Fit de zomer door!

Hylke Brouwer • 17 juli 2024

De zomervakantie is een tijd van ontspanning, reizen en het lekker doorbreken van je dagelijkse routines! Vaak gaat dit in de zomervakantie samen met lekker eten, drinken en wat minder bewegen, bijvoorbeeld omdat sportclubs gesloten zijn of omdat het niet in je vakantie ritme past. Wil je fit de zomer doorkomen? Er zijn verschillende manieren om fit te blijven tijdens de zomervakantie, zelfs zonder toegang tot je gebruikelijke sportfaciliteiten. Hier zijn wat tips om je fitheid op peil te houden.

Tip 1: Doe veel buitenactiviteiten

De zomer biedt natuurlijk heel veel mogelijkheden voor buitenactiviteiten. Buiten sporten en bewegen is niet alleen goed voor je fysieke fitheid, maar ook voor je mentale welzijn. Wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende manieren om in beweging te blijven.


Tip 2: Hoge Intensiteit Interval Training (HIIT)

HIIT training is een efficiënte manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden, je conditie verbeteren en  veel spiergroepen van je lichaam te trainen. Verschillende studies hebben aangetoond dat HIIT net zo effectief kan zijn als langere, matig intensieve trainingen als het gaat om gewichtsverlies en verbetering van de fitheid. HIIT kan vrijwel overal  worden uitgevoerd, zonder apparatuur. Op deze website kun je  een mooi voorbeeld programma vinden. Alle oefeningen doe je totdat je eigenlijk niet meer kunt, daarna doe je een korte pauze en gaat dan door naar de volgende oefening.


Tip 3: Oefeningen met je eigen Lichaamsgewicht

Zelfs zonder toegang tot een sportschool kun je met lichaamsgewicht oefeningen een effectieve workout doen. Push-ups, squats, lunges en planks zijn slechts enkele voorbeelden van oefeningen die je overal kunt doen.


Tip 4: Yoga en mindfullness

Yoga en mindfull zijn twee hele mooie oefenvormen die zijn gericht op het verbeteren lenigheid (yoga) en helpen om stress te verminderen. Beide vormen van oefeningen helpen om je bewuster je lichaam te laten voelen en je ontspanning te vergroten. Ook voor yoga en mindfullness heb je helemaal niets nodig, je kunt het overal uitvoeren. Hier is een voorbeeld met yoga oefeningen en hier een gratis app met mindfullness oefeningen.


Tip 5: Speel Sporten met Vrienden en Familie

Zomervakantie is een geweldige tijd om nieuwe sporten te ontdekken en spellen te spelen met vrienden en familie. Sporten zoals beachvolleybal, frisbee en badminton zijn leuk om samen te spelen en  helpen je tegelijkertijd om actief te blijven.


Conclusie

Fit blijven tijdens de zomervakantie hoeft geen uitdaging te zijn, zelfs niet als je toegang tot je gebruikelijke sportfaciliteiten beperkt is.


Blijf bewegen, blijf gezond en geniet van je zomer!

Urineverlies tijdens het sporten

door Saskia Boomgaard • 27 maart 2026
Voor veel vrouwen is sporten een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het geeft energie, verbetert de conditie en helpt om mentaal in balans te blijven. Maar wat als je tijdens het sporten last krijgt van urineverlies? Dit onderwerp wordt nog vaak als gênant ervaren, terwijl het juist vaak voorkomt. Toch krijgt 10-40% van de vrouwen te maken met stressincontinentie en slechts 20% van de vrouwen met incontinentieklachten zoekt professionele hulp.

Interview met Damian Stiemer

door Hylke Brouwer • 26 maart 2026
Damian Stiemer is een paar weken geleden begonnen als Fysiotherapeut bij het Fysiohuis. In dit interview stelt hij zichzelf voor en bespreken we waar zijn interesse gebieden liggen binnen de fysiotherapie.

Samen sterk op Wereld kankerdag

door Hylke Brouwer • 14 januari 2026
Op 4 februari organiseren we een speciale ochtend voor mensen die leven met of na kanker, hun naasten en iedereen die betrokken of geïnteresseerd is. Tussen 10.00 en 13.00 uur kun je vrijblijvend deelnemen aan activiteiten zoals pilates, wandelen, ademhalingsoefeningen en een inspirerende presentatie van een diëtist gespecialiseerd in oncologie. Kom langs, ontmoet anderen en ontdek hoe kleine stappen bijdragen aan welzijn en herstel. Vrije inloop – iedereen welkom binnen deze doelgroep.

Vacature algemeen Fysiotherapeut (32-38 uur)

door Laura Jansen • 24 december 2025
“Bij ons draait alles om beweging… inclusief jouw loopbaan!"

Bereid je optimaal voor op wintersport met deze oefeningen!

door Hylke Brouwer • 15 december 2025
Wintersport is fantastisch, maar vraagt veel van je lichaam. Skiën en snowboarden is belastend voor vooral je benen en omdat we het (meestal) niet vaak doen is er een verhoogde kans op blessures. Een goede voorbereiding vermindert de kans op blessures en zorgt dat je meer plezier hebt op de piste. In deze blog vind je praktische oefeningen om je spieren en balans te trainen.

De verbinding tussen lichaam en geest

door Det Zandbergen • 21 november 2025
Lichamelijke klachten die langdurig aanhouden kunnen zorgen voor onbegrip, onzekerheid, verdriet en frustraties. Soms is de verklaring voor deze lichamelijk klacht onduidelijk. Misschien wordt er gedacht dat het “tussen de oren zit” of dat iemand zich aanstelt. Terwijl de klachten wel degelijk echt en lichamelijk zijn. Psychosomatische fysiotherapie kan hierbij helpend zijn. De psychosomatisch fysiotherapeut kijkt met uw samen naar lichaam, geest en omgeving. Zijn deze factoren in balans?

Zorgverzekering 2026 en fysiotherapie bij het Fysiohuis

door Hylke Brouwer • 19 november 2025
In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Ook weer belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2026 heeft het Fysiohuis voor fysiotherapie geen contract met A.S.R., Salland en Aevitae zorgverzekering. Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract.

Menopauze en je lijf: meer dan alleen opvliegers

door Saskia Boomgaard • 27 oktober 2025
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw, maar dat betekent niet dat het altijd makkelijk is. Veel vrouwen kennen de bekende klachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Wat minder bekend is, is dat de overgang ook invloed heeft op je spieren, gewrichten, pezen en botten. E n dat kan behoorlijke klachten geven.

Vacature manueel therapeut (i.o.) voor 38 uur per week

door Laura Jansen • 18 september 2025
Laat jouw expertise groeien binnen een gedreven en hecht team!

Last van Claudicatio Intermittens, ook wel etalagebenen genoemd? Waarom fysiotherapie kan helpen.

door Marjolein van Eijden Zijderveld • 15 september 2025
Heb je pijn of een zwaar gevoel in je benen tijdens het lopen, waardoor je steeds moet stoppen en rusten? Dan kan het zijn dat je claudicatio intermittens, ook wel etalagebenen genoemd, hebt. Deze aandoening ontstaat door vernauwingen in de slagaderen, waardoor je spieren minder zuurstof krijgen. Het gevolg is dat wandelen of zelfs boodschappen doen lastig kan zijn. Gelukkig is er iets aan te doen. Fysiotherapie en looptraining .
Meer berichten