Fit de zomer door!

Hylke Brouwer • 17 juli 2024

De zomervakantie is een tijd van ontspanning, reizen en het lekker doorbreken van je dagelijkse routines! Vaak gaat dit in de zomervakantie samen met lekker eten, drinken en wat minder bewegen, bijvoorbeeld omdat sportclubs gesloten zijn of omdat het niet in je vakantie ritme past. Wil je fit de zomer doorkomen? Er zijn verschillende manieren om fit te blijven tijdens de zomervakantie, zelfs zonder toegang tot je gebruikelijke sportfaciliteiten. Hier zijn wat tips om je fitheid op peil te houden.

Tip 1: Doe veel buitenactiviteiten

De zomer biedt natuurlijk heel veel mogelijkheden voor buitenactiviteiten. Buiten sporten en bewegen is niet alleen goed voor je fysieke fitheid, maar ook voor je mentale welzijn. Wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende manieren om in beweging te blijven.


Tip 2: Hoge Intensiteit Interval Training (HIIT)

HIIT training is een efficiënte manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden, je conditie verbeteren en  veel spiergroepen van je lichaam te trainen. Verschillende studies hebben aangetoond dat HIIT net zo effectief kan zijn als langere, matig intensieve trainingen als het gaat om gewichtsverlies en verbetering van de fitheid. HIIT kan vrijwel overal  worden uitgevoerd, zonder apparatuur. Op deze website kun je  een mooi voorbeeld programma vinden. Alle oefeningen doe je totdat je eigenlijk niet meer kunt, daarna doe je een korte pauze en gaat dan door naar de volgende oefening.


Tip 3: Oefeningen met je eigen Lichaamsgewicht

Zelfs zonder toegang tot een sportschool kun je met lichaamsgewicht oefeningen een effectieve workout doen. Push-ups, squats, lunges en planks zijn slechts enkele voorbeelden van oefeningen die je overal kunt doen.


Tip 4: Yoga en mindfullness

Yoga en mindfull zijn twee hele mooie oefenvormen die zijn gericht op het verbeteren lenigheid (yoga) en helpen om stress te verminderen. Beide vormen van oefeningen helpen om je bewuster je lichaam te laten voelen en je ontspanning te vergroten. Ook voor yoga en mindfullness heb je helemaal niets nodig, je kunt het overal uitvoeren. Hier is een voorbeeld met yoga oefeningen en hier een gratis app met mindfullness oefeningen.


Tip 5: Speel Sporten met Vrienden en Familie

Zomervakantie is een geweldige tijd om nieuwe sporten te ontdekken en spellen te spelen met vrienden en familie. Sporten zoals beachvolleybal, frisbee en badminton zijn leuk om samen te spelen en  helpen je tegelijkertijd om actief te blijven.


Conclusie

Fit blijven tijdens de zomervakantie hoeft geen uitdaging te zijn, zelfs niet als je toegang tot je gebruikelijke sportfaciliteiten beperkt is.


Blijf bewegen, blijf gezond en geniet van je zomer!

door Marijn Michels 23 juli 2026
Wie zijn wij Bij Fysiohuis streven we naar voortdurende verbetering van de gezondheid en het welzijn van onze patiënten in Bunschoten en omstreken. Ons doel is om hoogwaardige fysiotherapeutische zorg te bieden die gericht is op het verbeteren van de levenskwaliteit en het bevorderen van actief herstel. Fysiohuis lanceert binnenkort een nieuw fitnessconcept met de blik op het verbeteren van levenskwaliteit: De EGYM en hiermee streven wij ernaar om mensen optimaal te begeleiden voor, tijdens en na hun revalidatie, te ondersteunen in het verbeteren van hun gezondheid en hen te helpen bij het bereiken van een hoger fitnessniveau als onderdeel van preventieve zorg. Wie zoeken wij Wij zoeken een enthousiaste, sportieve, ondernemende en ambitieuze Fitness Coach met commerciële vaardigheden die onze klanten in kleine groepen gaat begeleiden. Het leuke, dat vinden wij althans, aan deze vacature is dat je samen met je collega trainers inspraak hebt in het uitwerken van onze beweegprogramma’s en het opzetten en ontwikkelen van de beweegprogramma’s. Je zoekt de verbinding met de fysiotherapeuten en je draagt zorg voor de kwaliteit van begeleiding. We zoeken een flexibele teamspeler met veel energie en een positieve instelling. Een sportspecialist met een groot verantwoordelijkheidsgevoel waarbij álle klanten even belangrijk zijn. Het is een pré als je in het bezit bent van het certificaat Beweegkuur- instructeur of bent opgeleid als leefstijlcoach. Deze competenties zoeken wij: • Je bent enthousiast • Je hebt minimaal MBO Sport & Bewegen niveau 4 afgerond • Je gaat geen uitdaging uit de weg • Je hebt ervaring als Fitness Coach • Je bent 10-25 uur per week beschikbaar • Je bent ondernemend. • Je hebt een winnaarsmentaliteit. • Je hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel. • Je bent collegiaal, flexibel en een teamplayer. • Je bent een doorzetter. Dit mag je van ons verwachten: • Een superleuk team om in te werken. • Flexibiliteit, vooral wanneer je zelf ook flexibel bent. • Een luxe en sfeervolle werkplek. • Ruimte voor ontwikkeling en opleiding Ga jij bijdragen aan het succes van Fysiohuis? Stuur dan je CV en motivatiebrief vóór 1 September naar marijn@fysiohuis.nl t.a.v. Marijn Michels Voor vragen over deze vacature kun je je richten tot Marijn Michels (0332982594)
door Melanie Roos - de Graaf 23 juli 2026
Gericht herstellen & sneller terugkeren
door Marijn 20 juli 2026
Laat jouw expertise groeien binnen een gedreven en hecht team!
door Marijn 10 juli 2026
Laat jouw expertise groeien binnen een gedreven en hecht team!
door Hylke Brouwer 25 juni 2026
Het WK voetbal is in volle gang en hopelijk kunnen we nog lang van Nederland in het toernooi genieten! Voor veel amateurvoetballers begint ondertussen juist de zomerstop. Een goed moment om even te herstellen, maar óók om je lichaam fit te houden voor de start van het nieuwe seizoen. Bij Fysiohuis zien we dat voetbalblessures vaak ontstaan door een combinatie van explosieve bewegingen, draaien en wenden, onvoldoende opbouw of verminderde kracht en stabiliteit. Denk aan hamstringklachten, enkelverstuikingen, knieklachten en liesproblemen. Gelukkig kun je met een paar gerichte oefeningen veel doen om fit, sterk en belastbaar te blijven. 
door Hylke Brouwer 15 juni 2026
UrBUNtrail: Loop mee in Bunschoten! Vrijdag 18 september 2026 organiseren wij bij Fysiohuis weer de UrBUNtrail – een gezellig hardloopevent voor iedereen die graag in beweging is. Bij de UrBUNtrail gaat het niet om tijd of snelheid, maar over samen met andere lopers genieten van bewegen in ons mooie dorp! Wij zorgen voor een leuke, verassende en afwisselende route. Praktische informatie Datum: Vrijdag 18 september 2026 Verzamelen: 18.30-18.45 uur Start: 19.00 uur Locatie: Fysiohuis, Bunschoten (Koningin Wilhelminastraat 20) Deelname: Gratis Voor wie? De UrBUNtrail is voor iedereen, of je nu een ervaren hardloper bent of net begint. Het gaat om het plezier van samen bewegen! Het enige wat belangrijk is om mee te kunnen doen: je moet ongeveer 10 kilometer kunnen hardlopen. Na afloop Na de trail staat er een gezonde snack en verfrissing klaar! Aanmelden Wil je deelnemen? Meld je dan gratis aan via deze link ! Inschrijven kan tot en met woensdag 16 september. Vragen? Neem contact met ons op via info@fysiohuis.nl.
door Jerry van Schalkwijk 22 mei 2026
Veel jonge sporters krijgen er vroeg of laat mee te maken: pijn rond de knie. Vooral tijdens een groeispurt in combinatie met intensieve sportbelasting kunnen klachten ontstaan die in eerste instantie onschuldig lijken, maar geleidelijk verergeren.
door Det Zandbergen 18 mei 2026
Wanneer naar een psychosomatisch fysiotherapeut? Aanhoudende pijnklachten chronische pijnklachten
door Saskia Boomgaard 27 maart 2026
Voor veel vrouwen is sporten een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het geeft energie, verbetert de conditie en helpt om mentaal in balans te blijven. Maar wat als je tijdens het sporten last krijgt van urineverlies? Dit onderwerp wordt nog vaak als gênant ervaren, terwijl het juist vaak voorkomt. Toch krijgt 10-40% van de vrouwen te maken met stressincontinentie en slechts 20% van de vrouwen met incontinentieklachten zoekt professionele hulp.
door Hylke Brouwer 26 maart 2026
Damian Stiemer is een paar weken geleden begonnen als Fysiotherapeut bij het Fysiohuis. In dit interview stelt hij zichzelf voor en bespreken we waar zijn interesse gebieden liggen binnen de fysiotherapie.
Meer berichten