Fit de zomer door!

Hylke Brouwer • 17 juli 2024

De zomervakantie is een tijd van ontspanning, reizen en het lekker doorbreken van je dagelijkse routines! Vaak gaat dit in de zomervakantie samen met lekker eten, drinken en wat minder bewegen, bijvoorbeeld omdat sportclubs gesloten zijn of omdat het niet in je vakantie ritme past. Wil je fit de zomer doorkomen? Er zijn verschillende manieren om fit te blijven tijdens de zomervakantie, zelfs zonder toegang tot je gebruikelijke sportfaciliteiten. Hier zijn wat tips om je fitheid op peil te houden.

Tip 1: Doe veel buitenactiviteiten

De zomer biedt natuurlijk heel veel mogelijkheden voor buitenactiviteiten. Buiten sporten en bewegen is niet alleen goed voor je fysieke fitheid, maar ook voor je mentale welzijn. Wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende manieren om in beweging te blijven.


Tip 2: Hoge Intensiteit Interval Training (HIIT)

HIIT training is een efficiënte manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden, je conditie verbeteren en  veel spiergroepen van je lichaam te trainen. Verschillende studies hebben aangetoond dat HIIT net zo effectief kan zijn als langere, matig intensieve trainingen als het gaat om gewichtsverlies en verbetering van de fitheid. HIIT kan vrijwel overal  worden uitgevoerd, zonder apparatuur. Op deze website kun je  een mooi voorbeeld programma vinden. Alle oefeningen doe je totdat je eigenlijk niet meer kunt, daarna doe je een korte pauze en gaat dan door naar de volgende oefening.


Tip 3: Oefeningen met je eigen Lichaamsgewicht

Zelfs zonder toegang tot een sportschool kun je met lichaamsgewicht oefeningen een effectieve workout doen. Push-ups, squats, lunges en planks zijn slechts enkele voorbeelden van oefeningen die je overal kunt doen.


Tip 4: Yoga en mindfullness

Yoga en mindfull zijn twee hele mooie oefenvormen die zijn gericht op het verbeteren lenigheid (yoga) en helpen om stress te verminderen. Beide vormen van oefeningen helpen om je bewuster je lichaam te laten voelen en je ontspanning te vergroten. Ook voor yoga en mindfullness heb je helemaal niets nodig, je kunt het overal uitvoeren. Hier is een voorbeeld met yoga oefeningen en hier een gratis app met mindfullness oefeningen.


Tip 5: Speel Sporten met Vrienden en Familie

Zomervakantie is een geweldige tijd om nieuwe sporten te ontdekken en spellen te spelen met vrienden en familie. Sporten zoals beachvolleybal, frisbee en badminton zijn leuk om samen te spelen en  helpen je tegelijkertijd om actief te blijven.


Conclusie

Fit blijven tijdens de zomervakantie hoeft geen uitdaging te zijn, zelfs niet als je toegang tot je gebruikelijke sportfaciliteiten beperkt is.


Blijf bewegen, blijf gezond en geniet van je zomer!

Vacature algemeen fysiotherapeut voor 24-32 uur per week.

door Laura Jansen • 3 juni 2025
Wie zijn wij? Fysiohuis staat bekend als een praktijk die vooroploopt, we spelen in op de ontwikkelingen in de markt en kijken vooruit. We vinden het belangrijk om samen te werken met elkaar en met andere zorgverleners in het dorp en in de regio. Met als doel een gezond Bunschoten-Spakenburg. Wil je meer weten over hoe het is om te werken in het Fysiohuis, bekijk dan ons filmpje waarin onze collega's aan het woord zijn.

Het belang van ontspanning en goede nachtrust

door Hylke Brouwer • 23 mei 2025
Het is de laatste tijd veel in het nieuws, steeds meer mensen die overspannen zijn en/of een hoge (werk)druk ervaren. De meeste mensen zijn in het dagelijks leven bezig met het streven naar succes, productiviteit en het najagen van hun doelen. Hoewel ambitie en vastberadenheid mooie eigenschappen zijn, hebben we vaak de neiging om ons welzijn op de tweede plaats te zetten. Het belang van ontspanning en een goede nachtrust voor een goede gezondheid en het voorkomen van pijnklachten, wordt echter steeds duidelijker. In deze blog zullen we het belang van ontspanning en slaap voor onze gezondheid uitleggen en tips geven om dit te verbeteren.

Nieuwe app voor onder andere afspraken

door Laura Jansen • 16 mei 2025
Sinds 12 mei maken wij gebruik van een nieuwe app genaamd HealthTrain. Als het goed is heb je een sms ontvangen met daarin de link om de nieuwe app te downloaden. Om afspraakherinneringen te blijven ontvangen is het belangrijk om deze nieuwe app te downloaden.

Voel je beter door hardlopen!

door Hylke Brouwer • 11 april 2025
Hardlopen is enorm populair, steeds meer mensen beoefenen het en ook zijn hardloop evenementen steeds sneller uitverkocht. Hardlopen is o.a. populair omdat het makkelijk is om te doen, je koopt een paar schoenen en je kunt beginnen, het is lekker buiten en ook zeer sociaal als je het met anderen doet. Daarnaast heeft het zeer veel voordelen voor lichaam en geest, deze voordelen en effecten zal ik in deze blog verder toelichten!

Nekklachten: Manuele Therapie en advies!

door Jacqueline Vrieling • 26 februari 2025
Een stijve nek als je wakker wordt? Plotselinge pijn in je nek als je omkijkt op de fiets? Pijn als je gaat sporten? Een pijnlijke of stijve nek kan behoorlijk lastig zijn: thuis, tijdens het werk of in je vrije tijd. Pijn in de nek komt veel voor en zien we ook veel bij ons in de praktijk. Klachten kunnen geleidelijk ontstaan in de loop van tijd of kunnen plotseling opkomen met een “verkeerde” beweging. Nekklachten kunnen soms uitstraling geven naar je hoofd en daarmee hoofdpijn geven. Ook komt het soms voor dat nekklachten uitstraling geven in de arm met daarbij mogelijk een slapend of tintelend gevoel.

Maak kennis met onze nieuwe fysiotherapeute, Marjolein van Eijden.

door Laura Jansen • 21 februari 2025
Marjolein studeerde fysiotherapie aan de Internationale Academie voor fysiotherapie en studeerde af in 1992. Zij heeft zich vooral gespecialiseerd in patiënten met chronische aandoeningen, zoals COPD.

Laura Jansen: van Fysiotherapeut naar Praktijkeigenaar, een mooie reis binnen het Fysiohuis!

door Hylke Brouwer • 23 december 2024
Laura heeft inmiddels al een mooie “reis” binnen het Fysiohuis achter de rug, ze begon in 2009 als algemeen fysiotherapeut, werd praktijkmanager en vanaf 1 januari aanstaande wordt ze mede-eigenaar! In dit interview vertelt ze meer over deze reis en haar verdere ambities. 

Zorgverzekering 2025 en fysiotherapie bij het Fysiohuis

door Hylke Brouwer • 13 november 2024
In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Ook weer belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2025 heeft het Fysiohuis voor fysiotherapie geen contract met A.S.R. en Salland zorgverzekering. Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract. In tegenstelling tot dit jaar hebben we volgend jaar wel weer een contract met ONVZ.

Wat is lipoedeem en wat kun je eraan doen?

door Helga Muijs • 18 oktober 2024
Lipoedeem is een chronische aandoening en treft voornamelijk vrouwen en begint vaak in de pubertijd, zwangerschap en/of overgang en is vaak een erfelijke aandoening. Cellen in het vetweefsel gaan zich in de benen onder invloed van hormonen ongecontroleerd delen, daardoor neemt het volume in de benen toe terwijl het bovenlichaam slank blijft. De meeste zwelling zit in de onderbenen, dijen, heupen en binnenkant van de knieën, terwijl de voeten juist niet gezwollen zijn. De benen (bovenbenen en/of onderbenen) voelen meestal pijnlijk en gezwollen aan en de klachten nemen vaak toe gedurende de dag en bij hogere temperaturen.

Revalideren na een schouderoperatie

door Anne-Marie Hoeve • 16 oktober 2024
“Gelukkig, de operatie is achter de rug. Dat was me wat zeg”. Met een sling om de schouder en arm, pijnstilling, verwijzing naar de schouderfysiotherapeut en enkele A4-tjes leefstijladviezen gaat de revalidatie beginnen. De orthopeed zie je na 6-8 weken ter controle. Oké, en nu? Op naar de fysiotherapeut! 
Meer berichten