Fit blijven in coronatijd: wandelen!
Valentijn Donk en Melanie de Graaf • 27 januari 2021
Wel een avondklok. Geen avondklok. Een dag lang debatteren met als uitkomst een avondklok die een halfuur later begint. Scholen dicht. Scholen open. Laten we het erop houden dat de coronamaatregelen de gemoederen bezighouden deze maanden. En eerlijkheid gebiedt te zeggen dat de maatregelen er bij heel veel mensen keihard inhakken. Het duurt langer en langer en er mag minder en minder. Hoe ga je daarmee om?
In de kern is dat natuurlijk niet een vraag die wij in een van enkele honderden woorden kan beantwoorden. Daarom focussen we ons op één aspect: beweging. Want juist in deze tijd, waarin we de sociale contacten moeten beperken en zoveel mogelijk binnenblijven, is het belangrijk dat je voldoende beweegt. Dat vergroot je geluksgevoel en bevordert bovendien je gezondheid en weerbaarheid. Ik ben zelf 26 lentes jong, maar merk dat de coronacrisis ook invloed heeft op mijn fysieke gesteldheid. De teamsport ligt stil en in plaats van bewegen en mijn energie kwijtraken tijdens mijn werkzaamheden als buurtsportcoach, zit ik thuis. Nu heb ik zelf de oplossing geprobeerd te zoeken door onder andere een ‘sportgelegenheid’ te creëren in huis, in de vorm van gewichten en een fitnessmatje. We kunnen ons echter voorstellen dat niet iedereen die mogelijkheid heeft en daarom willen we je graag aansporen iets anders te doen. Iets wat wij ook doen – iedere dag in de pauzes – en wat vrijwel iedereen kan doen: wandelen.
“Is wandelen echt waar je een hele column aan wil wijden?” Absoluut! Zolang je voldoende afstand houdt van anderen, levert een dagelijkse wandeling, al is het maar voor een kwartiertje, je enorm veel op. Je blijft in beweging, komt buiten in de frisse lucht en hebt de mogelijkheid om je gedachten even te verzetten. Geen werk. Geen rennende kinderen. Alleen jij en de omgeving. Vind je wandelen an sich niet uitdagend genoeg? Maak dan eens gebruik van een wandel-app. Zo is er vanuit de Hersenstichting – onder aanvoering van neurowetenschapper Erik Scherder – een gratis app ontwikkeld: Ommetje. In de app verdien je punten door regelmatig te wandelen. En die punten geven je vervolgens een plek op een ranglijst. Je kunt je bijvoorbeeld met je werk als ‘team’ aanmelden om een eigen ranglijst te krijgen. Zo daag je elkaar uit om iedere keer weer te wandelen; een mini-competitie als het ware. Wandelen! Wandelen! Wandelen!
Wie zijn wij? Fysiohuis staat bekend als een praktijk die vooroploopt, we spelen in op de ontwikkelingen in de markt en kijken vooruit. We vinden het belangrijk om samen te werken met elkaar en met andere zorgverleners in het dorp en in de regio. Met als doel een gezond Bunschoten-Spakenburg. Wil je meer weten over hoe het is om te werken in het Fysiohuis, bekijk dan ons filmpje waarin onze collega's aan het woord zijn.
Het is de laatste tijd veel in het nieuws, steeds meer mensen die overspannen zijn en/of een hoge (werk)druk ervaren. De meeste mensen zijn in het dagelijks leven bezig met het streven naar succes, productiviteit en het najagen van hun doelen. Hoewel ambitie en vastberadenheid mooie eigenschappen zijn, hebben we vaak de neiging om ons welzijn op de tweede plaats te zetten. Het belang van ontspanning en een goede nachtrust voor een goede gezondheid en het voorkomen van pijnklachten, wordt echter steeds duidelijker. In deze blog zullen we het belang van ontspanning en slaap voor onze gezondheid uitleggen en tips geven om dit te verbeteren.
Sinds 12 mei maken wij gebruik van een nieuwe app genaamd HealthTrain. Als het goed is heb je een sms ontvangen met daarin de link om de nieuwe app te downloaden. Om afspraakherinneringen te blijven ontvangen is het belangrijk om deze nieuwe app te downloaden.
Hardlopen is enorm populair, steeds meer mensen beoefenen het en ook zijn hardloop evenementen steeds sneller uitverkocht. Hardlopen is o.a. populair omdat het makkelijk is om te doen, je koopt een paar schoenen en je kunt beginnen, het is lekker buiten en ook zeer sociaal als je het met anderen doet. Daarnaast heeft het zeer veel voordelen voor lichaam en geest, deze voordelen en effecten zal ik in deze blog verder toelichten!
Een stijve nek als je wakker wordt? Plotselinge pijn in je nek als je omkijkt op de fiets? Pijn als je gaat sporten? Een pijnlijke of stijve nek kan behoorlijk lastig zijn: thuis, tijdens het werk of in je vrije tijd. Pijn in de nek komt veel voor en zien we ook veel bij ons in de praktijk. Klachten kunnen geleidelijk ontstaan in de loop van tijd of kunnen plotseling opkomen met een “verkeerde” beweging. Nekklachten kunnen soms uitstraling geven naar je hoofd en daarmee hoofdpijn geven. Ook komt het soms voor dat nekklachten uitstraling geven in de arm met daarbij mogelijk een slapend of tintelend gevoel.
Marjolein studeerde fysiotherapie aan de Internationale Academie voor fysiotherapie en studeerde af in 1992. Zij heeft zich vooral gespecialiseerd in patiënten met chronische aandoeningen, zoals COPD.
Laura heeft inmiddels al een mooie “reis” binnen het Fysiohuis achter de rug, ze begon in 2009 als algemeen fysiotherapeut, werd praktijkmanager en vanaf 1 januari aanstaande wordt ze mede-eigenaar! In dit interview vertelt ze meer over deze reis en haar verdere ambities.
In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Ook weer belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2025 heeft het Fysiohuis voor fysiotherapie geen contract met A.S.R. en Salland zorgverzekering. Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract. In tegenstelling tot dit jaar hebben we volgend jaar wel weer een contract met ONVZ.
Lipoedeem is een chronische aandoening en treft voornamelijk vrouwen en begint vaak in de pubertijd, zwangerschap en/of overgang en is vaak een erfelijke aandoening. Cellen in het vetweefsel gaan zich in de benen onder invloed van hormonen ongecontroleerd delen, daardoor neemt het volume in de benen toe terwijl het bovenlichaam slank blijft. De meeste zwelling zit in de onderbenen, dijen, heupen en binnenkant van de knieën, terwijl de voeten juist niet gezwollen zijn. De benen (bovenbenen en/of onderbenen) voelen meestal pijnlijk en gezwollen aan en de klachten nemen vaak toe gedurende de dag en bij hogere temperaturen.
“Gelukkig, de operatie is achter de rug. Dat was me wat zeg”. Met een sling om de schouder en arm, pijnstilling, verwijzing naar de schouderfysiotherapeut en enkele A4-tjes leefstijladviezen gaat de revalidatie beginnen. De orthopeed zie je na 6-8 weken ter controle. Oké, en nu? Op naar de fysiotherapeut!
