Mag ik dan helemaal niks lekkers meer nu ik zwanger ben?

Marieke Buitenhuis • 19 augustus 2019

Herken jij dit ook nu je zwanger bent? En verlang je al naar iets wat je nu niet meer mag? Bedenk dan, het zijn ‘maar’ negen maanden. Negen maanden waarin we met liefde, en vooruit… soms een beetje moeite, alles laten staan wat schadelijk is voor onze ongeboren kindjes. Op een mensenleven stellen die negen maanden heel weinig voor. Maar wees ook gerust, je mag heus nog wel lekkere dingen eten en drinken tijdens de zwangerschap! In deze blog zal ik je wat vertellen over voeding tijdens de zwangerschap.

Allereerst eten voor twee is echt niet nodig. Een volwassen vrouw heeft namelijk zo’n 2000 kcal per dag nodig en tijdens de laatste 3 maanden van de zwangerschap neemt dit toe met 300-400kcal. Dit komt neer op bijvoorbeeld een extra boterham, een schaaltje yoghurt of wat meer vlees, vis of vleesvervanger. Je groeiende baby vraagt om energie, waardoor je iets meer moet eten dan normaal.

Wel is gezond eten tijdens de zwangerschap dubbel zo belangrijk! De schijf van vijf kan je hierbij helpen. Zo zijn bijvoorbeeld graanproducten belangrijk om koolhydraten, eiwitten, vezels, B-vitamines, calcium en ijzer binnen te krijgen. Groenten en fruit zijn belangrijk voor het verbeteren van de bloeddruk en zorgen voor een goede stoelgang. Was rauwe groenten en fruit wel goed wat in ongewassen groenten en fruit komen soms ziekteverwekkers voor die onder andere toxoplasmose veroorzaken. Toxoplasmose, ook wel kattenziekte genoemd, is een infectieziekte die wordt veroorzaakt door een parasiet en is gevaarlijk voor je ongeboren kindje. Melkproducten en vlees of vleesvervangers, vis of ei zijn nodig als bouwstof en voor aanmaak van weefsel in jou en je baby. Eet geen kazen die van rauwe melk zijn gemaakt. In rauwe melk kan de listeriabacterie groeien. Gepasteuriseerde melk of kazen van gepasteuriseerde melk kun je zonder risico gebruiken. Eet daarnaast geen rauw of rosé gebakken vlees (zoals filet americain of rosbief). Echter in sommige supermarkten hebben ze tegenwoordig filet americain ontwikkeld voor zwangere vrouwen. Dus als je hiervan houdt….dan is dit een uitkomst als je zwanger bent!

Het is beter om geen lever te eten, maar hooguit eenmaal per dag een product waar lever in is verwerkt. Hierin zit namelijk veel vitamine A en een te veel hiervan kan schadelijke gevolgen hebben voor de baby. Daarnaast is (onverzadigd) vet en olie is ook belangrijk. Vet geeft energie en is een belangrijke brandstof voor je lichaam. Onverzadigd vet verkleint de kans op hart- en vaatziekten en is goed voor je cholesterol. Vitamine D is belangrijk voor je botten en het goed functioneren van de cellen in je lichaam. Naast gezond eten is het belangrijk om goed te drinken. Drink daarom elke dag 1,5-2 liter vocht en drink niet meer dan 1 kop koffie (of cola) met cafeïne per dag. Ook alcohol is een NO GO maar tegenwoordig zijn ook heel veel lekkere drankjes alcoholvrij!

Wil je afvallen tijdens de zwangerschap dan is dit niet verstandig. Wanneer je zwanger bent en je gaat afvallen dan kunnen schadelijke afvalstoffen die in je vet opgeslagen zitten via je bloedbaan bij de baby terecht komen. Wil je toch afvallen bespreek dit dan met je verloskundige.

Zorg dat het eten wat je eet, zoveel mogelijk gezond is, zodat je kindje veel voedingsstoffen, vitamines en mineralen uit jouw voeding krijgt. En van dat gezonde eten ga jij je zelf ook alleen maar beter voelen! En heb je een keer lekkere trek, dan is dat niet het einde van de wereld! Geniet van dat moment en beloon jezelf en je kind daarna weer met een lekkere gezonde maaltijd! Neem daarvoor bijvoorbeeld is een kijkje op https://9maandenmenu.nl/recepten/. Allemaal lekkere recepten, die jij als zwangere vrouw allemaal wel mag eten! Eet smakelijk!

Bijeenkomst ouderennetwerk 'Samen Sterker Bunschoten': Interactieve lezing over incontinentie bij ouderen

door Hylke Brouwer • 4 juli 2025
Onlangs vond er een bijeenkomst plaats van het ouderennetwerk 'Samen Sterker Bunschoten'. Dit is een netwerk van zorgverleners die met ouderen te maken hebben. Tijdens deze bijeenkomst stonden kennisuitwisseling en samenwerking tussen de zorgverleners centraal. Onze twee bekkenfysiotherapeuten, Saskia Boomgaard en Alie Huijgen, verzorgden een interactieve lezing over incontinentieproblematiek bij ouderen — een onderwerp dat binnen de ouderenzorg veel aandacht verdient. Samenwerking De bijeenkomst werd gekenmerkt door de aanwezigheid van verschillende zorgverleners. Onder andere huisartsen, wijkverpleegkundigen, fysiotherapeuten, buurtsportcoaches en oefentherapeuten waren vertegenwoordigd. Gegevens uit recente onderzoeken laten zien dat meer dan 50% van de thuiswonende ouderen op enig moment te maken krijgt met vormen van incontinentie van urine of ontlasting. Dit onderstreept het belang van vroegtijdig herkennen van deze problemen. Saskia Boomgaard en Alie Huijgen deelden hun kennis over de oorzaken, gevolgen en mogelijke behandelingen van incontinentie bij ouderen. Een bekkenfysiotherapeut kan bij ouderen met deze problemen vaak veel betekenen en dit was ook voor de aanwezige zorgverleners belangrijke informatie om te weten. . Belangrijke thema’s en inzichten Tijdens de bijeenkomst werd duidelijk dat incontinentie een complex probleem is, waarbij medische, psychische en sociale factoren samenkomen. Een bekkenfysiotherapeut kan met goed onderzoek in kaart brengen wat precies de onderliggende oorzaak is van de incontinentie. Na dit onderzoek kan pas worden bepaald welk oefenprogramma of welke behandeling geschikt is. Het heeft dus geen zin om zomaar een setje oefeningen mee te geven, de kans is aanwezig dat je dan de verkeerde oefeningen meegeeft. De sprekers benadrukten het belang van tijdige signalering, goede communicatie tussen zorgprofessionals en het doorbreken van het taboe dat nog vaak rondom incontinentie heerst. Herken je deze problemen en/of wil je hier meer over weten? Neem dan contact op met onze bekkenfysiotherapeuten Saskia of Alie.

Bewegen bij warm weer

door Hylke Brouwer • 2 juli 2025
Blijf in beweging, ook als het warm is, maar doe het slim!

Vacature algemeen fysiotherapeut voor 24-32 uur per week.

door Laura Jansen • 3 juni 2025
Wie zijn wij? Fysiohuis staat bekend als een praktijk die vooroploopt, we spelen in op de ontwikkelingen in de markt en kijken vooruit. We vinden het belangrijk om samen te werken met elkaar en met andere zorgverleners in het dorp en in de regio. Met als doel een gezond Bunschoten-Spakenburg. Wil je meer weten over hoe het is om te werken in het Fysiohuis, bekijk dan ons filmpje waarin onze collega's aan het woord zijn.

Het belang van ontspanning en goede nachtrust

door Hylke Brouwer • 23 mei 2025
Het is de laatste tijd veel in het nieuws, steeds meer mensen die overspannen zijn en/of een hoge (werk)druk ervaren. De meeste mensen zijn in het dagelijks leven bezig met het streven naar succes, productiviteit en het najagen van hun doelen. Hoewel ambitie en vastberadenheid mooie eigenschappen zijn, hebben we vaak de neiging om ons welzijn op de tweede plaats te zetten. Het belang van ontspanning en een goede nachtrust voor een goede gezondheid en het voorkomen van pijnklachten, wordt echter steeds duidelijker. In deze blog zullen we het belang van ontspanning en slaap voor onze gezondheid uitleggen en tips geven om dit te verbeteren.

Nieuwe app voor onder andere afspraken

door Laura Jansen • 16 mei 2025
Sinds 12 mei maken wij gebruik van een nieuwe app genaamd HealthTrain. Als het goed is heb je een sms ontvangen met daarin de link om de nieuwe app te downloaden. Om afspraakherinneringen te blijven ontvangen is het belangrijk om deze nieuwe app te downloaden.

Voel je beter door hardlopen!

door Hylke Brouwer • 11 april 2025
Hardlopen is enorm populair, steeds meer mensen beoefenen het en ook zijn hardloop evenementen steeds sneller uitverkocht. Hardlopen is o.a. populair omdat het makkelijk is om te doen, je koopt een paar schoenen en je kunt beginnen, het is lekker buiten en ook zeer sociaal als je het met anderen doet. Daarnaast heeft het zeer veel voordelen voor lichaam en geest, deze voordelen en effecten zal ik in deze blog verder toelichten!

Nekklachten: Manuele Therapie en advies!

door Jacqueline Vrieling • 26 februari 2025
Een stijve nek als je wakker wordt? Plotselinge pijn in je nek als je omkijkt op de fiets? Pijn als je gaat sporten? Een pijnlijke of stijve nek kan behoorlijk lastig zijn: thuis, tijdens het werk of in je vrije tijd. Pijn in de nek komt veel voor en zien we ook veel bij ons in de praktijk. Klachten kunnen geleidelijk ontstaan in de loop van tijd of kunnen plotseling opkomen met een “verkeerde” beweging. Nekklachten kunnen soms uitstraling geven naar je hoofd en daarmee hoofdpijn geven. Ook komt het soms voor dat nekklachten uitstraling geven in de arm met daarbij mogelijk een slapend of tintelend gevoel.

Maak kennis met onze nieuwe fysiotherapeute, Marjolein van Eijden.

door Laura Jansen • 21 februari 2025
Marjolein studeerde fysiotherapie aan de Internationale Academie voor fysiotherapie en studeerde af in 1992. Zij heeft zich vooral gespecialiseerd in patiënten met chronische aandoeningen, zoals COPD.

Laura Jansen: van Fysiotherapeut naar Praktijkeigenaar, een mooie reis binnen het Fysiohuis!

door Hylke Brouwer • 23 december 2024
Laura heeft inmiddels al een mooie “reis” binnen het Fysiohuis achter de rug, ze begon in 2009 als algemeen fysiotherapeut, werd praktijkmanager en vanaf 1 januari aanstaande wordt ze mede-eigenaar! In dit interview vertelt ze meer over deze reis en haar verdere ambities. 

Zorgverzekering 2025 en fysiotherapie bij het Fysiohuis

door Hylke Brouwer • 13 november 2024
In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Ook weer belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2025 heeft het Fysiohuis voor fysiotherapie geen contract met A.S.R. en Salland zorgverzekering. Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract. In tegenstelling tot dit jaar hebben we volgend jaar wel weer een contract met ONVZ.
Meer berichten