. Soms ontstaat dit door het maken van een “verkeerde” beweging, maar veel vaker nog ontstaat dit spontaan. Het goede nieuws van acute lage rugklachten is dat de prognose voor herstel heel goed is, bij 75 tot 90% van de mensen gaan de klachten weer helemaal over binnen 4 tot 6 weken (1). Wat echter ook bekend is dat bij ongeveer 50% van mensen de klachten binnen 1 jaar weer terug komen (2).

Oorzaak van lage rugklachten

Wat de oorzaak is van lage rugklachten is verschillend per persoon en vaak ook moeilijk om precies te achterhalen. Vanuit de literatuur weten we van een aantal factoren dat ze geassocieerd zijn met het ontstaan van lage rugklachten. Dit zijn overgewicht (obesitas), veel werkstress , het verrichten van zwaar lichamelijk werk, veel uren autorijden of zitten en veel tillen en roteren (1).. Samengevat kun je zeggen dat wanneer de lage rug langdurig belast wordt in dezelfde houding(en), dit het risico op klachten vergroot.

Wat te doen? Bewegen!

Wat kun je dan nu doen om rugklachten te voorkomen? Het allerbelangrijkste wat je zelf kunt doen is BEWEGEN! En welke vorm van bewegen maakt eigenlijk niet uit! De beweegrichtlijn opgesteld door de gezondheidsraad geeft aan om minimaal twee en half uur per week matig intensief te bewegen; en het maakt dus niet uit of dat wandelen, fietsen, fitnessen, zwemmen, tennis of iets andersis! Kies iets waar je plezier in hebt en daarmee kun je het bewegen langdurig kunt volhouden! Als je op dit moment lage rugklachten hebt en je bent onzeker in wat je wel en niet kunt doen? Dan kan een fysiotherapeut je goed helpen met advies en mogelijk specifieke oefeningen.

Praktische tips:

·Kies een vorm van bewegen waar je (zoveel mogelijk) plezier in hebt.

·Plan het bewegen in je agenda, vooral bij drukte (als je rug het juist nodig heeft) schiet het er snel bij in.

·Beweeg ook veel tussen “de bedrijven” door, dus op je werk ieder uur minimaal een paar minuten bewegen. Daarnaast is het goed om te wandelen in de pauze en neem waar mogelijk de trap.

1: https://www.nhg.org/standaarden/volledig/nhg-standaard-aspecifieke-lagerugpijn#idp36528

2: Van Tulder MW, Koes BW. Evidence-based handelen bij lage rugpijn. Epidemiologie, preventie, diagnostiek, behandeling en richtlijnen. Houten: Bohn Stafleu van Loghum, 2013a

https://www.nhg.org/standaarden/volledig/nhg-standaard-aspecifieke-lagerugpijn#note-7

door Marijn Michels 23 juli 2026
Wie zijn wij Bij Fysiohuis streven we naar voortdurende verbetering van de gezondheid en het welzijn van onze patiënten in Bunschoten en omstreken. Ons doel is om hoogwaardige fysiotherapeutische zorg te bieden die gericht is op het verbeteren van de levenskwaliteit en het bevorderen van actief herstel. Fysiohuis lanceert binnenkort een nieuw fitnessconcept met de blik op het verbeteren van levenskwaliteit: De EGYM en hiermee streven wij ernaar om mensen optimaal te begeleiden voor, tijdens en na hun revalidatie, te ondersteunen in het verbeteren van hun gezondheid en hen te helpen bij het bereiken van een hoger fitnessniveau als onderdeel van preventieve zorg. Wie zoeken wij Wij zoeken een enthousiaste, sportieve, ondernemende en ambitieuze Fitness Coach met commerciële vaardigheden die onze klanten in kleine groepen gaat begeleiden. Het leuke, dat vinden wij althans, aan deze vacature is dat je samen met je collega trainers inspraak hebt in het uitwerken van onze beweegprogramma’s en het opzetten en ontwikkelen van de beweegprogramma’s. Je zoekt de verbinding met de fysiotherapeuten en je draagt zorg voor de kwaliteit van begeleiding. We zoeken een flexibele teamspeler met veel energie en een positieve instelling. Een sportspecialist met een groot verantwoordelijkheidsgevoel waarbij álle klanten even belangrijk zijn. Het is een pré als je in het bezit bent van het certificaat Beweegkuur- instructeur of bent opgeleid als leefstijlcoach. Deze competenties zoeken wij: • Je bent enthousiast • Je hebt minimaal MBO Sport & Bewegen niveau 4 afgerond • Je gaat geen uitdaging uit de weg • Je hebt ervaring als Fitness Coach • Je bent 10-25 uur per week beschikbaar • Je bent ondernemend. • Je hebt een winnaarsmentaliteit. • Je hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel. • Je bent collegiaal, flexibel en een teamplayer. • Je bent een doorzetter. Dit mag je van ons verwachten: • Een superleuk team om in te werken. • Flexibiliteit, vooral wanneer je zelf ook flexibel bent. • Een luxe en sfeervolle werkplek. • Ruimte voor ontwikkeling en opleiding Ga jij bijdragen aan het succes van Fysiohuis? Stuur dan je CV en motivatiebrief vóór 1 September naar marijn@fysiohuis.nl t.a.v. Marijn Michels Voor vragen over deze vacature kun je je richten tot Marijn Michels (0332982594)
door Melanie de Graaf 23 juli 2026
Gericht herstellen & sneller terugkeren
door Marijn 20 juli 2026
Laat jouw expertise groeien binnen een gedreven en hecht team!
door Marijn 10 juli 2026
Laat jouw expertise groeien binnen een gedreven en hecht team!
door Hylke Brouwer 25 juni 2026
Het WK voetbal is in volle gang en hopelijk kunnen we nog lang van Nederland in het toernooi genieten! Voor veel amateurvoetballers begint ondertussen juist de zomerstop. Een goed moment om even te herstellen, maar óók om je lichaam fit te houden voor de start van het nieuwe seizoen. Bij Fysiohuis zien we dat voetbalblessures vaak ontstaan door een combinatie van explosieve bewegingen, draaien en wenden, onvoldoende opbouw of verminderde kracht en stabiliteit. Denk aan hamstringklachten, enkelverstuikingen, knieklachten en liesproblemen. Gelukkig kun je met een paar gerichte oefeningen veel doen om fit, sterk en belastbaar te blijven. 
door Hylke Brouwer 15 juni 2026
UrBUNtrail: Loop mee in Bunschoten! Vrijdag 18 september 2026 organiseren wij bij Fysiohuis weer de UrBUNtrail – een gezellig hardloopevent voor iedereen die graag in beweging is. Bij de UrBUNtrail gaat het niet om tijd of snelheid, maar over samen met andere lopers genieten van bewegen in ons mooie dorp! Wij zorgen voor een leuke, verassende en afwisselende route. Praktische informatie Datum: Vrijdag 18 september 2026 Verzamelen: 18.30-18.45 uur Start: 19.00 uur Locatie: Fysiohuis, Bunschoten (Koningin Wilhelminastraat 20) Deelname: Gratis Voor wie? De UrBUNtrail is voor iedereen, of je nu een ervaren hardloper bent of net begint. Het gaat om het plezier van samen bewegen! Het enige wat belangrijk is om mee te kunnen doen: je moet ongeveer 10 kilometer kunnen hardlopen. Na afloop Na de trail staat er een gezonde snack en verfrissing klaar! Aanmelden Wil je deelnemen? Meld je dan gratis aan via deze link ! Inschrijven kan tot en met woensdag 16 september. Vragen? Neem contact met ons op via info@fysiohuis.nl.
door Jerry van Schalkwijk 22 mei 2026
Veel jonge sporters krijgen er vroeg of laat mee te maken: pijn rond de knie. Vooral tijdens een groeispurt in combinatie met intensieve sportbelasting kunnen klachten ontstaan die in eerste instantie onschuldig lijken, maar geleidelijk verergeren.
door Det Zandbergen 18 mei 2026
Wanneer naar een psychosomatisch fysiotherapeut? Aanhoudende pijnklachten chronische pijnklachten
door Saskia Boomgaard 27 maart 2026
Voor veel vrouwen is sporten een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het geeft energie, verbetert de conditie en helpt om mentaal in balans te blijven. Maar wat als je tijdens het sporten last krijgt van urineverlies? Dit onderwerp wordt nog vaak als gênant ervaren, terwijl het juist vaak voorkomt. Toch krijgt 10-40% van de vrouwen te maken met stressincontinentie en slechts 20% van de vrouwen met incontinentieklachten zoekt professionele hulp.
door Hylke Brouwer 26 maart 2026
Damian Stiemer is een paar weken geleden begonnen als Fysiotherapeut bij het Fysiohuis. In dit interview stelt hij zichzelf voor en bespreken we waar zijn interesse gebieden liggen binnen de fysiotherapie.
Meer berichten