Fit op maat tijdens zwangerschap en na bevalling
Marieke Doff • 8 juni 2020
Zorg op maat, fit op maat, we kunnen zo wel even doorgaan met wat we allemaal “op maat” wensen. Het spreekt vanzelf dat niet iedereen met dezelfde conditie en kracht [en dus belastbaarheid] zwanger wordt. Veel fysieke factoren kunnen verschillend zijn door genen, beroep, sport, eerste of volgende zwangerschap, thuissituatie en wel of geen hulp uit de omgeving. Het is wetenschappelijk aangetoond dat vrouwen die gemiddeld 3 x sporten per week in hun zwangerschap beter belastbaar zijn. Behalve fysieke factoren zijn er ook de emotionele factoren die invloed kunnen hebben op de zwangerschap. We kennen de momenten van irritatie op situaties waar de volgende dag misschien hartelijk om gelachen kan worden. Soms kan je in de zwangerschap moeite hebben om de ‘roze wolk’ te zien door dit soort hormoonwisselingen of door langdurige misselijkheid of bekkenpijn.
Zwangerfit is een cursus waar al deze dingen besproken kunnen worden. Er is persoonlijke aandacht voor jouw belastbaarheid, en er is ruimte om al jouw twijfels en vragen te stellen.
Alle spiergroepen worden getraind om de zwangerschap zo goed mogelijk te kunnen dragen, en ook conditie en coördinatie zijn van groot belang.
De bekkenbodem is een duidelijk aandachtspunt in combinatie met de corestability. Zonder bekkenbodem activiteit is de belastbaarheid bij buikdruk letterlijk lek, dus hier wordt veel coaching op ingezet.
Ook na de bevalling is dit belangrijk omdat het moeilijk is de coördinatie van de bekkenbodem pas te gaan leren kennen als er net vaginaal is bevallen.
De opbouw van kracht en conditie is ook onderdeel van zwangerfit, 4-6 weken na de bevalling mag je weer beginnen te trainen onder begeleiding van een deskundige.
Als er twijfel is over jouw belastbaarheid en functie van de bekkenbodem doordat je een zwaar gevoel, urine verlies, of moeite met windjes tegenhouden of pijn bij gemeenschap hebt, is het belangrijk bij een bekkenbodem fysiotherapeute een afspraak te maken zodat je gericht leert hoe deze spiergroep benut moet worden tijdens buikdruk, en ontspannen moet zijn als er geen buikdruk is. Ook wordt dan gekeken of alle organen weer in de juiste positie zijn en krijg je informatie voor het voorkomen van verzakkingen.
Een zwangerschap en bevalling staat qua belasting en energieverbruik gelijk met het beklimmen van de Mount Everest, het is een echte prestatie, en daar mag je dus alle zorg op maat voor zoeken zodat jij jouw fitheid zoveel mogelijk kans op herstel geeft.
Wil je meer weten over zwangerfit of mamafit? Bekijk onze informatiepagina
over zwangerfit of neem dan contact met ons op!
UrBUNtrail: Loop mee in Bunschoten! Vrijdag 18 september 2026 organiseren wij bij Fysiohuis weer de UrBUNtrail – een gezellig hardloopevent voor iedereen die graag in beweging is. Bij de UrBUNtrail gaat het niet om tijd of snelheid, maar over samen met andere lopers genieten van bewegen in ons mooie dorp! Wij zorgen voor een leuke, verassende en afwisselende route. Praktische informatie Datum: Vrijdag 18 september 2026 Verzamelen: 18.30-18.45 uur Start: 19.00 uur Locatie: Fysiohuis, Bunschoten (Koningin Wilhelminastraat 20) Deelname: Gratis Voor wie? De UrBUNtrail is voor iedereen, of je nu een ervaren hardloper bent of net begint. Het gaat om het plezier van samen bewegen! Het enige wat belangrijk is om mee te kunnen doen: je moet ongeveer 10 kilometer kunnen hardlopen. Na afloop Na de trail staat er een gezonde snack en verfrissing klaar! Aanmelden Wil je deelnemen? Meld je dan gratis aan via deze link ! Inschrijven kan tot en met woensdag 16 september. Vragen? Neem contact met ons op via info@fysiohuis.nl.
Veel jonge sporters krijgen er vroeg of laat mee te maken: pijn rond de knie. Vooral tijdens een groeispurt in combinatie met intensieve sportbelasting kunnen klachten ontstaan die in eerste instantie onschuldig lijken, maar geleidelijk verergeren.
Wanneer naar een psychosomatisch fysiotherapeut?
Aanhoudende pijnklachten
chronische pijnklachten
Voor veel vrouwen is sporten een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het geeft energie, verbetert de conditie en helpt om mentaal in balans te blijven. Maar wat als je tijdens het sporten last krijgt van urineverlies? Dit onderwerp wordt nog vaak als gênant ervaren, terwijl het juist vaak voorkomt. Toch krijgt 10-40% van de vrouwen te maken met stressincontinentie en slechts 20% van de vrouwen met incontinentieklachten zoekt professionele hulp.
Damian Stiemer is een paar weken geleden begonnen als Fysiotherapeut bij het Fysiohuis. In dit interview stelt hij zichzelf voor en bespreken we waar zijn interesse gebieden liggen binnen de fysiotherapie.
“Bij ons draait alles om beweging… inclusief jouw loopbaan!"
Wintersport is fantastisch, maar vraagt veel van je lichaam. Skiën en snowboarden is belastend voor vooral je benen en omdat we het (meestal) niet vaak doen is er een verhoogde kans op blessures. Een goede voorbereiding vermindert de kans op blessures en zorgt dat je meer plezier hebt op de piste. In deze blog vind je praktische oefeningen om je spieren en balans te trainen.
Lichamelijke klachten die langdurig aanhouden kunnen zorgen voor onbegrip, onzekerheid, verdriet en frustraties. Soms is de verklaring voor deze lichamelijk klacht onduidelijk. Misschien wordt er gedacht dat het “tussen de oren zit” of dat iemand zich aanstelt. Terwijl de klachten wel degelijk echt en lichamelijk zijn. Psychosomatische fysiotherapie kan hierbij helpend zijn. De psychosomatisch fysiotherapeut kijkt met uw samen naar lichaam, geest en omgeving. Zijn deze factoren in balans?
In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Ook weer belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2026 heeft het Fysiohuis voor fysiotherapie geen contract met A.S.R., Salland en Aevitae zorgverzekering. Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract.
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw, maar dat betekent niet dat het altijd makkelijk is. Veel vrouwen kennen de bekende klachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Wat minder bekend is, is dat de overgang ook invloed heeft op je spieren, gewrichten, pezen en botten. E n dat kan behoorlijke klachten geven.