Fysiohuis nieuws

Urineverlies tijdens het sporten

Fri, 27 Mar 2026 09:40:24 GMT

Voor veel vrouwen is sporten een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het geeft energie, verbetert de conditie en helpt om mentaal in balans te blijven. Maar wat als je tijdens het sporten last krijgt van urineverlies? Dit onderwerp wordt nog vaak als gênant ervaren, terwijl het juist vaak voorkomt. Toch krijgt 10-40% van de vrouwen te maken met stressincontinentie en slechts 20% van de vrouwen met incontinentieklachten zoekt professionele hulp.

Wat is urineverlies tijdens het sporten?

Urineverlies bij inspanning, ook wel stressincontinentie genoemd, ontstaat wanneer de druk in de buik toeneemt, bijvoorbeeld tijdens sporten, hoesten of tillen. Deze verhoogde buikdruk zorgt voor extra druk op de blaas.

Normaal gesproken vangen de bekkenbodemspieren deze druk op, doordat zij de blaas ondersteunen en helpen bij het ophouden van urine. Bij stressincontinentie lukt dat onvoldoende. De druk op de blaas wordt dan hoger dan wat de bekkenbodem kan opvangen, waardoor er ongewild urine kan vrijkomen.

Oorzaken

De belangrijkste oorzaak van urineverlies tijdens het sporten is een verminderde functie van de bekkenbodemspieren. Dit kan komen door onvoldoende kracht, maar ook door een verkeerde timing, een verminderd uithoudingsvermogen of juist te veel spanning. Hierdoor kunnen de spieren de drukverhoging tijdens beweging niet goed opvangen.

Tijdens sport ontstaat herhaaldelijk een verhoogde druk in de buik, bijvoorbeeld bij springen, rennen of kracht zetten. Normaal gesproken reageert de bekkenbodem hier automatisch en op het juiste moment op. Als dit mechanisme niet goed werkt, kan urineverlies optreden.

Factoren die hierbij een rol spelen zijn:

Activiteiten met hoge impact (zoals hardlopen en sprongvormen)
Onvoldoende timing en coördinatie van de bekkenbodem
Vermoeidheid van de bekkenbodemspieren bij langdurige inspanning
Verkeerde ademhaling of persen tijdens kracht zetten
Zware krachttraining met hoge buikdruk

Daarnaast kunnen algemene factoren het risico vergroten:

Zwangerschap en bevalling
Hormonale veranderingen (de overgang)
Overgewicht
Obstipatie
Hypermobiliteit
Veroudering

Wat kun je zelf doen?

Belangrijk om te weten: urineverlies betekent niet dat je moet stoppen met sporten. Met de juiste aanpak zijn de klachten vaak goed te verminderen of zelfs te verhelpen. Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om urineverlies tijdens het sporten te verminderen of te voorkomen. De focus ligt hierbij op het verbeteren van de samenwerking tussen ademhaling, buikdruk en bekkenbodem.

Train je bekkenbodemspieren
Gerichte oefeningen kunnen helpen om je bekkenbodem sterker te maken én beter te leren reageren op drukverhoging. Het gaat hierbij niet alleen om kracht, maar ook om timing: de bekkenbodem moet op het juiste moment aanspannen.
Leer buikdruk goed opvangen
Bij inspanning (zoals springen, tillen of hoesten) neemt de druk in je buik toe. Door de bekkenbodem licht aan te spannen vóór en tijdens deze bewegingen, help je om deze druk op te vangen.
Let op je ademhaling
Een goede ademhaling helpt om de druk in je buik beter te reguleren. Probeer de adem niet vast te zetten tijdens inspanning, maar tijdens inspanning juist uit te ademen. Dit voorkomt onnodig hoge druk op de blaas.
Pas je training (tijdelijk) aan
Als je klachten hebt, kan het helpen om oefeningen met veel impact (zoals hardlopen of springen) tijdelijk te verminderen en rustig op te bouwen. Kies bijvoorbeeld voor fietsen of krachttraining met gecontroleerde bewegingen.
Werk aan houding en techniek
Een goede lichaamshouding en bewegingscontrole zorgen voor een betere verdeling van druk in je lichaam. Dit helpt de bekkenbodem om efficiënter te werken.

Schakel hulp in als bovenstaande tips niet helpen
Zoek professionele begeleiding als je regelmatig urine verliest, je je sportinspanningen aanpast door de klachten, of als het ongemak je onzeker maakt. Mocht je merken dat de bovenstaande tips niet het gewenste resultaat opleveren, dan is het niet nodig om hier alleen mee rond te lopen. Een bekkenfysiotherapeut kan je ondersteunen bij het afstemmen van je bekkenbodem en ademhaling, en kan je bovendien op maat gemaakte oefeningen aanbieden. Neem gerust contact met ons op als je een afspraak wilt maken met een van onze bekkenfysiotherapeuten.

Interview met Damian Stiemer

Thu, 26 Mar 2026 09:23:58 GMT

Damian Stiemer is een paar weken geleden begonnen als Fysiotherapeut bij het Fysiohuis. In dit interview stelt hij zichzelf voor en bespreken we waar zijn interesse gebieden liggen binnen de fysiotherapie.

Kun je jezelf kort voorstellen?

Ik ben Damian Stiemer, 23 jaar oud en woonachtig in Amersfoort. Vorig jaar heb ik mijn diploma behaald aan de Hogeschool Utrecht. In mijn vrije tijd voetbal ik bij IJsselmeervogels, waar ik als keeper speel, en ik heb een vriendin. Mijn weken zijn dus goed gevuld!

Wat heb je gedaan na je afstuderen?

Na mijn afstuderen ben ik begonnen met een waarneming in de ouderenzorg en werk ik twee dagen per week bij Fysiotherapie Amersfoort. Inmiddels ben ik drie dagen per week werkzaam in het Fysiohuis.

Wat zijn je voornaamste interessegebieden binnen het vak fysiotherapie?

Eigenlijk vind ik alles momenteel erg boeiend, van patiënten van 10 tot 88 jaar. Toch ligt mijn ware passie bij de ouderenzorg. Ik vind het fascinerend wanneer klachten zowel een lichamelijk als geestelijk aspect hebben. Daarnaast heb ik een minor in psychosomatiek gevolgd, wat mijn interesse in dit gebied versterkt.

Hoe zijn je eerste weken hier bevallen?

Eerste weken zijn goed bevallen hier, we hebben een leuke groep met collega's en het is een mooie en prettige locatie om te werken!

Je werkt nu in Amersfoort en in Bunschoten, merk je verschil tussen patiënten hier of in Amersfoort?

Ja, ik merk wel wat verschillen. Met name dat mensen in Bunschoten hard werken en van aanpakken houden, werkweken van 60-70 uur komen regelmatig voor. Dat zie ik in Amersfoort minder. En je merkt dat het een dorp is en daarmee iets persoonlijker.

Wat zijn de gebieden waarin jij je de komende tijd in wilt ontwikkelen, waar liggen jouw ambities?

Ik ben natuurlijk net afgestudeerd, dus er zijn nog veel gebieden waarin ik mij kan ontwikkelen. Ik wil mij de komende tijd vooral richten op de chronische doelgroepen zoals mensen met hart of longklachten en ik wil mij vooral ontwikkelen in de behandeling van de ouderenpopulatie.

Samen sterk op Wereld kankerdag

Wed, 14 Jan 2026 10:55:11 GMT

Op 4 februari organiseren we een speciale ochtend voor mensen die leven met of na kanker, hun naasten en iedereen die betrokken of geïnteresseerd is. Tussen 10.00 en 13.00 uur kun je vrijblijvend deelnemen aan activiteiten zoals pilates, wandelen, ademhalingsoefeningen en een inspirerende presentatie van een diëtist gespecialiseerd in oncologie.

Kom langs, ontmoet anderen en ontdek hoe kleine stappen bijdragen aan welzijn en herstel. Vrije inloop – iedereen welkom binnen deze doelgroep.

Programma (vrije inloop tussen 10.00 en 13.00 uur):

10.00 uur – Inloop
10.15 – 10.45 uur – Kies uit: Pilates, buitentraining, testen & meten, ademhaling/ontspanning
10.45 uur – Pauze
11.00 – 11.30 uur – Kies uit: Quiz over leefstijl, wandelen, testen & meten, ademhaling/ontspanning
11.30 – 12.15 uur – Presentatie door diëtist gespecialiseerd in oncologie
12.30 – 13.00 uur – Kies uit: Pilates, buitentraining, quiz over leefstijl, wandelen

Locatie: Fysiohuis, Kon. Wilhelminastraat 20
Aanmelden: Aanmelden is niet noodzakelijk, maar wel gewenst. Dit kan door een e-mail te sturen naar info@fysiohuis.nl, deelname is kosteloos.

Vacature algemeen Fysiotherapeut (32-38 uur)

Wed, 24 Dec 2025 09:53:17 GMT

“Bij ons draait alles om beweging… inclusief jouw loopbaan!"

Wie zijn wij?

Fysiohuis staat bekend als een praktijk die vooroploopt, we spelen in op de ontwikkelingen in de markt en kijken vooruit. We vinden het belangrijk om samen te werken met elkaar en met andere zorgverleners in het dorp en in de regio. Met als doel een gezond Bunschoten-Spakenburg.

Wil je meer weten over hoe het is om te werken in het Fysiohuis, bekijk dan ons filmpje waarin onze collega's aan het woord zijn.

Onze kernwaarden

Goede sfeer
Expertise
Samenwerken
Ondernemen
Verbinden

Wat verwachten we van jou?
Wij zoeken een fysiotherapeut die het leuk vindt om verschillende categorieën patiënten te behandelen. We faciliteren ook ontwikkelmogelijkheden op basis van jouw wensen en ideeën! Naast het behandelen van patiënten verwachten we van jou een actieve deelname aan één van onze vakgroepen. We zijn benieuwd naar jouw ideeën voor ons jaarplan!

Jouw eigenschappen

Leergierig
Ambitieus
Proactief
Samenwerker

Wat bieden wij jou?

Een vast salaris obv 38 uur
salarisrange algemeen Fysiotherapeut: €3200-€4635 (afhankelijk van werkervaring)
Ruim tijd voor administratie en overleg binnen werktijd
(bijvoorbeeld bij een 38 urige werkweek krijg je 3 uur per week administratietijd)
Wij werken met een 30 minuten schema
25 vakantiedagen
100% doorbetaling vanaf de eerste ziektedag
Een afwisselende werkweek
Jaarlijks scholingsbudget
Veel ruimte voor persoonlijke ontwikkeling
Een werkomgeving waarin vitalteit en gezelligheid voorop staat:
Maandelijkse lunch
Meerdere praktijkuitjes per jaar
Samen meedoen aan sportevenementen
Uitgebreide vitaliteitscheck

Interesse?
Stuur je motivatie en CV naar laura@fysiohuis.nl
�� Telefoon: 033-2982594
�� Website: www.fysiohuis.nl

Bereid je optimaal voor op wintersport met deze oefeningen!

Mon, 15 Dec 2025 08:47:46 GMT

Wintersport is fantastisch, maar vraagt veel van je lichaam. Skiën en snowboarden is belastend voor vooral je benen en omdat we het (meestal) niet vaak doen is er een verhoogde kans op blessures. Een goede voorbereiding vermindert de kans op blessures en zorgt dat je meer plezier hebt op de piste. In deze blog vind je praktische oefeningen om je spieren en balans te trainen.

Waarom voorbereiden?

Tijdens wintersport gebruik je vooral je bovenbenen (Quadriceps en hamstrings) om bochten in te zetten en af te remmen. Daarnaast zijn de buik- en rugspieren belangrijk voor stabiliteit. Goede aansturing vanuit de heupen en enkels zorgen voor een goede balans. Door deze onderdelen goed te training voordat je op wintersport gaat, verklein je het risico op blessures

Vijf oefeningen voor een goede voorbereiding op de wintersport:

1. Squats

Doel: Versterkt quadriceps, hamstrings en bilspieren.

Uitvoering:

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte.

Zak langzaam door je knieën tot 90 graden.

Kom gecontroleerd omhoog.

Herhalingen: 3 sets van 12.

2. Lunges

Doel: Verbetert kracht en stabiliteit in benen.

Uitvoering:

Stap met één voet naar voren.

Buig beide knieën tot 90 graden.

Duw terug naar startpositie.

Herhalingen: 3 sets van 10 per been.

3. Plank

Doel: Core-stabiliteit.

Uitvoering:

Onderarmen op de grond, lichaam in rechte lijn.

Span buikspieren aan.

Duur: 3 x 30 seconden.

4. Side Plank

Doel: Versterkt schuine buikspieren.

Uitvoering:

Op zij liggen, steun op onderarm.

Heupen omhoog, lichaam recht.

Duur: 3 x 20 seconden per kant.

5. Balansoefening op één been

Doel: Trainen van enkel- en heupstabiliteit.

Uitvoering:

Sta op één been, houd 30 seconden balans.

Maak het moeilijker door ogen te sluiten of op een kussen te staan.

Advies?

Heb je klachten of een blessure en ga je binnenkort op wintersport? Neem dan voor advies contact met ons op!

De verbinding tussen lichaam en geest

Fri, 21 Nov 2025 11:52:00 GMT

Lichamelijke klachten die langdurig aanhouden kunnen zorgen voor onbegrip, onzekerheid, verdriet en frustraties. Soms is de verklaring voor deze lichamelijk klacht onduidelijk. Misschien wordt er gedacht dat het “tussen de oren zit” of dat iemand zich aanstelt. Terwijl de klachten wel degelijk echt en lichamelijk zijn.
Psychosomatische fysiotherapie kan hierbij helpend zijn.

De psychosomatisch fysiotherapeut kijkt met uw samen naar lichaam, geest en omgeving. Zijn deze factoren in balans?

Lichamelijke klachten – hoe ontstaan die?

Iedereen heeft zijn eigen ritme en gewoonten. Wanneer je in balans bent, voel je je ontspannen en gelukkig. Soms kan die balans echter verstoord raken — bijvoorbeeld door stress op het werk of in je privéleven. Ook ingrijpende gebeurtenissen, zoals een ongeluk, een traumatische ervaring of ziekte, kunnen invloed hebben. Je voelt je gespannen en zit niet lekker in je vel.

Het lichaam laat merken wanneer er iets niet in orde is. Je kunt je bijvoorbeeld moe voelen, sneller geïrriteerd raken of last krijgen van lichamelijke pijn. Vaak helpt het om hiernaar te luisteren door rust te nemen of een wandeling te maken. Maar wanneer je langdurig onder druk staat, herken je die signalen soms niet meer of negeer je ze. Op den duur kunnen hierdoor lichamelijke klachten ontstaan die je in het dagelijks leven beperken.

Hoe zien die lichamelijke klachten eruit?

Aanhoudende lichamelijke klachten (ALK)
Gespannen spieren (het gevoel dat je nek vast zit bijvoorbeeld)
Pijn; in allerlei vormen. Bijvoorbeeld hoofd-, nek-, rug- en/of buikpijn
Druk op de borst en/of hartkloppingen
Benauwdheid of problemen met de ademhaling
Duizeligheid
Vermoeidheid
Slaapproblemen (moeite met inslapen en/of doorslapen)
Concentratieproblemen

Let op: De voorgaande voorbeelden komen veel voor maar er zijn (veel) meer voorbeelden die onder ‘psychosomatische klachten’ vallen

Bij deze klachten kun je verschillende emoties ervaren. Emoties zoals:

Onrust, gejaagd gevoel
Angstig zijn
Paniek
Somberheid, piekeren
Lusteloosheid
Prikkelbaar, snel van slag en huilen
Overweldigd zijn door verschillende emoties tegelijkertijd

Omgaan met disbalans kan met niet-helpend gedrag of juist helpend gedrag.

Voorbeelden van niet-helpend gedrag zijn: te veel gaan doen ( grenzen overgaan ) of juist te weinig gaan doen ( dingen vermijden ). Te veel alcohol drinken, te veel gaan eten, te veel roken of drugs gebruiken. Of juist niet meer naar een feestje gaan omdat dit te spannend is (vermijden).
De psychosomatisch fysiotherapeut kan je helpen om helpend gedrag te oefenen, om uiteindelijk zelfstandig dit te gaan toepassen.

Afspraak bij de psychosomatisch fysiotherapeut – hoe werkt dat?

Tijdens de eerste afspraak bespreken we waar je last van hebt en wat je graag zou willen veranderen. Samen brengen we het probleem in kaart en kijken we naar factoren die van invloed kunnen zijn op je lichamelijke klachten — zowel positief als negatief. Dit kunnen omstandigheden zijn in je werk- of privéleven, maar ook de manier waarop je met de klacht omgaat.

Na het intakegesprek en het lichamelijk onderzoek stellen we samen een behandelplan op met duidelijke, haalbare doelen.

De therapie kan bestaan uit ontspannings- en ademhalingsoefeningen, houdings- en bewegingsadviezen en gesprekken over wat jou bezighoudt. Je leert beter luisteren naar de signalen van je lichaam en ontdekt hoe je op een gezonde manier met stress kunt omgaan. Zo werk je stap voor stap aan meer rust, energie en veerkracht.

Als het nodig is, werkt de psychosomatisch fysiotherapeut samen met andere deskundigen. Dit gaat altijd in overleg met jou en nooit zonder toestemming.

Meer weten of een afspraak intake inplannen bij de psychosomatisch fysiotherapeut?

Neem telefonisch contact met ons op om een intake in te plannen of stuur een email naar info@fysiohuis.nl.

Zorgverzekering 2026 en fysiotherapie bij het Fysiohuis

Wed, 19 Nov 2025 14:13:25 GMT

In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Ook weer belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2026 heeft het Fysiohuis voor fysiotherapie geen contract met A.S.R., Salland en Aevitae zorgverzekering. Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract.

Wat als ik in 2026 verzekerd ben bij A.S.R.,Salland of Aevitae?

Als je in 2026 bij deze verzekeringen verzerkerd bent, dan worden de behandelingen niet voor 100% vergoed. Je krijgt dan van ons de factuur voor de geleverde zorg. Je betaalt de factuur aan ons en je kunt vervolgens deze factuur indienen bij de zorgverzekering. Zij vergoeden dan afhankelijk van de polis en verzekering een gedeelte van het door ons gerekende tarief. In de praktijk betekent dit dat je een deel van de behandeling zelf moet betalen.

Wel volledige vergoeding van Fysiotherapie bij het Fysiohuis?

Voor 2026 hebben we een contract met de meeste zorgverzekeringen, alleen dus niet met A.S.R., Salland en Aevitae. Als je de fysiotherapeutische zorg volledig vergoed wilt hebben vanuit je zorgverzekering dan krijg je dat alleen van een zorgverzekering waar we wel een contract mee hebben. We hebben voor 2026 wel een contract met de verzekeringen die vallen onder de labels van: Achema, CZ, Menzis, VGZ, DSW, Zorg en Zekerheid en ONVZ. Bij deze verzekeringen dienen wij rechtstreeks de facturen in en worden vanuit de verzekeraar aan ons betaald.

Je kunt bijvoorbeeld op de site van consumentenbond zorgverzekeringen met elkaar vergelijken en afsluiten. Daar vind je ook veel informatie over de basisverzekering en aanvullende verzekering voor fysiotherapie. Het belangrijkste advies dat wij meegeven is; laat je goed informeren en vergelijk polissen met elkaar via één van de vele vergelijking websites zoals van de consumentenbond, zorgvergelijker of raadpleeg je eigen adviseur.

Voor de vergoeding van fysiotherapie is het belangrijk om een aanvullende verzekering af te sluiten

De meeste kosten voor fysiotherapie worden niet vergoed vanuit de basisverzekering. Voor de meeste behandelingen moet je een aanvullende verzekering afsluiten.

Bepaal de zorgbehoefte

Bepaal voor jezelf, eventueel in overleg met je fysiotherapeut hoeveel behandelingen je mogelijk nodig hebt in 2026. Je kunt hiervoor een inschatting maken op basis van de zorg die je het afgelopen jaar nodig had en het risico dat je loopt op een aandoening. Sport of beweeg je intensief dan is er altijd een kans dat je een blessure oploopt en fysiotherapie nodig hebt. Ook als je vaker last hebt van spieren of gewrichten zul je mogelijk een beroep moeten doen op de fysiotherapeut. Een ruime dekking is in dat geval raadzaam. Kijk na of er bijvoorbeeld maximaal 18 of 27 behandelingen worden vergoed. Of een maximaal bedrag. Zorg ervoor dat de hoogte van de vergoeding overeenkomt met wat je denkt nodig te hebben. Zo betaal je niet teveel premie of voorkom je dat je alsnog behandelingen moet betalen als je onvoldoende bent verzekerd.

Chronische aandoeningen in basisverzekering

Alleen fysiotherapie voor chronische aandoeningen wordt vergoed vanuit de Basisverzekering. De overheid heeft bepaald welke aandoeningen vallen onder een "chronische aandoening". De overheid heeft echter bepaald dat je ook dan bijna altijd de eerste 20 behandelingen zelf moet betalen. Je kunt je hier wel aanvullend voor verzekeren.

Er zijn een aantal uitzonderingen: bekkenfysiotherapie bij urine incontinentie (9 behandelingen), fysiotherapie bij claudicatio intermittens of te wel etalage benen (37 behandelingen) en COPD. Bij de aandoeningen vind de vergoeding direct plaats vanuit de basisverzekering.

Let wel op: op deze zorg is wel het eigen risico van toepassing.

Voor knie- en heup artrose worden 12 behandelingen vergoed uit de basisverzekering waarbij verzekeraars VGZ en CZ het niet in rekening brengen van het eigen risico.

Niet overstappen, wel wijzigen?

Ook als je niet wilt overstappen, dan moet je goed opletten als je (veel) behandelingen fysiotherapie nodig hebt. Veel verzekeraars hebben dit jaar het aantal behandelingen voor fysiotherapie in hun polissen verlaagd. Kijk dus goed of de polisvoorwaarden niet veranderd zijn. Wijzigingen in de bestaande verzekering kunt je tot 31 december doorgeven.

Belangrijke data

Overstappen? Zorg dat je voor 31 december je huidige verzekering hebt opgezegd. Je hebt dan tot 1 februari om een nieuwe verzekering te kiezen.

Menopauze en je lijf: meer dan alleen opvliegers

Mon, 27 Oct 2025 08:09:58 GMT

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw, maar dat betekent niet dat het altijd makkelijk is. Veel vrouwen kennen de bekende klachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Wat minder bekend is, is dat de overgang ook invloed heeft op je spieren, gewrichten, pezen en botten. E n dat kan behoorlijke klachten geven.

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de overgang?

Tijdens de overgang (menopauze) daalt het niveau van oestrogenen, een belangrijk vrouwelijk hormoon. Deze verandering kan invloed hebben op onder andere:

Je botten : Botten worden minder sterk, waardoor het risico op osteoporose (botontkalking) toeneemt.
Je spieren : Spiermassa en spierkracht nemen af, waardoor je sneller moe bent of minder kracht hebt.
Je pezen en gewrichten : Veel vrouwen ervaren pijn of stijfheid, bijvoorbeeld in schouders, heupen, knieën of voeten.

Soms worden deze klachten verward met "normale veroudering", maar ze kunnen ook een direct gevolg zijn van hormonale veranderingen.

Veelvoorkomende klachten rond de menopauze

Stijfheid in de ochtend of na rust
Gewrichtspijn zonder duidelijke oorzaak
Spierpijn of krachtverlies
Peesklachten zoals hielspoor of een pijnlijke schouder
(Toename van) incontinentie of verzakkingsklachten.
Vermoeidheid bij dagelijkse beweging (zoals traplopen of tillen)

Wat kun je zélf doen om je lichaam sterk en soepel te houden?

Gelukkig zijn er dingen die je zelf kunt doen om je spieren, botten en gewrichten goed te blijven ondersteunen tijdens én na de menopauze.

1. Blijf bewegen

Regelmatige beweging helpt om je spieren en botten sterk te houden. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen, yoga of tuinieren. Alles is beter dan stilzitten!

2. Doe aan krachttraining

Twee keer per week trainen met gewichten of weerstand (zoals elastieken of je eigen lichaamsgewicht) helpt bij:

Behoud van spiermassa
Versterking van je botten
Betere balans en houding

Een fysiotherapeut kan je, indien nodig, helpen met een veilig en passend schema.

3. Let op je voeding

Calcium : goed voor sterke botten (in zuivel, bladgroenten, amandelen)
Vitamine D : helpt calcium op te nemen (zonlicht, supplementen)
Eiwitten : belangrijk voor spierherstel (bij elke maaltijd)
Omega 3 : werkt ontstekingsremmend (vette vis, walnoten, lijnzaad)

4. Zorg goed voor je slaap en stressniveau

Slecht slapen en veel stress kunnen pijnklachten verergeren. Rust, ontspanning en mindfulness kunnen helpen.

5. Overweeg hormoontherapie

Voor sommige vrouwen is hormoontherapie een optie om overgangsklachten te verlichten én bot- en spierverlies tegen te gaan. Bespreek hiervoor de mogelijkheden, voor- en nadelen met je huisarts.

Wanneer naar de (bekken)fysiotherapeut?

Lukt het niet om zelf goed te bewegen? En ervaar je veel klachten in je spiren en gewrichten? Dan kun je overwegen om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Afhankelijk van de klachten en de regio kan dit een fysiotherapeut, bekkenfysiotherapeut of psychsomatisch fysiotherapeut zijn. Samen stellen ze een behandelplan op dat bij jou past met bijvoorbeeld oefeningen, advies en begeleiding op maat.

Vragen of klachten? Neem gerust contact met ons op. Wij helpen je graag verder.

Bron afbeelding: https://dralisongrimaldi.com/blog/menopause-and-musculoskeletal-health/

Vacature manueel therapeut (i.o.) voor 38 uur per week

Thu, 18 Sep 2025 18:23:31 GMT

Laat jouw expertise groeien binnen een gedreven en hecht team!

Ben jij klaar om jouw passie voor bewegen en gezondheid om te zetten in resultaat? Bij Fysiohuis krijg jij de kans om écht impact te maken voor de inwoners van Bunschoten-Spakenburg. Wij zoeken een enthousiaste manueel therapeut (i.o.) die ons team fulltime (38 uur) wil versterken. Je komt terecht in een dynamische werkomgeving, waar groei en samenwerking centraal staan en waar jouw initiatieven en ideeën ruimte krijgen.

Daarom voel jij je thuis bij Fysiohuis

Je werkt samen in een team waar iedereen elkaar versterkt en jouw expertise wordt gewaardeerd.

Er is veel ruimte voor persoonlijke groei en professionele ontwikkeling.

Je krijgt de kans om jouw ideeën te delen en écht het verschil te maken voor cliënten.

Je werkt samen met bevlogen zorgverleners en specialisten uit de regio.

Naast het werk is er aandacht voor plezier, met regelmatig gezellige activiteiten georganiseerd door collega’s.

Er heerst een open sfeer, waardoor je snel opgenomen wordt in ons hechte team.

Wie zijn wij?

Fysiohuis is een praktijk waar samenwerking én ambitie centraal staan. We geloven dat voortdurende ontwikkeling, op zowel vak inhoud als op persoonlijk vlak de sleutel zijn tot de beste zorg voor onze cliënten en het werkplezier van het team. We dagen elkaar uit om grenzen te verleggen, initiatieven te nemen en samen te bouwen aan een toonaangevende praktijk binnen de regio. Door te investeren in scholing, innovatie en intensieve samenwerking met andere zorgverleners creëren we een dynamische omgeving die ruimte biedt voor groei en ondernemerschap. Zo werken we samen aan een gezond en toekomstgericht Bunschoten-Spakenburg.

Dit ben jij

Leergierig en geïnteresseerd in nieuwe ontwikkelingen

Ambitieus, met aandacht voor kwaliteit

Proactief en oplossingsgericht

Een teamspeler, die ook zelfstandig kan werken

Optimistisch

Wat verwachten we van jou?

Je voelt je thuis in een veelzijdig team met gezellige collega’s en draagt actief bij aan de dynamiek van onze vakgroepen. Je zoekt verbinding, denkt mee over nieuwe initiatieven en bent niet bang om je ideeën te delen. Op deze manier draag je met jouw expertise bij aan de ontwikkeling van onze praktijk. Samen bouwen we aan de beste zorg voor onze cliënten én aan een inspirerende werkomgeving voor het hele team.

Wat bieden wij jou?

Een vast salaris tussen €3.800,- en €5.100,- (afgestudeerd manueel therapeut, afhankelijk van ervaring)

25 vakantiedagen

Geen wachtdagen

Administratietijd en overleg = werktijd

Een afwisselende werkweek met ruimte voor eigen inbreng

Jaarlijks scholingsbudget en ruimte voor persoonlijke groei

Regelmatig gezamenlijke activiteiten

Interesse?

Spreekt deze vacature je aan? Stuur jouw cv en motivatie naar marijn@fysiohuis.nl. Voor vragen kun je bellen naar 033-2982594 of kijk op www.fysiohuis.nl.

Last van Claudicatio Intermittens, ook wel etalagebenen genoemd? Waarom fysiotherapie kan helpen.

Mon, 15 Sep 2025 06:58:59 GMT

Heb je pijn of een zwaar gevoel in je benen tijdens het lopen, waardoor je steeds moet stoppen en rusten? Dan kan het zijn dat je claudicatio intermittens, ook wel etalagebenen genoemd, hebt. Deze aandoening ontstaat door vernauwingen in de slagaderen, waardoor je spieren minder zuurstof krijgen. Het gevolg is dat wandelen of zelfs boodschappen doen lastig kan zijn. Gelukkig is er iets aan te doen. Fysiotherapie en looptraining .

Het klinkt misschien tegenstrijdig: juist blijven lopen, terwijl je benen pijn doen. Toch is dit de sleutel tot herstel. Onder begeleiding van een fysiotherapeut die hiervoor een specifieke opleiding heeft gehad, leer je om veilig en effectief te trainen. Dit heet gesuperviseerde looptherapie en het is bewezen dat dit beter werkt dan wanneer je zelf probeert te bewegen.

Samen met de fysiotherapeut werk je aan:

· Meer loopafstand , onderzoek laat zien dat de pijnvrije loopafstand vaak verdubbelt of zelf verviervoudigt.

· Betere doorbloeding , door de looptraining onstaan er nieuwe zijtakjes in de bestaande bloedvaten, zodat er weer meer bloed naar de spieren kan.

· Een gezondere leefstijl , adviezen of hulp bij de aanpak van diverse risicofactoren zoals roken, ongezonde voeding of te weinig bewegen.

· Zelfvertrouwen , pijn kan angst geven om te bewegen. Met begeleiding leer je dat de pijn geen schade veroorzaakt en bouw je vertrouwen op in je lichaam.

Hoe ziet de behandeling eruit?

Tijdens de intake bespreekt de fysiotherapeut jouw klachten en wordt er gekeken naar jouw conditie en loopafstand met een test op de loopband en een aantal vragenlijsten. Op basis hiervan maak je samen een persoonlijk plan.

De eerste weken train je 1 a 2 x per week onder begeleiding. Dat betekent niet alleen wandelen, maar ook spierversterkende en balansoefeningen en tips voor je leefstijl. Ook ga je zelf aan de slag: buiten wandelen en thuis oefenen. Zo werk je stap voor stap aan een actievere en gezondere leefstijl.

Wat kun je zelf doen?

Het belangrijkste advies: blijf bewegen. Ga dagelijks een stukje te wandelen. Probeer een stukje door de pijn heen te lopen tot bijvoorbeeld de volgende lantaarnpaal en rust dan even. Ga weer verder met lopen als de pijn helemaal verdwenen is. Die pijn is vervelend, maar dit zorgt juist voor de vorming van collateralen waardoor je steeds verder kunt lopen. Daarnaast helpt een gezonde leefstijl enorm: stop met roken, eet gevarieerd en zorg voor voldoende beweging.

Etalagebenen kunnen je dagelijks leven flink beïnvloeden, maar met fysiotherpaie kun je veel vooruitgang boeken. Vaak is een operatie of dotterbehandeling dan helemaal niet nodig.

Heb je last van etalagebenen? Neem dan contact op met je huisarts voor een verwijzing en maak een afspraak bij Marjolein van Eijden-Zijderveld of Tijmen Leenders, dit zijn onze gespecialiseerde fysiotherapeuten Samen werk je stap voor stap aan meer vrijheid in bewegen. De behandeling wordt vergoed uit de basisverzekering (hiervoor geldt dus wel het eigen risico).

De meest gestelde vragen over echografie van de schouder

Mon, 15 Sep 2025 06:43:18 GMT

Sinds ruim 2 jaar maken we bij het Fysiohuis gebruik van echografie. Echografie wordt gebruikt om structuren in beeld te brengen die met bewegen te maken hebben, zoals spieren en pezen. Dit beeldvormende onderzoek kan diverse schouderaandoeningen in beeld brengen, zoals een pees- of slijmbeursontsteking. Toch merk ik dat echografisch onderzoek vaak veel vragen oproept bij mensen, zoals: wat is het precies? Wanneer is een echografie nodig? Doet het pijn? En zo kan ik nog even doorgaan. Daarom geef ik in deze blog antwoord op de meest gestelde vragen over
echografie van de schouder.

1.Wat is een echografie van de schouder?

Echografie van de schouder is een beeldvormend onderzoek waarbij geluidsgolven het lichaam in gestuurd worden. Dit gebeurt door middel van een probe.
Het echografie-apparaat zet de geluidsgolven om in beelden die je op het scherm ziet. Deze beelden worden gedetailleerd in kaart gebracht, zodat de therapeut hier een uitspraak over kan doen.

2.Wat kan ik met een echografie van de schouder zien?

Een echografisch onderzoek kan verschillende aandoeningen van de schouder zichtbaar maken, zoals:

Scheuren van de schouderpezen
Peesontstekingen
Slijmbeursontstekingen
Verkalking van de pezen
Gewrichtsslijtage

3.Wanneer kan echografie van de schouder nodig zijn?

Een echografie van de schouder wordt meestal aangevraagd bij langdurige pijnklachten of na een ongeval, voorbeelden zijn:

Pijn tijdens of na inspanning, zoals pijnscheut tijdens het sporten.
Pijn bij bewegen, zoals heffen of draaien van de arm.
Pijn bij druk op de schouder, zoals erop liggen.
Bewegingsbeperking
Traumamoment, zoals een fiets ongeluk of val van de trap.
Uitstralende pijn, zoals tintelingen en pijn in arm en/of hand

4.Hoe bereid ik me voor op een schouder echografie?

In de meeste gevallen is er geen voorbereiding nodig. Het wordt aangeraden om comfortabele kleding te dragen, zodat aan- en uitkleden makkelijk gaat ondanks pijn.

5.Doet een echografie van de schouder pijn?

Echografie is een pijnloos onderzoek, maar de bewegingen en houdingen kunnen wat pijnlijk zijn. Tijdens het onderzoek brengt de fysiotherapeut gel aan op de huid en beweegt met de probe over de schouder om de structuren in beeld te brengen. Daarbij moet de patiënt de arm in verschillende posities brengen, die houding en/of beweging kan dan tijdelijk wat pijn geven.

6. Hoe lang duurt een schouder echografie?

Het echografisch onderzoek duurt doorgaans tussen de 10 en 15 minuten, afhankelijk van de complexiteit van het onderzoek en de aard van de klachten.
Daarbij komt nog wel een intake en lichamelijk onderzoek, waardoor de afspraak minimaal 30 minuten zal duren.

7.Krijg ik meteen de resultaten van de schouder echografie?

In de fysiotherapiepraktijk, zoals bij het Fysiohuis, krijg je meteen de uitslag. Het echografisch onderzoek wordt door de fysiotherapeut gedaan, waarna hij of zij direct de resultaten met je kan bespreken.

8. Wordt echografie van de schouder vergoed door de zorgverzekering?

Bij het Fysiohuis is echografie een onderdeel van de ‘intake en onderzoek’ en wordt bij een aanvullende verzekering voor fysiotherapie vergoed. Het kost je dan 1 behandeling fysiotherapie uit je aanvullende pakket.

In het ziekenhuis en klinieken valt de vergoeding onder de basisverzekering waarbij wel rekening moet worden gehouden met het eigen risico, als deze nog niet verbruikt is

Valpreventie Cursus "In Balans"

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Mon, 25 Aug 2025 14:16:02 GMT

In Balans is een groepsinterventie die gericht is op het voorkomen van valongevallen bij ouderen. Dit gebeurt door middel van bewustwording van risicofactoren, verbetering van de balans, mobiliteit en toename van zelfvertrouwen en ontspanning. Tijdens de lessen komen er specifieke In Balans oefeningen aan de orde.

Wat kan ik verwachten van de In Balans cursus?

De cursus duurt 12 weken en wordt gegeven door twee fysiotherapeuten en een buurtsportcoach. We werken met een groep van maximaal 10 personen. De eerste twee weken zal er één keer in de week op dinsdagochtend, deze bijeenkomsten duren 2 uur. De 10 weken daarna is er iedere dinsdag- en op donderdagochtend een bijeenkomst en die duurt één uur. De les wordt gestart met een warming-up, gevolgd door specifieke In Balans oefeningen en geëindigd met een kopje koffie/thee.

Voor wie is de cursus bedoeld?

In Balans richt zich op zelfstandig wonende 65-plussers, die zich onzeker voelen tijdens het lopen, bang zijn om te vallen en/of al vaker zijn gevallen. Daarnaast is het belangrijk dat je cognitief in staat bent om te opdrachten te begrijpen.

Lijkt de cursus je iets? Meld je aan voor de gratis informatiebijeenkomst!

Informatiebijeenkomst
Voordat de cursus begint is er een informatiebijeenkomst over de cursus In Balans. Deze vindt plaats op maandag 8 september van 10:30-12:00 uur op de Wilhelminastraat 20. Tijdens deze bijeenkomst wordt ook middels een screening gekeken of u in aanmerking komt voor het volgen van deze cursus.

Wanneer en waar is het?

De start van de valpreventie cursus is op dinsdag 2 oktober 2025. De eerste twee weken zal dit één keer in de week zijn op dinsdag- of donderdagochtend, daarna 10 weken twee keer in de week, op dinsdag- en donderdagochtend.

De training vindt plaats in De Grondtoon op de Jan Zwartplantsoen 20.

Wat kost het?

De kosten voor de cursus bedragen € 12,50 voor het cursusboek en de gemeente subsidieert de rest.

Aanmelden informatiebijeenkomst en/of cursus

Kan via de mail: info@fysiohuis.nl of telefonisch via 033-2982594.

We hopen u te verwelkomen op de informatiebijeenkomst. Indien u zich dan definitief aanmeldt voor de cursus, krijgt u een intakeformulier mee.

Zindelijk worden gaat meestal vanzelf

Thu, 21 Aug 2025 13:14:40 GMT

Zindelijk worden is een grote stap in de ontwikkeling van een kind en gelukkig gaat het meestal vanzelf. De meeste kinderen worden zindelijk tussen hun tweede en vierde levensjaar. Maar wist je dat het niet alleen een kwestie is van “gewoon op het potje gaan”? Er komt veel meer bij kijken!

Weten, durven, willen, kunnen… en blijven doen!

Voor een kind om zindelijk te worden, moeten er vijf puzzelstukjes op hun plek vallen:

Weten wat plassen en poepen is
Durven naar het potje of toilet te gaan
Willen meewerken
Kunnen voelen wanneer het tijd is
En vooral: blijven doen , ook als het even tegenzit

Kinderen moeten leren herkennen wanneer ze moeten plassen of poepen, én begrijpen waar het potje of toilet voor dient. Vaak komt het gevoel voor ontlasting als eerste, daarna volgt het plassen.

Als het niet vanzelf gaat

Soms lukt het niet meteen. Sommige kinderen ouder dan vijf jaar hebben nog regelmatig een ongelukje. Dat is helemaal niet raar. Er kunnen allerlei oorzaken zijn, zoals:

Een lichaam dat er nog niet helemaal klaar voor is
Een buikoperatie of aangeboren afwijking
Een traumatische ervaring

Veelvoorkomende problemen

Zindelijk worden is een proces, en onderweg kunnen er hobbels zijn. Denk aan:

Plasongelukjes overdag of nadruppelen
Bedplassen
Heel vaak kleine beetjes plassen
Blaasontstekingen
Angst voor het potje of toilet
Obstipatie (verstopping)
Poepongelukjes of veegjes in het ondergoed
Diarree
Buikpijn, verminderde eetlust of lusteloosheid

Hulp van de bekkenfysiotherapeut

Gelukkig sta je er als ouder niet alleen voor. Een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut voor kinderen kijkt samen met jou en je kind naar wat er speelt. Na een intake en onderzoek wordt een behandelplan opgesteld, gericht op de autonomie van het kind. Want: niemand anders in de wereld kan hun plas of poep naar het toilet brengen — dat kunnen alleen zij zelf!

Met behulp van boekjes, spelletjes, sport en zelfs de computer wordt het kind op een speelse manier begeleid. De bekkenbodemspieren zijn lastig aan te sturen, maar met de juiste begeleiding leren kinderen er controle over te krijgen.

De meeste kinderen komen tussen de vier en tien keer langs voor behandeling. Goed om te weten: deze zorg wordt volledig vergoed vanuit de basisverzekering. Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op en vraag naar Alie Huijgen.

Bijeenkomst ouderennetwerk 'Samen Sterker Bunschoten': Interactieve lezing over incontinentie bij ouderen

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Fri, 04 Jul 2025 10:41:09 GMT

Onlangs vond er een bijeenkomst plaats van het ouderennetwerk 'Samen Sterker Bunschoten'. Dit is een netwerk van zorgverleners die met ouderen te maken hebben. Tijdens deze bijeenkomst stonden kennisuitwisseling en samenwerking tussen de zorgverleners centraal. Onze twee bekkenfysiotherapeuten, Saskia Boomgaard en Alie Huijgen, verzorgden een interactieve lezing over incontinentieproblematiek bij ouderen — een onderwerp dat binnen de ouderenzorg veel aandacht verdient.

Samenwerking

De bijeenkomst werd gekenmerkt door de aanwezigheid van verschillende zorgverleners. Onder andere huisartsen, wijkverpleegkundigen, fysiotherapeuten, buurtsportcoaches en oefentherapeuten waren vertegenwoordigd.

Gegevens uit recente onderzoeken laten zien dat meer dan 50% van de thuiswonende ouderen op enig moment te maken krijgt met vormen van incontinentie van urine of ontlasting. Dit onderstreept het belang van vroegtijdig herkennen van deze problemen.

Saskia Boomgaard en Alie Huijgen deelden hun kennis over de oorzaken, gevolgen en mogelijke behandelingen van incontinentie bij ouderen. Een bekkenfysiotherapeut kan bij ouderen met deze problemen vaak veel betekenen en dit was ook voor de aanwezige zorgverleners belangrijke informatie om te weten. .

Belangrijke thema’s en inzichten

Tijdens de bijeenkomst werd duidelijk dat incontinentie een complex probleem is, waarbij medische, psychische en sociale factoren samenkomen. Een bekkenfysiotherapeut kan met goed onderzoek in kaart brengen wat precies de onderliggende oorzaak is van de incontinentie. Na dit onderzoek kan pas worden bepaald welk oefenprogramma of welke behandeling geschikt is. Het heeft dus geen zin om zomaar een setje oefeningen mee te geven, de kans is aanwezig dat je dan de verkeerde oefeningen meegeeft.

De sprekers benadrukten het belang van tijdige signalering, goede communicatie tussen zorgprofessionals en het doorbreken van het taboe dat nog vaak rondom incontinentie heerst.

Herken je deze problemen en/of wil je hier meer over weten? Neem dan contact op met onze bekkenfysiotherapeuten Saskia of Alie.

Bewegen bij warm weer

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 02 Jul 2025 07:30:28 GMT

Blijf in beweging, ook als het warm is, maar doe het slim!

De zomer is in volle gang en we hebben inmiddels al een aantal warme en hete dagen achter de rug. Voor veel mensen is de zomer een mooie tijd om lekker buiten te sporten en in beweging te komen. Maar met die warmte komt ook een extra uitdaging: hoe blijf je verantwoord actief en in beweging als het kwik stijgt?

Als fysiotherapeuten juichen we beweging natuurlijk toe — ook (juist!) in de zomer. Maar we merken ook dat mensen vaak niet goed weten hoe ze hun training of beweegmomenten kunnen aanpassen aan warm weer. Daarom delen we graag een aantal praktische tips en inzichten, zodat je ook op warme dagen gezond en veilig in beweging kunt blijven.

1. Kies het juiste moment van de dag

Tussen 12:00 en 16:00 is de zon op z’n sterkst. Probeer je sportmoment daarom te plannen in de vroege ochtend of juist in de avond. Het is dan niet alleen koeler, maar ook prettiger voor je lichaam om inspanning te leveren.

2. Luister naar je lichaam

Dit klinkt misschien als een open deur, maar dit is heel belangrijk. Warm weer betekent dat je hart en bloedvaten harder moeten werken om je lichaam af te koelen. Voel je je licht in je hoofd, duizelig of extreem vermoeid? Stop dan meteen en zoek een koele plek op. Een beetje aanpassen is geen zwakte, maar juist wijs.

3. Hydratatie is geen bijzaak

Zorg dat je vóór, tijdens en na het sporten voldoende water drinkt. Een handige vuistregel: als je dorst krijgt, ben je eigenlijk al iets te laat. Begin dus al met drinken vóór je activiteit begint, en neem altijd een flesje water mee als je onderweg bent.

4. Pas je tempo aan

Je hoeft niet altijd op volle kracht te gaan. Je mag (en moet!) het rustiger aan doen bij warm weer. Minder intensief betekent niet dat het geen zin heeft — elke vorm van beweging is waardevol. Denk aan wandelen in plaats van hardlopen, of kies voor een rustige fietstocht in plaats van een zware krachttraining.

5. Kleding: licht, luchtig, ademend

Draag kleding die het vocht goed afvoert en je huid laat ademen. Lichte kleuren helpen om de zon te weerkaatsen in plaats van te absorberen. En vergeet ook je hoofd niet — een pet of zonneklep kan veel verschil maken.

6. Sporten in de schaduw of binnen? Zeker een goed idee

Heb je een bos in de buurt of een schaduwrijke route? Perfect! Ook sportscholen met airco of een thuis-workout in een koele kamer zijn prima alternatieven. Je hoeft niet altijd buiten in de zon te zijn om effectief te bewegen.

Tot slot: blijf genieten

Bewegen in de zomer mag vooral leuk zijn. Kies een activiteit waar je blij van wordt, en pas het aan op wat goed voelt voor jouw lijf. Weet je niet zeker of je huidige beweegschema past bij het warme weer of heb je een klacht waar je mee rondloopt? We denken graag met je mee.

Blijf koel — én in beweging!

Het belang van ontspanning en goede nachtrust

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Fri, 23 May 2025 11:24:50 GMT

Het is de laatste tijd veel in het nieuws, steeds meer mensen die overspannen zijn en/of een hoge (werk)druk ervaren. De meeste mensen zijn in het dagelijks leven bezig met het streven naar succes, productiviteit en het najagen van hun doelen. Hoewel ambitie en vastberadenheid mooie eigenschappen zijn, hebben we vaak de neiging om ons welzijn op de tweede plaats te zetten. Het belang van ontspanning en een goede nachtrust voor een goede gezondheid en het voorkomen van pijnklachten, wordt echter steeds duidelijker. In deze blog zullen we het belang van ontspanning en slaap voor onze gezondheid uitleggen en tips geven om dit te verbeteren.

De impact van langdurige stress en spanning

Langdurige stress en spanning hebben een zeer negatief effect op zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Talrijke wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat langdurige blootstelling aan stresshormonen het immuunsysteem verzwakt, ontstekingen bevordert en het risico op chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en depressie verhoogt(1). Door ontspanningstechnieken toe te passen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga, kunnen we stressniveaus verlagen en het lichaam helpen herstellen.

Het verband tussen slaap en gezondheid

Een goede nachtrust is belangrijk voor het bevorderen van een optimale gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat slaaptekort het risico op overgewicht, hartaandoeningen en suikerziekte verhoogd (2, 5). Tijdens de slaap herstelt ons lichaam zich van inspanningen en stress gedurende de dag. Een goede slaaproutine, waarbij we voldoende uren slaap krijgen, is daarom zeer belangrijk voor onze gezondheid. Onvoldoende slaap kan ervoor zorgen dat we niet goed herstellen en daarmee kunnen we eerder te maken krijgen met klachten en problemen met de gezondheid.

Aanwezigheid van pijn en ontspanning

Ontspanningstechnieken kunnen ook een krachtig hulpmiddel zijn bij het voorkomen en verminderen van pijnklachten. Chronische pijn, zoals rugpijn, hoofdpijn en artritis, kan vaak worden verergerd door stress en spanning in het lichaam. Studies hebben aangetoond dat ontspanningsoefeningen effectief kunnen zijn bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de kwaliteit van leven bij mensen met chronische pijn (4, 5). Bovendien bevordert een goede nachtrust de pijnverwerking en kan het de pijndrempel verhogen (3). Door voldoende te ontspannen en te slapen, kunnen we dus pijnklachten voorkomen en verminderen.

Tips voor ontspanning en een goede nachtrust

- Creëer een rustgevende slaapomgeving: Zorg voor een comfortabel bed, vermijd elektronische apparaten voor het slapengaan en zorg voor een donkere en stille slaapkamer.

- Ontwikkel een slaaproutine: Ga op vaste tijden naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit helpt om een regelmatig slaappatroon te bevorderen.

- Beoefen ontspanningstechnieken: Probeer dagelijks activiteiten zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen om stress te verminderen en het lichaam te ontspannen.

- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en het verminderen van stress.

- Beperk cafeïne en alcohol: Cafeïne kan de slaap verstoren, terwijl alcohol de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.

Hulp nodig? Onze Psychosomatische Fysiotherapeuten kunnen helpen!

Ontspanning en een goede nachtrust zijn van onschatbare waarde voor een optimale gezondheid en het voorkomen van pijnklachten. Het is goed mogelijk om hier zelf mee aan de slag te gaan! Maar dat kan ook moeilijk zijn. Heb je hier hulp bij nodig? Dan kunnen onze Psychosomatische Fysiotherapeuten Els Krijger en Det Zandbergen je heel goed helpen!

Meer informatie of advies en oefeningen?

Wil je meer weten over dit onderwerp of wil je tips en adviezen ten aanzien van ontspanning en slapen? Neem contact met ons op! Wij kunnen je hierbij heel goed ondersteunen!

Referenties:

1: Black, P. H. (2006). The inflammatory response is an integral part of the stress response: Implications for atherosclerosis, insulin resistance, type II diabetes and metabolic syndrome X. Brain, Behavior, and Immunity, 17(5), 350-364.

2: Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585-592.

3: Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). The association of sleep and pain: An update and a path forward. The Journal of Pain, 14(12), 1539-1552.

4: Gardiner, P., Lanes, T., & Gate, L. (2012). Integrative medicine approach to chronic pain: A systematic review of randomized clinical trials. Pain Medicine, 13(6), 1-21.

5: Grandner, M. A., Jackson, N. J., Gerstner, J. R., & Knutson, K. L. (2016). Sleep symptoms associated with intake of specific dietary nutrients. Journal of Sleep

Nieuwe app voor onder andere afspraken

Fri, 16 May 2025 13:39:06 GMT

Sinds 12 mei maken wij gebruik van een nieuwe app genaamd HealthTrain. Als het goed is heb je een sms ontvangen met daarin de link om de nieuwe app te downloaden. Om afspraakherinneringen te blijven ontvangen is het belangrijk om deze nieuwe app te downloaden.

Vanuit MijnZorgApp zullen geen afspraakherinneringen meer verstuurd worden. Lopende oefenprogramma's kunt je nog wel in blijven zien via MijnZorgApp. Programma's die vanaf 12 mei worden aangemaakt door jouw therapeut zijn alleen nog te zien via de nieuwe app. Daarnaast zijn er nog meer functionaliteiten, als die van toepassing zijn zal de therapeut dat met je bespreken.

Om de app te downloaden kun je ook de volgende link gebruiken:

-voor Android: HealthTrain - Android-apps op Google Play
-voor IOS: HealthTrain in de App Store

We draaien nu mee met de pilot van HealthTrain, hierdoor kan het gebeuren dat we tegen zaken aanlopen die nu nog niet optimaal werken. Mocht je dingen merken en/of feedback hebben, zou je dit aan jouw therapeut door willen geven? Dan kunnen wij het weer terugkoppelen naar de ontwikkelaar.

FAQ's

-Ik heb geen sms ontvangen?
*Kijk even met je therapeut of jouw goede telefoonnummer in ons systeem staat. Wij kunnen dit eventueel aanpassen en je daarna nogmaals handmatig uitnodigen.

-Ik krijg geen afspraakherinneringen meer.
* De afspraakherinneringen werken nu alleen in de nieuwe app van Health train. Staat de app wel op je telefoon, maar krijgt je toch geen herinneringen? In de app is het mogelijk om notificaties aan te zetten, misschien staan deze nog uit.

* Daarnaast moet er vaak via het algemene menu van de telefoon nog toestemming gegeven worden voor het ontvangen van notificaties van bepaalde apps.

* Mocht het daarna nog niet werken, geef het even aan ons door. Zet voor de zekerheid de afspraak altijd zelf handmatig in je agenda.

-Ik zie niet staan met welke therapeut ik een afspraak heb.
*Dat kan kloppen, helaas werkt het systeem nog niet vlekkeloos. HealthTrain is hard aan het werk om dit probleem op te lossen.

-De app loopt regelmatig vast.
*Dit horen wij helaas van meer mensen. We hebben het doorgegeven aan HealthTrain en zij gaan hiermee aan de slag. De ontwikkelaar doet regelmatig updates van de app. Om de laatste versie van de app te hebben is het belangrijk automatische updates aan te hebben staan of regelmatig zelf de updates te installeren.

-Kan ik ook de opgestuurde vragenlijsten in de app invullen?
*Voorlopig staat deze functionaliteit nog uit omdat deze nog onvoldoende ontwikkeld is. Ons is beloofd dat deze in de toekomst verder ontwikkeld gaat worden.

Voel je beter door hardlopen!

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Fri, 11 Apr 2025 12:25:43 GMT

Hardlopen is enorm populair, steeds meer mensen beoefenen het en ook zijn hardloop evenementen steeds sneller uitverkocht. Hardlopen is o.a. populair omdat het makkelijk is om te doen, je koopt een paar schoenen en je kunt beginnen, het is lekker buiten en ook zeer sociaal als je het met anderen doet. Daarnaast heeft het zeer veel voordelen voor lichaam en geest, deze voordelen en effecten zal ik in deze blog verder toelichten!

Onderzoek heeft aangetoond dat hardlopen somberheid, depressieve klachten en spanningsklachten vermindert. Dat komt omdat t ijdens het hardlopen bepaalde stoffen zoals endorfine, dopamine en serotonine worden aangemaakt in de hersenen, welke een stress-verlagend effect hebben en zorgen voor een prettig gevoel. Door deze stoffen neemt het stresshormoon cortisol namelijk sterk af. Je gevoel van stress en spanning nemen niet alleen af maar je bent ook gelijk meer weerbaar tegen stress. Het is dus goed om te weten dat hardlopen niet alleen goed is voor lichaam maar ook voor je mentale gesteldheid.

Het lopen binnen een bepaalde cadans/ ritme geeft daarnaast de ruimte en rust in je hoofd om goed en helder na te kunnen denken, je concentratie verbetert en je voelt je sterker. Natuurlijk zorgt het behalen van je gestelde doelen, bijvoorbeeld het hardlopen van een half uur achtereen, ervoor dat je sterk bent en het geeft je meer zelfvertrouwen.

Ook voor het lichaam heeft hardlopen een gunstig effect. Door regelmatig hard te lopen gaat je uithoudingsvermogen vooruit, je bent fitter en gezonder, je spieren worden sterker en vetmassa wordt langzaam omgezet in spiermassa. Naast deze directe effecten zijn er ook nog indirecte effecten te bedenken. Zo hebben veel mensen na het hardlopen veel minder behoefte om ongezonde dingen te eten of drinken, voel je je na het lopen moe en voldaan en heb je dus een betere nachtrust, je ziet veel van de natuur en de seizoenen.

Kortom hardlopen heeft heel veel voordelen en is heel gezond, maar gaat helaas ook wel gepaard met blessures als je het bijvoorbeeld te snel opbouwt, of loopt op verkeerde schoenen.

Wil je graag beginnen met hardlopen of loop je hard en heb je vragen over blessures, trainingsopbouw of andere zaken met betrekking tot hardlopen? Neem dan contact met ons op! Wij helpen je graag in het opstarten of weer opbouwen met hardlopen!

Nekklachten: Manuele Therapie en advies!

Wed, 26 Feb 2025 08:06:18 GMT

Een stijve nek als je wakker wordt? Plotselinge pijn in je nek als je omkijkt op de fiets? Pijn als je gaat sporten? Een pijnlijke of stijve nek kan behoorlijk lastig zijn: thuis, tijdens het werk of in je vrije tijd. Pijn in de nek komt veel voor en zien we ook veel bij ons in de praktijk. Klachten kunnen geleidelijk ontstaan in de loop van tijd of kunnen plotseling opkomen met een “verkeerde” beweging. Nekklachten kunnen soms uitstraling geven naar je hoofd en daarmee hoofdpijn geven. Ook komt het soms voor dat nekklachten uitstraling geven in de arm met daarbij mogelijk een slapend of tintelend gevoel.

Manueel therapie
Een effectieve behandelmethode bij nekklachten is manuele therapie. Een manueel therapeut is een fysiotherapeut die expert is in klachten van de wervelkolom. Na zijn/haar opleiding voor fysiotherapie heeft hij/zij een aanvullende masteropleiding voor manueel therapie gevolgd. Met deze kennis kan de manueel therapeut jouw klacht goed beoordelen en behandelen. De manueel therapeut is opgeleid om klachten te herkennen en risico's in te schatten. Zo ziet de therapeut snel het verschil tussen klachten die veroorzaakt worden door gewrichten, spieren, zenuwen of bloedvat aandoeningen. Tijdens de screening en intake wordt bepaald of manuele therapie de beste behandeling is voor jouw nekpijn.

De behandeling
Een behandeling manuele therapie kan bestaan uit het mobiliseren van de gewrichten en spieren in de nek. Waarbij een manueel therapeut soms ook een manipulatie van het gewricht kan gebruiken in de behandeling (beweging die even een knak geeft in het gewricht). Ook geeft een manueel therapeut informatie en advies over de klachten en oefeningen voor de de nek.

Voordat de behandeling begint bespreekt de manueeltherapeut een aantal onderwerpen met jou:

Hoe de behandeling werkt
Welke andere behandelvormen er zijn
Wat het verwachte effect van de behandeling is

Na deze informatie heb je bedenktijd om in te stemmen met de voorgestelde behandeling doormiddel van een toestemmingsformulier. Wil je dat de manueeltherapeut bepaalde technieken niet toepast, dan kan jij dit altijd aangeven.

Wat kun je zelf doen?
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen als je nekpijn hebt. We weten dat je door bewegen en positief denken sneller hersteld. A

Blijf bewegen . Het is belangrijk om te blijven bewegen. Dit kan fietsen of wandelen zijn. Maar ook op je werk kan je bewegen door bijvoorbeeld vaker op te staan om drinken te halen en oefeningen tussen door te doen. Door te bewegen blijven je spieren en gewrichten sterk en soepel en heb je minder vaak pijn. Misschien dat bewegen in het begin pijn doet, maar als je vol houdt en rustig blijft bewegen, wordt de pijn meestal minder.
Denk positief. Bij de meeste mensen met nekpijn is er niets kapot in de nek en gaat de pijn na een tijdje weer over. Probeer daarom niet te veel aan je nekpijn te denken en vertrouw erop dat de pijn weer overgaat. Want hoe meer zorgen je je maakt, hoe meer je de pijn gaat voelen.

In dit filmpje kan je zien hoe een behandeling bij een manueeltherapeut er uit ziet.

Blijf niet te lang met nekklachten rondlopen. Als je nekpijn niet binnen enkele weken verdwijnt, neem dan contact op met het Fysiohuis voor een afspraak bij één van onze manueel therapeuten.

Maak kennis met onze nieuwe fysiotherapeute, Marjolein van Eijden.

Fri, 21 Feb 2025 15:36:50 GMT

Marjolein studeerde fysiotherapie aan de Internationale Academie voor fysiotherapie en studeerde af in 1992. Zij heeft zich vooral gespecialiseerd in patiënten met chronische aandoeningen, zoals COPD.

Sinds wanneer werk je in het Fysiohuis?

Met veel enthousiasme werk ik sinds 1 januari 2025 bij het Fysiohuis.

Hoe ben je bij het Fysiohuis terechtgekomen?

Na 30 jaar in een praktijk in Utrecht te hebben gewerkt, was ik toe aan een nieuwe uitdaging dichter bij huis. Een vacature op de KNGF-website trok mijn aandacht. Na enkele positieve gesprekken besloot ik de overstap naar het Fysiohuis te maken.

Met welke klachten kunnen patiënten bij jou terecht?

Naast algemene fysiotherapie ben ik gespecialiseerd in de behandeling van patiënten met claudicatio intermittens, COPD en heb ik veel ervaring met de begeleiding van Long-Covid patiënten.

Waarom zit jij op je plek in het Fysiohuis?

De sfeer in de praktijk is uitstekend, de collega's zijn zeer behulpzaam en ik werk hier met veel plezier.

Wat vind je het leukst aan je werk?

Het mooiste aan mijn werk is het contact met de patiënten. Het geeft me veel energie om te zien hoe mensen vooruitgang boeken en weer kunnen doen wat ze graag willen. Elke dag is anders, en dat maakt het uitdagend en afwisselend. Bovendien blijf ik mezelf voortdurend ontwikkelen en bijleren, wat me scherp houdt.

Heb je nog andere functies in het Fysiohuis naast het behandelen van patiënten?

Nu nog niet, ik ben nog maar net begonnen hier, wie weet verandert dit nog in de toekomst.

Hoe ziet jouw leven eruit naast jouw werk?

In mijn vrije tijd ga ik graag tennissen, wandelen of fietsen.
In de winter is skiën een hele grote hobby van mij, het liefst 2 x per jaar.
In het voorjaar en in de zomer trekken we er graag op uit met onze camper.

Laura Jansen: van Fysiotherapeut naar Praktijkeigenaar, een mooie reis binnen het Fysiohuis!

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Mon, 23 Dec 2024 13:33:23 GMT

Laura heeft inmiddels al een mooie “reis” binnen het Fysiohuis achter de rug, ze begon in 2009 als algemeen fysiotherapeut, werd praktijkmanager en vanaf 1 januari aanstaande wordt ze mede-eigenaar! In dit interview vertelt ze meer over deze reis en haar verdere ambities.

Laura studeerde fysiotherapie aan de Hogeschool van Utrecht, waar ze in 2005 afstudeerde. Omdat ze al snel in de gaten had dat fysiotherapie niet haar enige interesse was, deed ze direct daarna de opleiding bewegingswetenschappen aan de Vrije Universiteit in Amsterdam.

Hoe ben je op deze werkplek beland?

“In 2009 zag ik een vacature voor fysiotherapeut, ik bekeek de website en dacht: Dit lijkt mij een ambitieuze praktijk die ervoor gaat, daar wil ik werken! En toen heb ik gesolliciteerd. Ik begon als algemeen fysiotherapeut, met wat extra taken op het gebied van kwaliteit. Deze afwisseling vond ik erg leuk. “

Je hebt je in al die tijd altijd verdiept of gezocht naar andere taken binnen de praktijk, waarom?
Ja dat klopt, ik houd van groei en uitdaging, daarom ben ik in 2009 gestart met de opleiding Sportfysiotherapie, waar mijn interesse in het schoudergewricht steeds groter werd.

Ik sloot aan bij het Schoudernetwerk en ontwikkelde mij tot schoudertherapeut, dit deed ik met veel plezier.
Ook mijn taken als kwaliteitsmedewerker werden steeds uitgebreider, waarbij ik me gedurende de jaren steeds meer ontwikkelde.

Je bent nu praktijkmanager, hoe ben je dat geworden?
De combinatie van twee werelden leek perfect, totdat ik tot de conclusie kwam dat ik meer plezier had in mijn taken op organisatorisch vlak.
Dit moment viel ongeveer gelijk met het moment dat Will Bonneveld minder ging werken, en zo kwam het dat er meer taken vrijkwamen en ik mij vanaf 2020 praktijkmanager mocht noemen en afscheid nam van mijn patiënten. “

Waar haal je nu het meeste plezier uit?
Als fysiotherapeut had ik veel contact met mensen, dat miste ik in eerste instantie wel als praktijkmanager. Inmiddels heb ik op een andere manier contact met mensen, doordat externe samenwerking onderdeel is van mijn takenpakket. Dit vind ik een hele leuke aanvulling op mijn andere taken en samenwerken is ook altijd een belangrijk onderdeel geweest van het Fysiohuis. Ik denk dat dit ons sterk maakt.

Verder hebben we afgelopen jaar hebben we met elkaar hard gewerkt aan de ontwikkeling van het vitaliteitshuis, waar we een uitgebreid aanbod hebben voor bedrijven én particulieren. Deze nieuwe ontwikkeling is superleuk om vanaf de opbouw bij betrokken te zijn.”

En nu vanaf 1 januari in de maatschap...

“Ja, weer een nieuwe stap! Vorig jaar werd ik hiervoor benaderd en ik denk dat dit precies het juiste moment was, ik heb dan ook vrij snel besloten ervoor te gaan.
Ik weet natuurlijk dat we een geweldig team hebben, met ieder zijn eigen expertise en bijdrage. Iedereen kan ook goed met elkaar overweg, wat vooral tijdens onze gezellige uitjes altijd weer blijkt. Ik ben dan ook heel trots dat ik mij straks mede-eigenaar mag noemen, en natuurlijk dat de vrouwelijke touch weer terug is de maatschap!

Tot slot is mijn intentie om er alles aan te doen om iedere collega het gevoel te geven dat het Fysiohuis zijn/haar thuis is, zoals ik het ook altijd gevoeld heb.”

Zorgverzekering 2025 en fysiotherapie bij het Fysiohuis

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 13 Nov 2024 14:06:55 GMT

In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Ook weer belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2025 heeft het Fysiohuis voor fysiotherapie geen contract met A.S.R. en Salland zorgverzekering. Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract. In tegenstelling tot dit jaar hebben we volgend jaar wel weer een contract met ONVZ.

Wat als ik in 2025 verzekerd ben bij A.S.R. of Salland?

Als je in 2025 bij deze verzekeringen verzerkerd bent, dan worden de behandelingen niet voor 100% vergoed. Je krijgt dan van ons de factuur voor de geleverde zorg. Je betaalt de factuur aan ons en je kunt vervolgens deze factuur indienen bij de zorgverzekering. Zij vergoeden dan afhankelijk van de polis en verzekering een gedeelte van het door ons gerekende tarief. In de praktijk betekent dit dat je ongeveer 10 tot 25 euro per behandeling zelf moet gaan betalen.

Wel volledige vergoeding van Fysiotherapie bij het Fysiohuis?

Voor 2025 hebben we een contract met de meeste zorgverzekeringen, alleen dus niet met A.S.R. en Salland. Als je de fysiotherapeutische zorg volledig vergoed wilt hebben vanuit je zorgverzekering dan krijg je dat alleen van een zorgverzekering waar we wel een contract mee hebben. We hebben voor 2025 wel een contract met de verzekeringen die vallen onder de labels van: Achema, CZ, Menzis, VGZ, DSW, ENO en Zorg en Zekerheid en ONVZ. Bij deze verzekeringen dienen wij rechtstreeks de facturen in en worden vanuit de verzekeraar aan ons betaald.

Voor de vergoeding van fysiotherapie is het belangrijk om een aanvullende verzekering af te sluiten

De meeste kosten voor fysiotherapie worden niet vergoed vanuit de basisverzekering. Voor de meeste behandelingen moet je een aanvullende verzekering afsluiten.

Bepaal de zorgbehoefte

Bepaal voor jezelf, eventueel in overleg met je fysiotherapeut hoeveel behandelingen je mogelijk nodig hebt in 2025. Je kunt hiervoor een inschatting maken op basis van de zorg die je het afgelopen jaar nodig had en het risico dat je loopt op een aandoening. Sport of beweeg je intensief dan is er altijd een kans dat je een blessure oploopt en fysiotherapie nodig hebt. Ook als je vaker last hebt van spieren of gewrichten zul je mogelijk een beroep moeten doen op de fysiotherapeut. Een ruime dekking is in dat geval raadzaam. Kijk na of er bijvoorbeeld maximaal 18 of 27 behandelingen worden vergoed. Of een maximaal bedrag. Zorg ervoor dat de hoogte van de vergoeding overeenkomt met wat je denkt nodig te hebben. Zo betaal je niet teveel premie of voorkom je dat je alsnog behandelingen moet betalen als je onvoldoende bent verzekerd.

Chronische aandoeningen in basisverzekering

Er zijn een aantal uitzonderingen: bekkenfysiotherapie bij urine incontinentie (9 behandelingen), fysiotherapie bij claudicatio intermittens of te wel etalage benen (37 behandelingen) en knie- en heup artrose (12 behandelingen) en COPD. Bij de aandoeningen vind de vergoeding direct plaats vanuit de basisverzekering.

Let wel op: op deze zorg is wel het eigen risico van toepassing.

Niet overstappen, wel wijzigen?

Belangrijke data

Overstappen? Zorg dat je voor 31 december je huidige verzekering hebt opgezegd. Je hebt dan tot 1 februari om een nieuwe verzekering te kiezen.

Wat is lipoedeem en wat kun je eraan doen?

Fri, 18 Oct 2024 05:39:09 GMT

Lipoedeem is een chronische aandoening en treft voornamelijk vrouwen en begint vaak in de pubertijd, zwangerschap en/of overgang en is vaak een erfelijke aandoening. Cellen in het vetweefsel gaan zich in de benen onder invloed van hormonen ongecontroleerd delen, daardoor neemt het volume in de benen toe terwijl het bovenlichaam slank blijft. De meeste zwelling zit in de onderbenen, dijen, heupen en binnenkant van de knieën, terwijl de voeten juist niet gezwollen zijn. De benen (bovenbenen en/of onderbenen) voelen meestal pijnlijk en gezwollen aan en de klachten nemen vaak toe gedurende de dag en bij hogere temperaturen.

Lipoedeem kan verschillende symptomen veroorzaken:

Gevoel symptomen

Bij lipoedeem zijn er een aantal symptomen waarbij u pijn of een vervelend gevoel kunt ervaren. Voorbeelden hiervan zijn:

Een zwaar gevoel in de benen
Pijn in de benen
Gewichtsproblemen zonder een specifieke oorzaak
Schurende huid tijdens het lopen
Een koud gevoel in de onderbenen, enkels en voeten

Uiterlijke symptomen

Een aantal symptomen wat betreft uiterlijk welke kunnen duiden op lipoedeem:

Cellulite (bobbelige structuur van de huid) bij de dijen
Snel blauwe plekken
Na een aantal jaren wordt de huid stug en onregelmatig
Kleding van het bovenlichaam verschilt 2 tot 3 maten met het onderlichaam
Geen zwelling bij de handen en voeten

OORZAKEN

Hoe lipoedeem precies ontstaat is onbekend en vaak wordt de diagnose wordt te laat gesteld. Het is wel bekend dat een aantal aandoeningen invloed heeft op de lipoedeem.

De 3 belangrijkste zijn:

Relatie met overgewicht : Veel mensen met lipoedeem hebben ook overgewicht. Het is onduidelijk of lipoedeem overgewicht veroorzaakt of dat het hebben van overgewicht bijdraagt aan het ontstaan van lipoedeem.

Nevenaandoeningen : Veel van de lipoedeem patiënten kampen met meerdere aandoeningen. De meest voorkomende zijn lymfoedeem en verminderde functie van de schildklier. Lymfoedeem is waarschijnlijk een complicatie van lipoedeem en overgewicht.

Mentale gesteldheid : Omdat lipoedeem niet alleen de fysieke capaciteiten maar ook het uiterlijk van patiënten aantast ervaren veel van hen een verminderde kwaliteit van leven. Een groot deel ontwikkelt geestelijke gezondheidsklachten:

Wat betekent dit voor de praktijk

Het is moeilijk om lipoedeem en ernstig overgewicht te onderscheiden van elkaar. Een groot deel van de symptomen en verschijnselen komen zowel voor bij lipoedeem patiënten als bij mensen met obesitas zonder lipoedeem.

Mensen met obesitas en lipoedeem ervaren vaak een negatief oordeel over het ontstaan van hun aandoening, alsof ze gefaald hebben hun leefstijl op tijd aan te passen. Dit terwijl de oorzaak vaak ook ligt in erfelijke factoren waar iemand geen invloed op heeft. Het is dus belangrijk om te realiseren dat lipoedeem niet alleen komt door een slechte leefstijl.

Wat wel belangrijk is in de behandeling is het beïnvloeden van de leefstijl, als deze nog niet optimaal is.

Leefstijl factoren spelen namelijk wel een rol in de behandeling van lipoedeem, waarbij gezonde voeding, voldoende bewegen wel zeer belangrijk zijn. Daarin kunnen gespecialiseerde oedeem therapeuten heel goed helpen in de begeleiding.

Heb je lipoedeem en wil je weten wat een oedeemtherapeut voor je kan doen? Neem contact met ons op!

Revalideren na een schouderoperatie

Wed, 16 Oct 2024 08:27:14 GMT

“Gelukkig, de operatie is achter de rug. Dat was me wat zeg”. Met een sling om de schouder en arm, pijnstilling, verwijzing naar de schouderfysiotherapeut en enkele A4-tjes leefstijladviezen gaat de revalidatie beginnen. De orthopeed zie je na 6-8 weken ter controle. Oké, en nu? Op naar de fysiotherapeut!

Revalideren, wat houdt dat eigenlijk in na een operatie van de schouder? Hoe intensief is het eigenlijk en hoelang kan het duren? Wanneer kun je weer je werk normaal doen of je sporten oppakken? In deze blog zal ik op een makkelijke wijze uitleggen hoe een traject meestal verloopt. Ook wil ik je enkele nuttige tips geven over invloeden die goed of slecht werken op jouwherstelvermogen, zodat je een stapje voor bent mocht je zelf een operatie ondergaan.

Revalideren, herstellen en opbouwen van activiteiten
Een normaal herstel en opbouw van functie van de schouder kan zes maanden tot een jaar duren. De eerste fase richt zich op het beperken van pijn en ontsteking, terwijl latere fases gericht zijn op het herstellen van kracht en bewegingsvrijheid. Vanaf een maand of vier kan zwaarder werk weer worden opgebouwd, maar wel langzaam omdat je schouder weer wennen moet aan de uren arbeid die het moet gaan leveren.

Samenwerking
Revalidatieprogramma's worden vaak op maat op de persoon aangepast. Hierbij werken chirurgen en fysiotherapeuten samen met de patiënt om, afhankelijk van het herstel, mate van de beschadiging en specifieke behoeften een zorgvuldig plan te maken. Het Fysiohuis werkt bijvoorbeeld nauw samen met het Meander MC in Amersfoort via snelle beschermde app communicatie. Zo kun je snel schakelen als er vragen zijn.

Zijn er factoren waardoor het sneller of langzamer gaat?
Jazeker, in ieder hersteltraject zie je veelvoorkomende fouten en positieve invloeden. Er zijn verschillende factoren die het revalidatieproces van een schouderblessure goed kunnen beïnvloeden, maar ook kunnen belemmeren of zelfs vertragen of stopzetten.

Voor het gemak zet ik ze voor je op een rijtje:

Positieve invloeden op herstel

Naleving revalidatieprogramma : Adviezen opvolgen van de fysiotherapeut. Aandacht besteden aan je oefeningen en de uitvoering ervan.
Voldoende Beweging: Wandelen is supergezond, maar ook lichamelijke oefening van de benen, billen en buikspieren helpen je in conditie te blijven!

Na 6/8 weken kun je de fiets er weer bij pakken, maar soms duurt het langer.

Voeding: Té veel suikers of alcohol vertraagd herstel van spierweefsel. Onvoldoende inname van essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitamines (zoals vitamine C en D), en mineralen (zoals calcium en zink), kan de genezing vertragen. Eenvoudigweg meer groene groenten, vlees en vis (meer) toevoegen aan je dagelijkse eetpatroon kan je herstelproces verbeteren.
Rust en slaapgewoontes: In het begin kan de pijn van het litteken en operatie nog vrij hevig zijn waardoor je vaak wakker wordt in de nacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam alerter blijft en niet in de diepe slaap herstel vindt. Hier kunnen pijnstillende middelen zoals paracetamol of anders bij helpen.
Omgaan met stress en verandering: Bovenstaande punten zijn de belangrijkste pijlers voor een goed herstel, maar kunnen ook stress opleveren omdat je situatie nogal verandert als je een sling moet dragen en afhankelijk bent van anderen voor je zelfzorg. Probeer te bedenken dat het een tijdelijke situatie is, en neem die tijd ruim om te herstellen, vooral de eerste zes weken!
Pijn: Pijn kan positief zijn op het moment dat je luistert naar wat je lichaam aangeeft en op tijd stopt met oefening en belasten.
Nachtelijke pijn is een belangrijke pijler van hoeveel belasting de schouder heeft ervaren en of dit te veel of juist voldoende was.

Traject in vogelvlucht

Eigenlijk kun je vanuit bovenstaande punten al zien dat diegene met de meeste invloed op herstel jijzelf bent. Als manueel en/of schouderfysiotherapeut kan ik je ondersteunen.

Doorgaans is het misschien wel prettig om een overzicht te hebben van wat een traject in tijd zal kunnen inhouden voor je, daarom hier een kort jaaroverzicht waar de fysiotherapeut mee zal werken.

1. Immobilisatiefase (0-4 weken)

Doel: Bescherming van de geopereerde schouder.

Wat gebeurt er? Na de operatie wordt de schouder vaak geïmmobiliseerd in een sling (schouderbrace) om de structuren te laten genezen. Gedurende deze fase wordt meestal niet actief geoefend met de schouder om de genezing niet te verstoren.

Activiteiten: Kleine bewegingen van de hand, pols en elleboog om stijfheid te voorkomen, en ademhalingsoefeningen om de longfunctie te ondersteunen.

Groen licht om door te gaan naar de volgende fase:

- Weinig tot geen pijn in rust

- Toename beweeglijkheid

- Pijnmedicatie minimaal

2. Passieve Bewegingen (4-8 weken)

Doel: Verbeteren van de mobiliteit zonder de spieren actief te gebruiken.

Wat gebeurt er? De fysiotherapeut voert passieve bewegingen uit waarbij de patiënt de spieren niet actief aanspant. Dit helpt de schouder geleidelijk aan weer te laten bewegen zonder overbelasting.

Activiteiten: Passieve mobilisatieoefeningen voor de schouder, en lichte rekoefeningen.

Gedurende deze fase ga je terug naar de schouderorthopeed en hoor je of de operatie geslaagd is en je door kunt gaan met de volgende fasen.

3. Actieve Bewegingen (6-12 weken)

Doel: Herstel van schoudermobiliteit en lichte versterking van de spieren.

Wat gebeurt er? De patiënt begint met actieve bewegingen, waarbij de spieren zelf werken om de schouder te bewegen, zonder extra weerstand. Dit helpt om de spieren opnieuw te laten wennen aan beweging.

Activiteiten: Actieve bewegingen zoals pendeloefeningen, lichte stretching, en eenvoudige bewegingen van de schouder in verschillende richtingen.

4. Krachtopbouwfase (12-16 weken)

Doel: Versterken van de spieren rondom de schouder en verbeteren van de stabiliteit.

Wat gebeurt er? De focus verschuift naar het opbouwen van kracht en het herstellen van de volledige functionaliteit van de schouder. Hier worden oefeningen toegevoegd die de kracht en stabiliteit van de schouder bevorderen.

Activiteiten: Oefeningen met lichte gewichten of weerstandsbanden, proprioceptie- en stabiliteitsoefeningen.

5. Functionele training (4-6 maanden en verder)

Doel: Terugkeren naar dagelijkse activiteiten en sport-specifieke bewegingen.

Wat gebeurt er? Afhankelijk van de progressie en de doelen van de patiënt, kan de revalidatie zich richten op het terugkeren naar werk, sport of andere activiteiten. De oefeningen worden steeds meer gericht op specifieke taken die de patiënt weer wil uitvoeren.

Activiteiten: Geavanceerde krachttraining, functionele bewegingsoefeningen, sport-specifieke oefeningen.

6. Volledig herstel (6-12 maanden)

Doel: Bereiken van het maximale herstel en volledige terugkeer naar activiteiten in het werk en sport.

Wat gebeurt er? Het volledige herstel van de schouder kan tot een jaar duren, afhankelijk van de ernst van de blessure en het type operatie. Gedurende deze tijd blijft de focus liggen op het verbeteren van kracht, mobiliteit en het voorkomen van nieuwe blessures.

Maak kennis met Hylke Brouwer, mede-eigenaar van Fysiohuis

Thu, 05 Sep 2024 14:17:27 GMT

Hylke studeerde fysiotherapie in Groningen, waar hij in 2008 zijn diploma haalde. Direct daarna startte hij met de master manueel therapie in Amersfoort, en sinds 2011 mag hij zichzelf manueel therapeut noemen. Na een paar jaar begon het weer te kriebelen en deed hij nog een master medische onderwijskunde in Maastricht.
Sinds 2017 is Hylke mede-eigenaar van Fysiohuis en daarnaast geeft hij aanstaande fysiotherapeuten les aan de hogeschool van Amsterdam.

Hoe ben je bij het Fysiohuis terechtgekomen?

“In 2011 heb ik gesolliciteerd op een vacature die er toen was. Ik woonde toen net in Amersfoort en zocht een baan in de buurt. Inmiddels woon ik alweer 11 jaar in Bunschoten met mijn gezin en voel mij hier helemaal thuis!”

Specialist of allround?

“Persoonlijk ben ik van mening dat je niet overal goed in kunt zijn, daarom kiezen we er bij Fysiohuis voor om ons te ontwikkelen in bepaalde klachtengebieden. Zelf heb ik mij de laatste jaren gespecialiseerd in klachten op het gebied van de wervelkolom en schouder- en heupklachten.”

Waarom zit jij op je plek bij het Fysiohuis?

“Doordat we veel collega's hebben, kunnen we ondanks onze specialistische insteek een breed aanbod neerzetten, waarbij de sleutel tot succes in het samenwerken zit.
Samenwerken met de patiënt, met collega's binnen Fysiohuis, maar ook daarbuiten.
Ook de patiëntenpopulatie vind ik erg leuk, gemotiveerd en weet wat hij/zij wil bereiken met fysiotherapie. Daarnaast is het een hele gezellige en ambitieuze praktijk, dit totaalplaatje maakt dat het helemaal past bij mijn kernwaarden.”

Uitdaging
Hylke houdt van uitdagingen en actie, zowel op persoonlijk vlak als in zijn werk. In zijn vrije tijd loopt hij marathons en probeert deze steeds sneller te lopen. Bij het Fysiohuis staat het dan ook niet vaak stil, met Hylke aan het roer. Zo is hij één van de bedenkers van een de nieuwe dienst, ontwikkeld voor bedrijven die willen werken aan vitaliteit op de werkvloer: Vitaliteitshuis. “Ik ben heel trots op ons nieuwe aanbod en kijk ernaar uit om samen met mijn collega's bedrijven te ondersteunen om het beste uit hun medewerkers te halen!”

Ben je nieuwsgiering naar wat het Vitaliteitshuis jouw bedrijf kan bieden? Neem een kijkje op www.vitaliteitshuis.nl .

Fit de zomer door!

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 17 Jul 2024 07:21:54 GMT

De zomervakantie is een tijd van ontspanning, reizen en het lekker doorbreken van je dagelijkse routines! Vaak gaat dit in de zomervakantie samen met lekker eten, drinken en wat minder bewegen, bijvoorbeeld omdat sportclubs gesloten zijn of omdat het niet in je vakantie ritme past. Wil je fit de zomer doorkomen? Er zijn verschillende manieren om fit te blijven tijdens de zomervakantie, zelfs zonder toegang tot je gebruikelijke sportfaciliteiten. Hier zijn wat tips om je fitheid op peil te houden.

Tip 1: Doe veel buitenactiviteiten

De zomer biedt natuurlijk heel veel mogelijkheden voor buitenactiviteiten. Buiten sporten en bewegen is niet alleen goed voor je fysieke fitheid, maar ook voor je mentale welzijn. Wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende manieren om in beweging te blijven.

Tip 2: Hoge Intensiteit Interval Training (HIIT)

HIIT training is een efficiënte manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden, je conditie verbeteren en veel spiergroepen van je lichaam te trainen. Verschillende studies hebben aangetoond dat HIIT net zo effectief kan zijn als langere, matig intensieve trainingen als het gaat om gewichtsverlies en verbetering van de fitheid. HIIT kan vrijwel overal worden uitgevoerd, zonder apparatuur. Op deze website kun je een mooi voorbeeld programma vinden. Alle oefeningen doe je totdat je eigenlijk niet meer kunt, daarna doe je een korte pauze en gaat dan door naar de volgende oefening.

Tip 3: Oefeningen met je eigen Lichaamsgewicht

Zelfs zonder toegang tot een sportschool kun je met lichaamsgewicht oefeningen een effectieve workout doen. Push-ups, squats, lunges en planks zijn slechts enkele voorbeelden van oefeningen die je overal kunt doen.

Tip 4: Yoga en mindfullness

Yoga en mindfull zijn twee hele mooie oefenvormen die zijn gericht op het verbeteren lenigheid (yoga) en helpen om stress te verminderen. Beide vormen van oefeningen helpen om je bewuster je lichaam te laten voelen en je ontspanning te vergroten. Ook voor yoga en mindfullness heb je helemaal niets nodig, je kunt het overal uitvoeren. Hier is een voorbeeld met yoga oefeningen en hier een gratis app met mindfullness oefeningen.

Tip 5: Speel Sporten met Vrienden en Familie

Zomervakantie is een geweldige tijd om nieuwe sporten te ontdekken en spellen te spelen met vrienden en familie. Sporten zoals beachvolleybal, frisbee en badminton zijn leuk om samen te spelen en helpen je tegelijkertijd om actief te blijven.

Conclusie

Fit blijven tijdens de zomervakantie hoeft geen uitdaging te zijn, zelfs niet als je toegang tot je gebruikelijke sportfaciliteiten beperkt is.

Blijf bewegen, blijf gezond en geniet van je zomer!

Maak kennis met Marijn, manueel therapeut en hardloopexpert.

Mon, 08 Jul 2024 14:19:02 GMT

Marijn werkt al 28 jaar in het Fysiohuis. Hij studeerde in 1989 af als Fysiotherapeut bij de Hogeschool van Utrecht, inmiddels is hij al 26 jaar manueel therapeut en sinds 2008 master manueel therapeut. Sinds 2017 mag Marijn zich mede-eigenaar van het Fysiohuis noemen.

Hoe ben je bij het Fysiohuis terechtgekomen?

"Begin 1996 belde ik Ruud Wagenaar (voormalige mede-eigenaar van het Fysiohuis) op, vanwege een patiënt waar ik niet uit kwam. Ik had gehoord dat hij de specialist op dat gebied was.
Tijdens dat gesprek kwam Ruud erachter dat ik een gespecialiseerde fysiotherapeut was, in de buurt woonde en nog werk zocht. Hij heeft me meteen uitgenodigd voor een gesprek. Binnen een maand was ik aan het werk bij het Fysiohuis."

Wat is jouw expertise binnen het Fysiohuis?

"Als manueel therapeut behandel ik veel mensen met rugklachten. Meestal behandel ik hands-on, geef oefeningen en adviezen. De verantwoordelijkheid, als het op oefenen aankomt, leg ik neer bij de patiënt zelf.

Bij hardloop gerelateerde klachten probeer ik te achterhalen hoe de klachten zijn ontstaan. Komt het door overbelasting, is er te veel of te hard getraind. Loopt iemand op verkeerde of te oude schoenen. Is er iets "mis" in het bewegingsapparaat. Komt het uit de rug, is er een disbalans, of zit er een gewricht vast? Of is het hardlooppatroon niet helemaal goed? En dan ga ik samen met de patiënt eraan werken om de klacht te verhelpen.

Als ik er niet uit kom, kan ik gebruik maken van de expertises van mijn collega's, die allemaal hun specialisaties hebben. Dit maakt het samenwerken zo mooi, we kunnen van elkaars expertises gebruik maken. En daar zijn onze patiënten bij gebaat. "

Je bent mede-eigenaar, wat vind je vanuit deze rol belangrijk?

"Als mede-eigenaar van het Fysiohuis probeer ik de toko draaiende te houden op zo'n dusdanige manier dat de patiënt zich thuis en geholpen voelt, maar zeker ook dat al mijn collega's met plezier naar hun werk komen, en met trots en een goed gevoel naar huis gaan."

Waarom ben jij op je plek in het Fysiohuis?

"Ik heb in het verleden op meerdere plekken gewerkt maar hier bij het Fysiohuis heb ik echt een thuisgevoel. En er is niets fijner dan elke dag weer met plezier naar je werk te mogen gaan. Het Fysiohuis is de mooiste plek om te werken omdat het in het prachtige Bunschoten staat, en omdat ik de fijnste collega's heb die ik me kan voorstellen."

Kun jij met al jouw ervaring nog nieuwe dingen leren?

"Als fysiotherapeut probeer ik elke dag iets nieuws te leren. Al is het maar van een patiënt of van een collega. Verder doe ik regelmatig aan scholing en probeer me zo op de hoogte te houden van de nieuwste ontwikkelingen in het vak.
Mijn nieuwe ambitie is om echografist te worden. Inmiddels heb ik een basisopleiding gevolgd en daar ga ik me de komende jaren verder in specialiseren. Dit omdat ik denk dat het een grote toegevoegde waarde is binnen het diagnostisch en therapeutisch proces van de fysiotherapeut."

Heb je nog tijd voor andere functies of activiteiten buiten de fysiotherapie om?

"Daar maak ik graag tijd voor, ik zit in het bestuur van het Preventie Akkoord in de gemeente Bunschoten en in het bestuur van het Sportplatform Bunschoten.

Ook ben ik 16 jaar hardlooptrainer geweest van de wedstrijdgroep van de atletiekvereniging Altis uit Amersfoort. Maar door omstandigheden moest ik daar helaas mee stoppen. Nu begeleid ik nog regelmatig hardlopers richting buitenlandse marathons en hardloopevenementen. Zoals de marathon van New York, Chicago en Tokyo."

Hardlopen en het voorkomen van blessures

Wed, 12 Jun 2024 14:21:43 GMT

Hardlopen is gezond, goedkoop en geeft je veel vrijheid. Daarom is hardlopen een van de meest populairste sporten in Nederland. Vooral in de leeftijdsgroep van 20 tot 49 jaar is hardlopen populair, waarbij het aantal vrouwen die met hardlopen zijn begonnen recentelijk sterk gegroeid is. De populariteit van hardlopen iszichtbaar in het toenemende aantal hardloopevenementen, maar ook aan de veelbeschikbare hardloop-apps zoals Runkeeper, Strava, Hardlopen met Evy, My Asics, Dutch Runners of Looptijden.nl.

Echter hardlopen is ook een sport die veel blessuresveroorzaakt. In 2017 (mei-dec) was bijna één op de zes blessures een blessuredoor hardlopen (18%). Hardlopen is hiermee na veldvoetbal de tweede sport watbetreft het aantal blessures. Mannen hadden vaker een blessure dan vrouwen en in de leeftijdsgroep 35-54 jaar was het aantal blessures het grootst. Hardlopersraakten vooral geblesseerd aan de knie.

Om te zorgen dat hardlopen een belangrijke bijdrage kan blijven leveren aan het bevorderen en behoud van je gezondheid, is het belangrijk om aandacht te hebben voor de preventie van hardloopblessures.

Hoe voorkom je dat je geblesseerd raakt bij hardlopen.

De belangrijkste maatregelen om blessures te voorkomen:

1: Doe een warming-up en cooling-down

Maak er een gewoonte van om voorafgaande aan je looptrainingof wedstrijd je spieren goed op te warmen. Begin in wandel- of jogtempo en versnel geleidelijk. Een cooling-down is ook belangrijk als het gaat om het vermijden van blessures. Rustig uitlopen na een pittige loopsessie is ook een manier om je herstel te bevorderen.

2: Schaf regelmatig nieuwe hardloopschoenen aan

Ga na of de schoenen die je draagt passen bij de ondergrond waarop je traint, de juiste maat hebben en nog voldoende ondersteuning bieden.Hardloopschoenen zijn vaak één maat groter dan je normale schoenmaat, omdat jevoeten tijdens het hardlopen wat ruimte nodig hebben. Daarnaast verliezen je schoenen na verloop van tijd demping (vaak al na 1 – 1.5 jaar), waardoor ze niet meer voldoende ondersteuning bieden. Zorg er in ieder geval voor dat ze comfortabel zitten en dat je voet niet schuift in de schoen. Ben je een trailrunner en renje veel off road? Hiervoor zijn ook speciale schoenen verkrijgbaar. Deze beschermen beter tegen ongelijke ondergronden (losse stenen en takjes) en bieden bovendien meer grip dan normale hardloopschoenen.

3: Controleer je techniek

Het toepassen van de verkeerde techniek is een bekendeveroorzaker van blessures. Voorbeelden van verkeerde techniek bij het hardlopenzijn het wegzakken van de heup, het naar binnen zakken van de knie of hetdoorzakken van de voet. Dit zorgt voor een verkeerde belasting van je lichaamen kan op den duur zorgen voor overbelasting. Loopscholing kan je techniek verbeteren. Laat je techniek bijvoorbeeld checken in een van de betere hardloopspeciaalzaken, bij een atletiekvereniging of bij een van de Fysiotherapeuten van het Fysiohuis die gespecialiseerd zijn in hardlopen.

4: Bouw je training geleidelijk op

Start je net met hardlopen? Dan is het belangrijk dat je jetraining geleidelijk opbouwt. Je lichaam moet wennen aan de (specifieke) belastingen heeft hiervoor de tijd nodig. Gedurende de tijd zal je lichaam sterkerworden en meer belasting aankunnen.

5: Rust

Gun jezelf minstens een dag herstel na een zware training.Als je de ene dag een snelheidstraining afwerkt, loop je de volgende dag inhersteltempo. Hetzelfde geldt voor lange duurlopen, die laat je volgen door eentraining met korte sessie. Beginnende lopers hebben het meeste baat bij tweedagen rust na een zware training.

6: Doe spierversterkende oefeningen

In de wetenschappelijke literatuur is er bewijs dat spierversterkende en coördinatieoefeningen (als onderdeel van een warming-up,tijdens/naast een training en/of thuis) effectief zijn ter voorkoming vansportblessures. Om hardloopblessures tegen te gaan, is het uitvoeren van oefeningensterk aanbevolen. Deze oefeningen zijn gericht op verschillende aspecten,bijvoorbeeld kracht, coördinatie, flexibiliteit en/of rompstabiliteit, endienen minimaal twee keer per week te worden uitgevoerd. Krachtoefeningen(zonder apparatuur en ook thuis uit te voeren) helpen bij de opbouw van sterke,krachtige spieren of spiergroepen die wellicht nog te zwak zijn ten opzichtevan andere spieren of ten opzichte van de gevraagde traingingsbelasting. Stabiliteitsoefeningen zijn bevorderend om spieren en gewrichten optimaalgecoördineerd te laten werken zodat een juiste hardloophouding stabiel enlangdurig kan worden genomen. Bij stabiliteitsoefeningen ligt het accent opcoördinatie en balans. Het rekken is naar de actuele stand van de wetenschapniet met een eenduidige uitspraak te onderbouwen. Desondanks worden dynamischerekoefeningen aanbevolen om de doorbloeding en soepelheid van spieren teverbeteren en de range of motion (ROM) van gewrichten te vergroten. Omdat bijhet hardlopen bepaalde spieren vaak eenzijdig worden getraind en belast, komt het vaak voor dat pijnklachten in andere, minder belaste en getrainde, spieren ontstaan. Om dat te voorkomen is het van belang om bijvoorbeeld de rompspieren(buik, rug, bekken), ook genoemd ‘core’, te versterken. Daarvoor kunnen rompstabiliteitsoefeningen worden uitgevoerd. Wil je hier meer over weten? Neem dan contact met ons op!

7: Ondergrond

Loop niet altijd op de weg. Een harde ondergrond is meerbelastend. Bovendien is het afwisselen van ondergrond een stimulans voor jespieren en pezen zich te versterken. Als het niet mogelijk is regelmatig eentraining op een zachte ondergrond te doen, probeer dan wel stukjes gras langsde weg mee te pikken.

Wat te doen bij pijn?

Natuurlijk zal het regelmatig voorkomen dat je als loperpijn hebt. Dat komt vaak door overbelastingsblessures. Daarom nog een aantaltips hiervoor, of beter gezegd: hier tegen.

Leer te luisteren naar je lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft.

1: Als de pijn snel verdwijnt wanneer je klaar bent methardlopen, kun je gerust doorgaan met lopen. Houd de pijn natuurlijk wel in degaten.

2: Wanneer de pijn de volgende ochtend nog aanwezig is, kunje beter je volgende twee trainingen aanpassen qua intensiteit entrainingsduur. Loop dan op een rustig tempo de helft van wat je eigenlijk zoumoeten lopen.

3: Loop nooit door de pijn heen.

4: Blijft de pijn langer duren? Train dan gewoon twee totdrie weken helemaal niet. Wil je toch bewegen? Doe dan aan zwemmen, wandelen offietsen. Dat is veel minder belastend. Overweeg een bezoek aan de dokter offysiotherapeut.

5: Heb je na deze weken rust nog steeds pijn? Dan is het echt tijd om een fysiotherapeut te bezoeken.

Voor informatie over de behandeling van hardloop blessures kun je hier klikken voor meer informatie.

Draaiduizeligheid

Wed, 05 Jun 2024 08:25:08 GMT

Duizeligheid is een veel voorkomende klacht die op alle leeftijden kan voorkomen. Het kan variëren van een licht gevoel van onbalans tot een intense draaierigheid die dagelijkse activiteiten verstoort. Eén van de meest voorkomende oorzaken van draaiduizeligheid is Benigne Paroxismale Positie Duizeligheid, afgekort als BPPD. In deze blog leggen we uit wat BPPD is en hoe het behandeld kan worden.

Wat is BPPD?
Benigne Paroxismale Positie Duizeligheid (BPPD) is een aandoening waarbij je draaiduizelig wordt door bepaalde bewegingen van je hoofd. Het woord 'benigne' betekent dat het niet gevaarlijk is. 'Paroxismale' betekent dat de duizeligheid plotseling opkomt, en 'positie' verwijst naar de bewegingen van je hoofd die de duizeligheid veroorzaken.

Wat je kan ervaren als je BPPD hebt?
Draaiduizeligheid: Je wordt op momenten kortdurend draaiduizelig. Dit ontstaat vaak bij bewegingen als gaan liggen in bed, opstaan uit bed, omdraaien in bed, bukken of omhoog kijken.

Evenwichtsproblemen: Het kan moeilijk zijn om rechtop te staan of te lopen of je kan het gevoel hebben de hele dag wiebelig te zijn.

Misselijkheid: de duizeligheid kan je misselijk maken en soms laten braken.

Wat is de oorzaak van BPPD?
BPPD wordt veroorzaakt door een probleem in het evenwichtsorgaan. Het evenwichtsorgaan bestaat uit drie cirkelvormige kanalen (buisjes), deze liggen in het binnenoor. In die kanalen zit een vloeistof die meebeweegt met de bewegingen die wij maken. De draaiduizeligheid ontstaat doordat kleine calcium kristallen (otoconia) losraken en in één van de kanalen gaan zitten, waar ze niet horen. Dit verstoort de normale vloeistofbeweging in het evenwichtsorgaan en dat veroorzaakt de draaiduizeligheid.

In de meeste gevallen ontstaat de BPPD zonder duidelijke oorzaak. De draaiduizeligheid ontstaat spontaan, vaak in de nacht, en kan heel beangstigend zijn. Het is een onschuldige, maar erg hinderlijke aandoening.

Hoe kan je BPPD diagnosticeren?
BPPD is goed en vrij gemakkelijk te bevestigen door onder andere de Dix-Hallpike test doen, ook wel bekend als 'de kiepproef'. Door iemand vanuit langzit op de behandeltafel te laten liggen, met het hoofd gedraaid en naar beneden, roep je bij BPPD de duizeligheidsklachten op. Als er dan ook bepaalde oogbewegingen (nystagmus) te zien zijn, is het duidelijk dat het om BPPD gaat.

Kan BPPD behandeld worden?
BPPD is een vorm van duizeligheid die door een gespecialiseerde fysiotherapeut in het algemeen goed en snel te behandelen is door specifieke hoofdbewegingen te maken (repositie manoeuvres). Hiermee haal je de losse kristallen uit het kanaal, zodat ze niet meer storen tijdens het bewegen. De meeste mensen ervaren gelijk na de eerste behandeling al een duidelijke verbetering of zijn al klachtenvrij.

Herkenbare klacht? Neem contact op!

Herken jij jezelf in dit verhaal, neem dan contact op met het Fysiohuis, bel ons op 033-2982594 of mail naar info@fysiohuis.nl

Maak kennis met onze collega, Anne-Marie Hoeve.

Fri, 31 May 2024 09:33:42 GMT

Anne-Marie studeerde fysiotherapie aan de hogeschool van Amsterdam, na haar opleiding fysiotherapie heeft ze in Utrecht de Master orthopedische manuele therapie afgerond.
Sinds 2020 is zij vaste kracht binnen ons Fysiohuisteam. In dit korte interview lees je meer over deze topper.

Met welke klachten kunnen patiënten bij jou terecht?

“In het Fysiohuis zie ik vooral veel nek- en schouderklachten, sportgerelateerde klachten en ik help zwangere vrouwen en jonge moeders met het fit houden van hun lichaam. Dat laatste vanuit mijn opleiding tot ZwangerFit®-docent.
Ook zie ik regelmatig mensen met langdurige complexe klachten, waar vaak een combinatie van factoren (fysiek en mentaal) een rol spelen. Daarnaast heb ik veel ervaring met langdurige (sport)revalidatie, bijvoorbeeld na een operatie of bij het dragen van een (sport)prothese.”

Je ziet dus best veel verschillende patiëntencategorieën.

“Ja, dat klopt, ik heb een hele brede interesse en kijk op de mens. Dit geeft afwisseling in mijn werk en dat past bij mijn manier van werken. Ik kijk altijd naar de mens als geheel, alles is met elkaar verbonden en beïnvloedt elkaar. Als er iets verandert in je omgeving heeft dat altijd een invloed op jou, mensen zijn daar soms niet goed bewust van. Mijn taak om daar iets mee te gaan doen.

Ik vind vooral complexere klachtenbeelden heel leuk om mee aan de slag te gaan. Het aanleren dat je als mens zelf de oplossing mag vinden op je vraag/klachten en hoe ermee om te gaan. Ik heb een breed palet aan behandeltechnieken beschikbaar zoals manuele therapie en dry needling maar ook maak ik vaak gebruik van coaching en ik train veel met mensen. Het fijne is dat ik ook veel collega's om me heen heb, waarmee ik kan samenwerken om de hulpvraag te behandelen als ik merk dat er andere expertise nodig is. “

Waarom zit jij op je plek in het Fysiohuis?

“Ik krijg verantwoordelijkheid, vrijheid en doorgroeimogelijkheden. Daarnaast vind ik het een ontzettend fijn team. Het is een fantastische werkplek waar iedere collega op zijn manier kan groeien en opbloeien en waar het altijd gezellig is maar wel een professionele uitstraling heeft. Ik kan vooral mezelf zijn, dat is erg fijn.

Fysiohuis is vooruitstrevend in de zorg en continu bezig met verbeteren van de kwaliteit van zorg binnen Bunschoten en regio Eemland. Connectie maken met de omgeving, specialisten en verenigingen vind ik heel belangrijk als het gaat om samenwerken aan een leefbare omgeving. Het Fysiohuis stimuleert samenwerking en denkt goed mee, daardoor kan ik mijn werk goed uitvoeren en heb ook het idee dat ik actief participeer in het verbeteren van de zorg. Ook is de werkomgeving erg prettig en de collega's zijn stuk voor stuk fantastisch op hun eigen bijzondere wijze.”

Heb je nog andere functies in het Fysiohuis naast het behandelen van patiënten?

“Ik ben lid van de vakgroepen bekken en manuele therapie en ik ben voorzitter van de schouderwerkgroep. Ook organiseer ik sportveldtesten en trainingen voor de jeugd bij verschillende verenigingen, met als doel blessurepreventie, teambuilding en kennisoverdracht naar de jeugdtrainers zelf. Ook begeleid ik stagiaires van de Master Manuele therapie uit Utrecht.”

Hoe ziet jouw leven eruit naast jouw werk?

“Hollen en stilstaan, zo ziet mijn leven er vaak uit. Thuis heb ik een hond en klein kindje rondlopen en ik woon samen met mijn vriend in het dorp. Ik basketbal bij BC Shooters en speel bij Dames 1 op landelijk niveau, daar ben ik dan ook de nodige uurtjes aan kwijt. In de vrije tijd die ik dan over heb ga ik graag naar buiten, fietsen of wandelen of zoek de stilte op met een goed boek of speel spellen/games online. “

Fysiohuis start Vitaliteitshuis

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 24 Apr 2024 09:58:43 GMT

“Met jouw bedrijf bouwen aan een gezonde werkomgeving, waar vitaliteit en succes samenkomen!"

Achter de schermen zijn we al een tijdje bezig met het ontwikkelen van een nieuw aanbod, het Vitaliteitshuis.

Het Vitaliteitshuis zal een plek worden voor bedrijven die ondersteuning willen om hun werknemers vitaal en weerbaar te maken en te houden. Succesvol ondernemen ligt immers niet alleen in winst, maar ook in de gezondheid en vitaliteit van het team.

De voordelen van een vitaal team voor jouw bedrijf:

1. Lager ziekteverzuim
2. Je bespaart tijd en geld
3. Betere werkprestaties
4. Visitekaartje voor je bedrijf
5. Je bent een aantrekkelijke werkgever

Binnen het Vitaliteitshuis gaan we diverse diensten op het gebied van gezondheid en preventie aanbieden, speciaal ontworpen om bedrijven te ondersteunen bij het realiseren van een vitaal bedrijf.

Wil jij investeren in de vitaliteit van de medewerkers binnen je team? Heb je te maken met een toename van het ziekteverzuim of met medewerkers die een hoge werkdruk ervaren?
Houd dan onze socials en onze website in de gaten, binnenkort zullen wij meer informatie delen over het aanbod.

Wil je nu alvast meer informatie, stuur dan een e-mail naar info@vitaliteitshuis.nl .

Maak kennis met Jerry, één van onze fysiotherapeuten.

Wed, 24 Apr 2024 06:47:15 GMT

Jerry studeerde fysiotherapie op de Hogeschool van Utrecht.
Na zijn studie heeft hij eerst een tijdje in het ziekenhuis gewerkt, maar toen hier een vacature vrij kwam heeft hij toch gekozen voor het werken in een praktijk in de eerste lijn. Iets wat heel goed bij hem past!

Waar liggen je interesses binnen het vak fysiotherapie?

“Ik ben algemeen fysiotherapeut, maar hou mij vooral bezig met onderste extremiteiten (heupen, knieën en enkels). Binnen deze doelgroep ben ik vooral actief aan het trainen met patiënten, als het nodig is heb ik ook de kennis en vaardigheden om shockwave en medical taping toe te passen. Doel is altijd om zo optimaal mogelijk te kunnen bewegen.”

Leefstijl

“Zelf ben ik graag bezig met sporten en gezonde voeding, vanuit deze interesse ben ik ook de opleiding tot leefstijl coach gaan doen. Binnen het Fysiohuis begeleid ik mensen met overgewicht naar een gezondere leefstijl en doe ik mijn best om mensen het plezier in bewegen te geven.

Binnenkort gaan we ook producten op het gebied van leefstijl aanbieden aan bedrijven, één daarvan is een uitgebreide leefstijlcheck voor medewerkers. Samen met mijn collega Melanie heb ik een cursus gevolgd bij Het Gezonde Net, om mensen hierin goed te kunnen adviseren en coachen.”

Waarom zit jij op je plek bij het Fysiohuis?

“Er is ruimte voor persoonlijke ontwikkeling en ik krijg veel vrijheid als het gaat om de werkzaamheden die ik doe en hoe ik dit inplan. Naast het behandelen van patiënten werk ik ook mee aan projecten, zo zit ik in de vakgroepen sport en chronische doelgroepen en heb ik uitgebreid mee kunnen denken aan de ontwikkeling van ons nieuwe aanbod, het Vitaliteitshuis.
Daarnaast heb ik hele leuke collega's en worden er regelmatig uitjes/borrels georganiseerd, heel gezellig!”

Maak kennis met Mirjam Wagenaar, ergotherapeut bij het Fysiohuis

Thu, 21 Mar 2024 09:33:42 GMT

Mirjam Wagenaar is onze ergotherapeut, zij studeerde aan de Hogeschool van Amsterdam.
Naast haar werk als ergotherapeut heeft zij zich ook gespecialiseerd als handtherapeut.

Wat doet een ergotherapeut?

“Als ergotherapeut probeer ik vooral te kijken naar mogelijkheden. Patiënten komen meestal bij mij omdat ze een beperking ervaren in het dagelijkse leven. Ik kijk vervolgens of ik tips en adviezen kan geven of dat ik bijvoorbeeld een 'tool’ kan bestellen, waarmee de activiteit makkelijker wordt.
Ook zie je mij regelmatig door het dorp fietsen, met patiënten die fietsles of scootmobiel-les van mij krijgen. Kernwoorden in mijn aanpak zijn zelfstandigheid, vertrouwen en veiligheid. Dit komt ook terug in onze cursus InBalans (valpreventie), waar ik ook bij betrokken ben.

Ook ga ik regelmatig naar mensen toe om op hun werkplek te kijken. Veel mensen denken hierbij vooral aan bureauwerk, maar ik kan bijvoorbeeld ook op de productie-afdeling of in de kapsalon komen en hier advies geven. Vaak kun je met simpele tricks en trucs al veel problemen oplossen of zelfs voorkomen.”

Waarom zit je bij het Fysiohuis op je plek?

“Bunschoten is een leuk dorp, met leuke mensen. Ook met mijn collega's in het Fysiohuis heb ik veel lol, dat is voor mij heel belangrijk. Naast de gezelligheid is het ook heel fijn dat ik goed met de fysiotherapeuten kan samenwerken. Zo zijn we nu bijvoorbeeld bezig om producten voor bedrijven te ontwikkelen, waarin al onze kennis samenkomt. Hierdoor leren we ook weer van elkaar als collega's.”

Van alle markten thuis !

“Ik vind het leuk om veel verschillende dingen te doen, ik houd van afwisseling. Binnen het Fysiohuis ben ik ook verantwoordelijk voor de socials, zoals Instagram, hier kan ik mijn creativiteit in kwijt. Verder ben ik lid van de feestcommissie, of het nou om een borrel of een sportieve activiteit gaat, ik houd enorm van de gezelligheid met elkaar! Buiten het Fysiohuis kan ik mijn energie kwijt op het basketbalveld, lekker fanatiek maar ook veel lachen met elkaar.

Fysiohuis en NBSS: preventief werken aan je gezondheid

Wed, 20 Mar 2024 07:23:55 GMT

Er zijn veel partijen bezig met gezondheid en preventie in Bunschoten, zoals Fysiohuis met de GLI (gecombineerde leefstijlinterventie voor mensen met overgewicht) en NBSS (Nationaal Bureau Sport Stimulering) organiseert diverse sport en beweegmomenten voor diverse groepen. Fysiohuis en NBSS werken voor de GLI doelgroep nu samen!

Er is nu ook een beweeguur voor oud- en toekomstige deelnemers van een GLI-traject, maar ook inwoners die niet voor het GLI-traject in aanmerking komen wil NBSS in beweging brengen. Tijdens deze lessen wordt er gezamenlijk bewogen naar ieders kunnen. Er vinden oefeningen en spelvormen plaats die iedereen op zijn eigen niveau kan invullen. Het beweeguur vindt iedere maandag plaats van 8.00-9.00 bij CBS de Grondtoon , Jan Zwartplantsoen 20, Bunschoten .

Vitaliteit

Preventie wordt steeds een belangrijker onderdeel van de gezondheidszorg. Je kan er bijna niet meer omheen. Op social-media, informatie mailtjes van je zorgverzekeraar en op de radio, overal hoor je dat het belangrijk is om preventief met je gezondheid bezig te zijn. Voorkomen is immers nog altijd beter dan genezen.

Samenwerken

Er zijn veel partijen bezig met gezondheid en preventie in Bunschoten, zoals Fysiohuis met de gecombineerde leefstijl interventie SLIMMER (GLI) en NBSS (Nationaal Bureau Sport Stimulering). Ook zijn er afspraken gemaakt in het nationaal preventie akkoord over het belang van dit onderwerp voor de samenleving - Om ervoor te zorgen dat iedereen op één lijn zit is goede samenwerking essentieel.

NBSS (nationaal bureau sport stimulering)

NBSS en Fysiohuis werken al langere tijd aan bewegen voor diverse doelgroepen, zoals Wandelfit. De opdracht vanuit de gemeente is duidelijk. Zorgen voor preventie en terugdringen van het aantal inwoners met overgewicht. Bij een gezonde gemeente hoort een gezonde visie. Hieraan levert NBSS haar aandeel. Met een JOGG (Gezonde Jeugd, Gezonde Toekomst) regisseur en buurtsportcoaches voor senioren wordt hier al hard aan gewerkt. Samenwerking met een partner als Fysiohuis is hierin erg belangrijk. De aanpak van NBSS gaat ná het programma SLIMMER verder omdat naast een gezond eetpatroon, het aanpakken van psychologische uitdagingen en het bevorderen van lichaamsbeweging, continuïteit de sleutel is tot succes. De buurtsportcoaches van NBSS spelen een rol in het begeleiden naar het reguliere sportaanbod, maar ook initiatieven als Wandelfit en Doortrappen worden (of zullen binnenkort worden) aangeboden.
Voor meer informatie over de rol en visie van NBSS in Bunschoten, kijk op https://www.nbss.nl/gemeentes/bunschoten/ of informatie over het sportuur voor mensen met overgewicht https://www.sportinbunschoten.nl/bunschoten/bewegen-met-overgewicht/ .

Bewegen in het water "Hydrotherapie"

Wed, 28 Feb 2024 08:45:16 GMT

Als bewegen en oefeningen doen moeilijk gaat, kan hydrotherapie een fijne en effectieve manier zijn van bewegen. Fysiotherapeut Nadine Goes geeft iedere week een hydrotherapie training in zwembad de Duker.

Hydrotherapie is een vorm van bewegingstherapie in het water. Doordat de therapie in het water wordt gegeven heb je tijdens het bewegen minder last van de zwaartekracht en gaat het bewegen makkelijker. De therapie wordt gegeven in water van rond de 30 graden celcius waardoor dit een rustgevende werking op de spieren geeft. Dit gedeelte van het zwembad is maximaal 1.40 meter diep waarbij er ook mogelijkheid is voor de deelnemers om zich te kunnen vast houden aan de kant. Het zwembad is makkelijk te betreden via een brede trap met leuning.

Voor wie is geschikt?

Hydrotherapie is geschikt voor mensen die door hun klachten moeite hebben met bewegen op het ‘droge’. Je kunt hierbij denken aan klachten van spieren/gewrichten (reuma en fibromyalgie), een neurologische aandoening zoals Parkinson, MS, spierziekten of hernia. Ook kan de therapie geschikt zijn voor mensen met chronische pijn of mensen die een operatie hebben ondergaan aan één van de grote gewrichten of aan de wervelkolom.

Programma

Het programma bestaat uit een warming-up en daarna worden er allerlei oefeningen gedaan voor het versterken van been- en armspieren conditie en lenigheid.

Hydrotherapie wordt iedere dinsdag gegeven van 13:45-14:45 in Zwembad de Duker (Vaartweg 51 te Bunschoten).

Vergoeding

Hydrotherapie wordt uitgevoerd door het Fysiohuis en valt daarmee onder de normale fysiotherapie vergoeding. Indien je voldoende aanvullend verzekerd bent, wordt hydrotherapie vergoed vanuit de verzekering. De entreekosten van het zwembad komen wel voor eigen rekening.

Maak kennis met Youri van Vliet, manueel therapeut binnen het Fysiohuis

Fri, 23 Feb 2024 14:03:26 GMT

Youri studeerde in Utrecht af als fysiotherapeut. Een paar jaar later rondde hij de Master Manuele therapie af, waarmee hij zich specialiseerde in de wervelkolom. In een kort interview vertelt hij iets over zichzelf en zijn werk binnen het Fysiohuis.

Hoe ben jij terecht gekomen bij het Fysiohuis?

Voor mijn masteropleiding liep ik stage bij Esmee en Anne-Marie, er was een goede klik en toen er ruimte kwam voor een extra collega, heb ik mijn kans gegrepen.

Waarom zit jij op je plek bij het Fysiohuis?

Door de vele disciplines in het fysiohuis en het persoonlijke contact met huisartsen kan ik mijn patiënten goed helpen. Bovendien gaat het bij Fysiohuis om kwaliteit en niet om kwantiteit, dat past bij mij.

Ik vind het heel leuk dat ik binnen het Fysiohuis de mogelijkheid krijg om mee te denken over de organisatie. We werken bijvoorbeeld in vakgroepen, ik zit in de vakgroep manuele therapie. In de vakgroep bedenken we samen de doelen voor het nieuwe jaar, hierdoor voel ik me heel betrokken.
Ook wordt er jaarlijks een visiedag gehouden, waarin ik input kan geven over mijn visie en mijn ideeën kan delen.

Wat maakt jouw werk uitdagend?

Ik leer veel van mijn ervaren en gespecialiseerde collega's, ik kan altijd bij ze terecht met vragen. In het begin was ik nog vrij onzeker over mijn praktische vaardigheden en was ik daarom heel blij dat ik bij de manueel therapeuten terechtkon voor tips en tricks. Binnenkort kijk ik bijvoorbeeld een keer met mijn collega Marnix mee, om een schouder echo-onderzoek te zien. Bovendien vind ik mijn werk uitdagend, omdat geen dag hetzelfde is en door de grote variatie aan lichamelijke klachten die ik behandel bij het Fysiohuis.

Harde werkers

Ik zie in Bunschoten-Spakenburg veel lichamelijke klachten ontstaan door voortdurende stress en te hoge belasting op werk. Als ik bij de echte Spakenburgers hier over begon dan kreeg ik vaak te horen dat ik hier zeker niet vandaan kom. Het leuke is dat na tijdje behandelen zij er toch echt achter kwamen dat zij iets moeten doen aan de psychische factoren die de klachten in stand hielden. Zo kreeg ik ook een keer een mail van iemand die tegen een burn-out aan zat. Zij gaf aan dat zij een stap terug had gedaan en zij daardoor zich zoveel beter voelde. Zij was heel dankbaar voor mijn informatie en advies. Dat was leuk om te horen.

Feiten en Fabels over Hoofdpijn

Wed, 21 Feb 2024 09:20:02 GMT

Hoofdpijn is één van de meest voorkomende gezondheidsklachten, die verschillende oorzaken kan hebben. Er wordt van alles over beweerd, maar wat is er nu wel en wat is niet waar? In deze blog kan je een paar feiten en fabels lezen over hoofdpijn.

Hoofdpijn kan effectief worden behandeld met Fysiotherapie

Feit

Wist je dat een aantal vormen van hoofdpijn behandeld kunnen worden door een manueeltherapeut? De manueeltherapeut zal aan de hand van je verhaal en het onderzoek bepalen welke vorm van hoofdpijn bij jou aanwezig is en of dit een hoofdpijnvorm is waarbij manuele therapie van waarde kan zijn. Je kunt een afspraak maken bij één van de gespecialiseerde hoofdpijntherapeuten in het Fysiohuis om je hoofdpijnklacht te laten beoordelen.

Vrouwen hebben vaker hoofdpijn dan mannen
Feit
Volwassen vrouwen geven aan drie keer zo vaak hoofdpijn te ervaren als mannen. Dit zijn veelal vrouwen in de vruchtbare leeftijd (gemiddeld tussen de 16 tot 45 jaar), met als gevolg hormonale triggers van de hoofdpijnklacht. Er bestaan verschillende vormen van hoofdpijn zoals spanningshoofdpijn en migraine. Meer dan 70.000 mensen hebben per dag een migraine aanval. Daarvan zijn er bijna 50.000 vrouw.

Kinderen kunnen ook migraine krijgen
Feit
Geschat wordt dat ongeveer 200.000 kinderen in Nederland last hebben van migraine. Het kan al rond het 5de levensjaar ontstaan. Migraine op de kinder- en puberleeftijd is vaak dubbelzijdige hoofdpijn, bij volwassenen is migraine altijd enkelzijdig. Migraine bij kinderen kan tussen de 1 – 72 uur duren, dat is korter dan bij volwassenen. Daarbij staan bij kinderen vaak misselijkheid, braken en duizeligheid op de voorgrond. Bij ongeveer de helft van de kinderen verdwijnt de migraine rondt de puberteit.

Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning en stress

Fabel

De link die mensen leggen wanneer je spreekt over spanningshoofdpijn is toch al snel dat de hoofdpijn wordt veroorzaakt door stress en spanning, maar dit is niet waar. Het is een term uit de 19e eeuw, uitgevonden door artsen die toen nog geen verklaring hadden voor deze vorm van hoofdpijn. Hoe spanningshoofdpijn ontstaat weten we niet precies. Waarschijnlijk ontstaat spanningshoofdpijn door een combinatie van factoren. Stress kan zeker wel een factor zijn die de hoofdpijn in stand houdt. Net als een verkeerde houding, gespannen spieren in de nekregio, hormonale factoren en een verlaagde pijndrempel in de hersenen.

Chocolade kan een migraineaanval uitlokken

Fabel

Veel mensen beweren dat ze migraineaanvallen krijgen van bepaalde soorten voedsel. Vooral chocolade, bepaalde soorten kaas en citrusvruchten zouden boosdoeners zijn. Maar er is nog nooit wetenschappelijk aangetoond dat bepaald voedsel aanleiding geeft tot migraineaanvallen én dat een bepaald dieet migraineaanvallen kan voorkomen. Een paar uur tot een paar dagen voor de migraineaanval gebeurt er al van alles in je lichaam. Je lichaam gaat bijvoorbeeld vocht vasthouden, soms ontstaat er nekpijn en vaak verandert je stemming. En nog een ander verschijnsel is: je kan trek krijgen in specifieke voeding. En als de aanval er dan éénmaal is, denkt je dat het komt door het eten van die voeding zoals de chocolade of kaas. Maar het is dus juist omgekeerd. Je kan het vergelijken met het premenstruele syndroom. Voordat de menstruatie doorbreekt krijg je vaak trek in zoet voedsel. Dan zeg je toch ook niet dat de menstruatie het gevolg is van die chocolade?

Je kunt meer hoofdpijn krijgen door het nemen van te veel pijnstillers
Feit

Het is verleidelijk om een pijnstiller te nemen bij hoofdpijn, maar er bestaat een vorm van hoofdpijn die veroorzaakt wordt door het te vaak nemen van pijnstillers. Hierdoor kan het zo zijn dat de paracetamol juist meer klachten geeft. Overmatig gebruik, dat wil zeggen meer dan 15 dagen per maand paracetamol gebruiken, kan hoofdpijn veroorzaken. Bij triptanen is dit zelfs al bij 10 dagen of meer gebruiken per maand. Naast hoofdpijn kan overmatig medicijn gebruik ook leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en misselijkheid. Goed om te weten is dat je met een pijnstiller de oorzaak van de hoofdpijn niet wegneemt, maar de klachten slechts tijdelijk verlicht.

Zorgverzekering 2024 en Fysiotherapie bij het Fysiohuis

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Fri, 17 Nov 2023 11:37:47 GMT

In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet meer met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2024 heeft het Fysiohuis voor Fysiotherapie geen contract met Aevitae (EUCARE), A.S.R. (label Ditzo) en ONVZ (labels VVAA en Jaaah). Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract.

Wat als ik in 2024 verzekerd ben bij Aevitae, A.S.R. of ONVZ?

Als je in 2024 bij deze verzekeringen verzerkerd bent, dan worden de behandelingen zeer waarschijnlijk niet meer 100% vergoed. Je krijgt in 2024 van ons dan de factuur voor de geleverde zorg. Je betaalt ons de factuur en je kunt vervolgens deze factuur indienen bij de zorgverzekering. Zij vergoeden dan afhankelijk van uw verzekering een gedeelte van het door ons gerekende tarief. In de praktijk betekent dit dat je ongeveer 10 tot 25 euro per behandeling zelf moet gaan betalen (mogelijk dat alleen zorg uit de basisverzekering nog wel 100% vergoed wordt, neem hiervoor contact op met de zorgverzekering).

Wel volledige vergoeding van Fysiotherapie bij het Fysiohuis?

Voor 2024 hebben we een contract met de meeste zorgverzekeringen, alleen dus niet met A.S.R. (label Ditzo), Aevitae (EUCARE) en ONVZ (labels VVAA en Jaaah). Als je de fysiotherapeutische zorg volledig vergoed wilt hebben vanuit je zorgverzekering dan krijg je dat alleen van een zorgverzekering waar we wel een contract mee hebben. We hebben voor 2024 wel een contract met de verzekeringen die vallen onder de labels van: Achema, CZ, Menzis, VGZ, DSW, ENO en Zorg en Zekerheid.
Je kunt bijvoorbeeld op de site van consumentenbond zorgverzekeringen met elkaar vergelijken en afsluiten. Daar vind je ook veel informatie over de basisverzekering en aanvullende verzekering voor fysiotherapie. Het belangrijkste advies dat wij meegeven is; laat je goed informeren en vergelijk polissen met elkaar via een van de vele vergelijking websites zoals van de consumentenbond, zorgvergelijker of raadpleeg je eigen adviseur.

Voor de vergoeding van fysiotherapie is het belangrijk om een aanvullende verzekering af te sluiten

De meeste kosten voor fysiotherapie worden niet vergoed vanuit de basisverzekering. Voor de meeste behandelingen moet je, je aanvullend verzekere

Bepaal uw zorgbehoefte

Bepaal voor jezelf, eventueel in overleg met je fysiotherapeut hoeveel behandelingen je mogelijk nodig hebt in 2024. Je kunt hiervoor een inschatting maken op basis van de zorg die je het afgelopen jaar nodig had en het risico dat je loopt op een aandoening. Sport of beweeg je intensief dan is er altijd een kans dat je een blessure oploopt en fysiotherapie nodig hebt. Ook als je vaker last hebt van spieren of gewrichten zult je mogelijk een beroep moeten doen op de fysiotherapeut. Een ruime dekking is in dat geval raadzaam. Kijk na of er bijvoorbeeld maximaal 18 of 27 behandelingen vergoed? Of een maximaal bedrag. Zorg ervoor dat de hoogte van de vergoeding overeenkomt met wat je denkt nodig te hebben. Zo betaalt je niet teveel premie of voorkomt je dat je alsnog behandelingen moet betalen als u onvoldoende bent verzekerd.

Chronische aandoeningen in basisverzekering

Andere uitzonderingen zijn: bekkenfysiotherapie bij urine incontinentie (9 behandelingen), fysiotherapie bij claudicatio intermittens of te wel etalage benen (37 behandelingen) en knie- en heup artrose (12 behandelingen) en COPD.

Niet overstappen, wel wijzigen?

Belangrijke data

Overstappen? Zorg dat je voor 31 december je huidige verzekering hebt opgezegd. Je hebt dan tot 1 februari om een nieuwe verzekering te kiezen.

Marathon begeleiding: ervaringen vanuit de New York City marathon

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Fri, 17 Nov 2023 11:37:25 GMT

Hylke Brouwer, fysiotherapeut en manueel therapeut was afgelopen 5 november aanwezig bij de grootste marathon ter wereld; de New York City Marathon! Hij was daar met twee redenen, allereerst het begeleiden van een groep lopers die de marathon hebben gelopen voor de het goede doel de Cliniclowns België en daarnaast om zelf de marathon te lopen. In deze blog beschrijft hij zijn ervaringen voor, tijdens en na de marathon.

Hylke Brouwer voor de start van de marathon

Voorbereiding

Aan het lopen van marathon gaan meestal maanden van voorbereiding vooraf. Natuurlijk veel trainen en kilometers maken, maar ook het proberen en testen van voeding en jezelf goed verzorgen door voldoende rust en herstel in te bouwen. Ik mag dit jaar onderdeel zijn van het WE-link begeleidingsteam van een groep lopers die de marathon lopen voor de Cliniclowns België. In de groep zitten een aantal ervaren lopers, maar ook veel lopers die voor het eerst een marathon gaan lopen. In aanloop naar de marathon geven we een aantal trainingen, waar we samen met de groep lopen en ook veel tips geven over bijvoorbeeld de trainingsopbouw, wat je kunt verwachten van de marathon en hoe je je optimaal kunt voorbereiden. Bij blessures of kleine pijntjes kan ik advies en oefeningen geven. In de voorbereidingsfase ben ik het drukste op de twee dagen voor de marathon als we in New York zijn. Er zijn toch veel mensen die kleine pijntjes hebben, of soms zware benen van de reis. In de spannende dagen voor de marathon waar iedereen maanden voor getraind heeft kan dat leiden tot twijfels en kan ik gelukkig in de meeste gevallen de laatste twijfels wegnemen, of de spanning van de benen afhalen. En blijven herhalen dat het belangrijkste van deze marathon, het GENIETEN is.

De marathon van NY

Na maanden van voorbereiding is de grote dag eindelijk aangebroken op zondag 5 november. Het weer is super, het is zonnig met een tempratuur tussen de 12 en 16 graden. De start van de marathon is in Staten Island en de finish is in Central Park. De route loopt door de 5 wijken van New York: Staten Island, Brooklyn, Queens, The Bronx en Manhattan. Het lijkt wel alsof de hele stad is uitgelopen om alle 50.000 lopers aan te moedigen! Overal langs het parcours staan de mensen rijen dik alle lopers aan te moedigen en hoor ik mijn naam in allerlei gekke Engelstalige varianten. Ik had mezelf vooraf voorgenomen om rustig te starten en dan, als ik me goed zou voelen, de tweede helft van de marathon mogelijk nog wat versnellen. Maar na een paar kilometer gooi ik dat plan onbewust in de prullenbak. Het lopen door de straten van New York in combinatie met de aanmoedigingen maakt dat ik niet naar mijn tussentijden kijk, maar wel hard begin te lopen. Halverwege kom in 1;29 door, wat een tijd onder de 3 uur zou betekenen. Maar op 30 kilometer begin ik de prijs te betalen voor mijn enthousiasme en het glooiende parcours. Mijn benen lopen helemaal vol en ik moet mijn tempo aanpassen en de laatste 10 kilometer moet ik een rustig tempo proberen te finish te halen zonder kramp te krijgen. Na 3 uur en 10 minuten kom ik voldaan de finish over! Het was GENIETEN en afzien tegelijk, maar dat laatste is mijn eigen schuld....

Na de marathon

Iedereen van de groep heeft de finish gehaald! En iedereen heeft zijn eigen mooie verhaal vanuit de marathon! Nu begint het herstellen met de eerste dagen veel spierpijn, de een meer dan de ander. Vooral traplopen is een vervelende activiteit, maar door rustig te blijven bewegen herstellen de spieren zich vanzelf weer.

Runninghuis: Expertise in begeleiding hardlopen
Binnen het Fysiohuis hebben we het Runninghuis. Het Runninghuis heeft expertise op het gebied van hardlopen en we begeleiden al jaren lang groepen naar marathons. Zo is Marijn Michels meerdere keren in New York en ook Chicago en Tokio geweest met groepen hardlopers in het begeleidingsteam van WE-link. We begeleiden bij het Fysiohuis veel hardlopers, dit kan zijn bij blessures, maar ook met gerichte adviezen om blessures te voorkomen. Klik hier voor meer informatie over het Runninghuis. Daarnaast hebben we 1 keer per maand een hardloopspreekuur, waar je gratis terecht kan voor advies. Het eerstvolgende spreekuur is op vrijdag 1 december om 17.00.

Esmée Alink, één van onze specialisten op het gebied van nek- en hoofdpijn, stelt zich voor.

Wed, 27 Sep 2023 14:14:03 GMT

Esmée studeerde in 2014 af als fysiotherapeute, en deed haar opleiding in Nieuwegein bij Thim van der Laan. Een aantal jaar later studeerde ze af als master orthopedisch manueel therapeute aan de Hogeschool Utrecht. Sinds 2018 is Esmée een vaste kracht in ons team, als één van de specialisten in de wervelkolom.

Hoe ben je bij het Fysiohuis terechtgekomen?
“Ik zocht een nieuwe uitdaging, omdat ik het gevoel had, dat ik op mijn oude werkplek niet meer voldoende kon leren.
Toen kwam de vacature van het Fysiohuis voorbij en die vacature was op dat moment precies wat ik zocht.”

‘Hoofdzaken’
Naast algemene klachten aan de wervelkolom, heb jij je de laatste jaren ontwikkeld op het gebied van hoofdpijn, kaakklachten, duizeligheid en somatische tinnitus. Kun je uitleggen waar deze interesse vandaan komt?

"Ik merkte dat dat een gebied is waar mensen veel last van kunnen hebben in hun dagelijks leven als ze daar klachten aan hebben en dat wij als therapeut vaak een enorm verschil kunnen maken. Daarnaast is het ook een complexe regio waardoor je, door je steeds meer te ontwikkelen, ook steeds meer kunt betekenen voor een patiënt.

Ook komen er steeds uitgebreidere inzichten waardoor je nooit bent uitgeleerd."

Eigen regie
“Ik help mijn patiënten door middel van adviezen, hands-on behandelingen, oefeningen en geef ze tips. Dit zodat iemand weer de regie over zijn of haar klachten kan krijgen en er zelf weer invloed op uit kan oefenen.
Mijn intentie is altijd dat je mij niet meer nodig hebt en als het zelf niet meer lukt dat je dan aan de bel kan trekken.”

Waarom ben jij op je plek bij het Fysiohuis?
“Omdat ik mij daar kan ontwikkelen zoals ik wil en daar voldoende ruimte voor krijg.
Daarnaast past de patiëntenpopulatie erg goed bij mij, ik hou van de directe manier van communiceren.
De overall manier van werken past ook goed bij mijn manier van werken. We werken binnen de praktijk veel samen, zowel qua patiëntenzorg als in vakgroepen om de zorg naar een hoger niveau te krijgen. Daarnaast zijn we steeds meer bezig met preventie en samenwerking binnen het dorp.

Altijd bezig
Als Esmée geen patiënten behandelt, is ze bezig met andere taken die zij in het Fysiohuis heeft. Zo is ze bijvoorbeeld coördinator van de vakgroep manuele therapie, onder leiding van Esmée maken ze afspraken met elkaar over de manier van werken bij bijvoorbeeld nekpatiënten. Daarnaast zit ze in diverse werkgroepen en neemt ze per 1 oktober het coördinatorschap van de stages over van Marnix.
Ook buiten het Fysiohuis zit Esmée niet stil, ze is regelmatig te vinden op de tennisbaan van LTV Randenbroek en zit hier ook in het bestuur.

Pijn aan de Bil?!

Wed, 27 Sep 2023 08:37:13 GMT

Dry Needling in combinatie met oefeningen, een goede oplossing!

Als fysiotherapeut en manueel therapeut zie ik veel patiënten met pijn in de bilregio. Pijn in de bilregio kan verschillende oorzaken hebben, het kan uit de onderrug komen, maar ook vanuit spierknopen in de bil.

Soms moeten patienten lachen als ik ze vertel dat een spierknoop in de bil hebben, welke mogelijk de oorzaak is van de pijnklachten in de rug/bekken en heup regio. Daarna komen er vaak vragen zoals: “wat voor spieren zitten er dan in mijn bil? Hoe komt die spierknoop dan in mijn bil en hoe kom ik vanaf?” Vandaar dat ik in deze blog uitleg ga geven over pijn aan de bil.

Om deze vragen te beantwoorden is het van belang om eerst even in te zoomen op de anatomie van de bil spier en de locatie van de klachten.

Wist je bijvoorbeeld dat we zeker 8 spieren in de bil hebben? Onder andere de: m. gluteus maximus, m. gluteus medius, m. gluteus minimus, m. piriformis, m. gemellus superior, m. gemellus inferior, m. obturator inferior en m. quadratus femoris. Zie het plaatje hieronder. Elk van deze spieren kan een bron van de klachten zijn en een actieve myofasciale triggerpoint, oftewel de bekende spierknoop pijn geven.

Oorzaak van de klachten

Soms is dit heel duidelijk, maar vaak ook weer helemaal niet. Echter, meestal is het een gevolg van overbelasting als bijvoorbeeld te lang achtereen zitten en of een blessure met sporten. Dit kan een myofasciale triggerpoint veroorzaken en dus de bekende spierknoop klachten. Soms kan een spierknoop zo hevig zijn, dat het zelfs uitstraling n aar het been geeft.
Vaak zeg ik tegen mijn patiënten, “tegenwoordig maakt het niet meer zoveel uit wat de oorzaak is, als je maar weet wat je eraan kan doen.” Eindeloos zoeken naar de oorzaak is meestal niet de beste manier van therapie geven namelijk.
Wel is het belangrijk dat de fysiotherapeut of manueel therapeut eerst uitsluit dat de klachten niet vanuit de rug komen, maar dus echt vanuit de spierknoop in de bilspier. Dit kan met een gedegen vraaggesprek en onderzoek bij de intake van het eerste consult.

Behandeling van de spierknoop in de bilspier

Een van de mogelijkheden welke binnen het domein van de fysiotherapeut ligt, is de behandeling van de spierknoop met behulp van dry needling. De fysiotherapeut heeft hiervoor een aanvullende opleiding gedaan.
Met dry needling wordt met behulp van een droog naaldje de spierknoop aangeprikt en dus daarmee ook de bron van de pijn. Dit geeft vaak langdurige ontspanning en pijn vermindering. Verder is dit is een veilige en effectieve methode voor het behandelen van spierknopen in onder andere de bil. Zie de foto hieronder.
Als de spieren meer ontspannen zijn zullen we starten met actieve oefeningen en adviezen gericht op de bil spieren en belasting en belastbaarheid om er zo voor de zorgen dat de spieren in de bil ontspannen blijven.
Vaak ben je dan binnen een paar behandelingen van deze pijn in de bil af en beweeg je een stuk beter.

Samen de schouders eronder

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Mon, 28 Aug 2023 06:26:31 GMT

Binnen het Fysiohuis zijn de schouderspecialisten Anne-Marie, Hylke, Marnix en Melanie dit jaar begonnen met een gezamenlijk spreekuur met de schouder orthopeden in het Meander MC. Tijdens dit spreekuur in het Meander MC zijn zowel de orthopedisch chirurg, als een fysiotherapeut vanuit het Fysiohuis aanwezig. Tijdens dit vrij uitzonderlijke spreekuur wordt er gesproken over de klachten en onderzoek gedaan waar uiteindelijk een advies en behandelplan uit voortkomt.

De schouderfysiotherapeut draagt zelf patiënten aan op dit spreekuur, in overleg met de huisarts. Met name als de schouderklachten wat meer gecompliceerd zijn, of niet goed herstellen binnen de te verwachten termijn.

Als praktijk vinden wij het belangrijk om korte lijntjes te hebben met andere zorgverleners als het gaat om uitwisselen van informatie en snel overleg bij vragen. Door echt samen naar patiënten te kijken, komt het gesprek tussen orthopeed, fysiotherapeut en patiënt ten goede voor zowel voor de gezondheid van de patiënt als voor de kwaliteit van het werk van de zorgverleners. Dit kan een zeer positief effect hebben op de duur van klachten en de omgang met de beperkingen die pijnklachten met zich kunnen meebrengen.

Het spreekuur is dit jaar vier keer gepland, waarbij het eerste volgende spreekuur plaats vindt op vrijdag 22 september. Wil je hier meer over weten of bespreken of een afspraak op het spreekuur mogelijk is? Stuur dan een e-mail naar info@fysiohuis.nl of neem telefonisch contact met ons op en vraag naar een van onze schoudertherapeuten.

Mariëlle, een van onze secretaresses, stelt zich voor.

Thu, 24 Aug 2023 11:31:19 GMT

Mariëlle werkt sinds 2020 bij het Fysiohuis, ze deed de secretaresseopleiding bij Schoevers in Utrecht. Als baliemedewerkster is ze het eerste aanspreekpunt voor onze patiënten.

Hoe ben je bij het Fysiohuis terechtgekomen?

"Ik werd benaderd door Marijn van het Fysiohuis. Een collega had mijn gegevens aan hem doorgegeven (waarvoor ik haar nog steeds dankbaar ben��). Marijn gaf aan dat er een plekje vrijkwam voor de balie/administratie en of mij dat leuk leek en ik op gesprek wilde komen. Ik ben op gesprek gegaan, omdat die werkzaamheden mij heel erg leuk leken en toen hebben we een heel plezierig gesprek gehad. Het klikte meteen van beide kanten!"

Kun je iets meer vertellen of jouw werkzaamheden in het Fysiohuis?

"Ik zit aan de balie bij beide locaties en mijn werkzaamheden zijn: telefoon beantwoorden; patiënten kunnen bij mij een afspraak inplannen of annuleren of verzetten, dit gaat meestal telefonisch maar we krijgen ook online aanmeldingen binnen of mensen komen langs bij de balie. Verder krijgen we ook verwijsbrieven binnen van artsen en die verwerken we dan in het dossier van de patiënt. En ook nog wat licht administratieve taken."

Verschillende expertises

Omdat de fysiotherapeuten in het Fysiohuis allemaal hun eigen expertise hebben, is één van de taken van Mariëlle om ervoor te zorgen dat de patiënt bij de juiste therapeut gepland wordt. "Inmiddels weet ik waar alle collega's goed in zijn, maar in het begin was dat wel even zoeken! We hebben fysiotherapeuten, manueel therapeuten, bekkentherapeut, psychosomatische therapeut, geriatrie therapeut, ergotherapeut, dus genoeg keus. Gelukkig is iedereen altijd bereid elkaar te helpen als dat nodig is."

Waarom zit jij op je plek in het Fysiohuis?

"Omdat ik het werk echt heel leuk en afwisselend vind, ook geniet ik van het contact met veel verschillende mensen/patiënten. De werktijden zijn perfect voor mij en door de leuke collega's is de sfeer altijd goed en gezellig. We hebben gezellige teamuitjes en vrijdagmiddagborrels en daarnaast kan ik mijn werk goed combineren met mijn thuissituatie, iets wat voor mij ook heel belangrijk is."

Rob Bosman neemt afscheid van Fysiohuis

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 21 Jun 2023 07:45:28 GMT

Na 24 jaar trouwe dienst neemt Rob afscheid op 29 juni afscheid van het Fysiohuis. Rob heeft net de opleiding tot podotherapeut afgerond en gaat vanaf 1 juli aan de slag als podotherapeut bij Podotherapie Eemland.

Hoe lang heb je bij het Fysiohuis gewerkt?

Ik heb 24 jaar met heel veel plezier bij het Fysiohuis gewerkt.

Waarom heb je besloten om podotherapeut te worden?

Ik wilde er een specialisme bij hebben. Verder heeft het mijn kennis van de enkel/voet verbreed. Nu heb ik meer behandelvormen die ik kan gebruiken, bijvoorbeeld ook zooltherapie. Ik kan op deze manier de fysiotherapie en podotherapie heel goed combineren.

Wat ga je het meeste missen aan het werken bij het Fysiohuis?

De fijne collega's. Zoals wij met elkaar omgaan is heel bijzonder. Iedereen helpt elkaar en vult elkaar aan. Dit maakt het een heel speciaal team om mee te werken.

Waar ga je vanaf 1 juli werken?

Podotherapie Eemland. In Amersfoort en Soest.

Kunnen mensen je hier nog tegenkomen?

Podotherapie Eemland zit ook in Bunschoten, dus kom ik misschien ook weer in Bunschoten terecht ��.

Melanie heeft dryneedling opleiding gevolgd

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 21 Jun 2023 07:23:05 GMT

Manueeltherapeut Melanie heeft recent de opleiding voor dry needling gedaan. In dit interview verteld ze hier meer over.

Wat voor cursus heb je gedaan?

In mei heb ik de 3-daagse basis cursus Dry Needling gedaan.

Wat heb je voornamelijk geleerd op deze cursus?

We zijn de cursus gestart met een theoretische inleiding over pijn vanuit de spieren en het bindweefsel, hoe knopen in de spieren ontstaan en de werkingsmechanismes van dry needling. In de loop van de dag start je dan met het praktische gedeelte en ga op elkaar oefenen met prikken. De basis module bestaat uit 25 spieren waarvoor je verschillende priktechnieken leert.De anatomie ken je natuurlijk al, je leert nu vooral de priktechniek en het veilig prikken.

Hoe ga je dit gebruiken in je werk?

Mensen met spier gerelateerde klachten kun je erg goed behandelen met Dry Needling. Het is snelle en effectieve manier van behandelen, met een goed en langdurig resultaat.

Ik zelf zie veel schouder en nekklachten en bij deze patiëntengroep heeft Dry Needling echt een toegevoegde waarde in je behandelplan.

Wat is de meerwaarde voor patienten die bij jou komen?

De behandeling is sneller dan bv. massage wat erg fijn is. Ook het effect is vaak langer, waardoor je met minder behandelingen sneller van je klachten af bent.

Naast Melanie heeft Jacqueline Vrieling - van Maaren onlangs ook een dryneedling opleiding gedaan en maken Anne-Marie Hoeve, Tijmen Leenders, Marijn Michels en Hylke Brouwer al langer gebruik van dryneedling binnen hun behandelingen.

Det Zandbergen stelt zich voor

Mon, 19 Jun 2023 08:45:53 GMT

Det Zandbergen werkt sinds 2021 bij het Fysiohuis. In 2019 behaalde zij haar Bachelor Fysiotherapie aan de Hogeschool Utrecht. Vanwege haar interesse in chronische klachten en psychosomatiek, is zij in 2022 gestart met de Master psychosomatische fysiotherapie ook aan de Hogeschool Utrecht.

Hoe ben je bij het Fysiohuis terechtgekomen?

"Een collega die al bij het Fysiohuis werkte attendeerde mij op een vacature, ik kende de praktijk al een beetje en heb gelijk gesolliciteerd."

Revalidatie

Det ziet veel revalidatie-patiënten, van een nieuwe knie tot een long-Covid patiënt. Ze heeft zich gespecialiseerd tot longfysiotherapeut, en begeleidt ook mensen met COPD. Daarnaast verzorgt ze samen met collega Carlijn, de cursus valpreventie.

Waarom heb je gekozen voor de Master psychosomatische fysiotherapie?

“Ik vind het belangrijk om samen met de patiënt te kijken naar het geheel, niet alleen naar de klacht of aandoening. Gezondheid en welzijn zijn namelijk meer dan dat. De Masteropleiding geeft mij de mogelijkheid om mijn kennis te vergroten, bijvoorbeeld over hoe mentale klachten zich fysiek kunnen uiten. Ook leer ik tools om patiënten met deze klachten te helpen. Naast het helpen bij bewegen en behouden van een gezonde leefstijl, vind ik het creëren van een sterke patiënt-therapeut relatie belangrijk."

Waarom zit jij op je plek bij het Fysiohuis?

“Ik vind het een fijne omgeving waar ik met veel plezier werk. Mijn collega's zijn altijd bereid om met me mee te denken, wat heel prettig is vooral bij complexe patiënten. Daarnaast maakt de diversiteit van de patiëntenpopulatie het werk afwisselend.

Binnen het Fysiohuis word ik gestimuleerd om naast het behandelen van patiënten ook andere taken te doen. Zo ben ik coördinator van de vakgroep Chronische doelgroepen & Geriatrie, en houd ik de planning in gaten van nieuwe patiënten die aan huis moeten worden behandeld. Ook is er de mogelijkheid om samen naar mijn toekomstige carrière te kijken.”

Het opbouwen van hardlopen voor beginners: Stapsgewijze gids naar succes

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 17 May 2023 09:30:08 GMT

Hardlopen is een toegankelijke en effectieve manier om fit te worden en je gezondheid te verbeteren. Als beginnende hardloper kan het echter lastig zijn om te weten waar je moet beginnen en hoe je de training kunt opbouwen. In deze blog beschrijven we een stapsgewijze opbouw voor beginnende hardlopers, zodat je op een veilige en effectieve manier kunt beginnen met hardlopen en jezelf kunt uitdagen.

Stap 1: Stel haalbare doelen

Voordat je begint met hardlopen, is het belangrijk om duidelijke en haalbare doelen te stellen. Dit kan variëren van het voltooien van een bepaalde afstand tot het verbeteren van je algehele fitheid. Door doelen te stellen, kun je jezelf motiveren en gefocust blijven. Het helpt als je doelen inspirerend en tegelijk ook realistisch zijn.

Stap 2: Begin met wandelen / joggen

Voor beginnende hardlopers kan het een goed idee zijn om te beginnen met wandelen voordat je begint met hardlopen. Wandelen helpt je lichaam wennen aan de beweging en bereidt je spieren en gewrichten voor op de impact van het hardlopen. Begin met korte wandelingen en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit.

Stap 3: Implementeer een geleidelijk hardloopschema

Een geleidelijk hardloopschema is essentieel om blessures te voorkomen en je conditie op te bouwen. Begin met intervaltraining, waarbij je afwisselt tussen wandelen en rustig joggen. Bijvoorbeeld, jog 1 minuut en wandel 2 minuten, herhaal dit gedurende 20-30 minuten. Na verloop van tijd kun je de hardloopintervallen verlengen en de wandelintervallen verkorten.

Stap 4: Bouw geleidelijk aan op

Naarmate je conditie verbetert, kun je geleidelijk aan de duur en intensiteit van je hardlooptrainingen opbouwen. Voeg elke week een paar minuten toe aan je totale looptijd en verhoog geleidelijk de snelheid of afstand. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en niet te snel te willen gaan. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen en te herstellen.

Stap 5: Werk aan je looptechniek

Naarmate je meer vertrouwd raakt met hardlopen, is het waardevol om aandacht te besteden aan je looptechniek. Een goede looptechniek kan blessures helpen voorkomen en je efficiënter laten lopen. Enkele belangrijke punten zijn het houden van een rechte houding, landen op de middenvoet, het vermijden van overmatige armbewegingen en het nemen van korte en snelle passen. Mocht je dit moeilijk vinden dan kun je voor advies o.a. terrecht bij ons in het Fysiohuis.

Stap 6: Vergeet niet te rusten en te herstellen

Rust en herstel zijn net zo belangrijk als je trainingsdagen. Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen en vermijd overbelasting. Plan rustdagen tussen je hardloopsessies en zorg voor voldoende slaap en goede voeding om je lichaam te ondersteunen bij het herstelproces.

Samenvattend

Als beginnende hardloper is het belangrijk om een geleidelijke en consistente aanpak te volgen. Door doelen te stellen, geleidelijk op te bouwen, aandacht te besteden aan je looptechniek en voldoende rust en herstel te nemen, kun je veilig en effectief beginnen met hardlopen. Geniet van de reis, wees geduldig met jezelf en laat het plezier van het hardlopen je leiden naar succes.

Loop je tijdens het hardlopen toch tegen problemen aan, en krijg je klachten? Probeer in eerste instantie dan even een rust periode in te bouwen, als dat niet helpt kun je een afspraak plannen bij een van onze hardloopspecialisten Marijn Michels of Hylke Brouwer.

Jacqueline stelt zich voor

Mon, 15 May 2023 12:25:45 GMT

Jacqueline Vrieling - van Maren studeerde fysiotherapie op de hogeschool Utrecht en heeft zich later gespecialiseerd als master manueel therapie op de SOMT in Amersfoort. Al 13 jaar is zij een vaste kracht in het Fysiohuis. Haar specialisaties zijn nekpijn, hoofdpijn en duizeligheid bij volwassenen en kinderen.

Hoe ben je bij het Fysiohuis terechtgekomen?

In 2010 zijn wij naar Amersfoort verhuisd en daarom was ik op zoek naar een nieuwe baan. Via een open sollicitatie werd ik uitgenodigd voor een gesprek. Enigszins zenuwachtig stond ik aan de deur, gelukkig voelde ik gelijk een prettige sfeer, en de klik bleek wederzijds.

De kracht van samenwerken

Als therapeut ben ik bezig met het onderzoeken en behandelen van patiënten. Het mooiste is, om er samen met de patiënt achter te komen waarom iemand klachten heeft en dan een geschikt behandelplan op te stellen. Als het nodig is heb ik een uitgebreid netwerk waar ik iemand naar kan doorverwijzen. Dit kan één van mijn directe collega's zijn, maar ook buiten het Fysiohuis kennen we elkaar goed.

Waarom zit jij op je plek bij het Fysiohuis?

Binnen het Fysiohuis heb ik de mogelijkheid om te werken binnen mijn specialisatie, ik zie veel patiënten met nek- en hoofdpijn en duizeligheid. Dat vind ik het leukste om te doen en daar haal ik veel energie en voldoening uit.

Daarnaast zijn we een fijn team, waarin iedereen openstaat voor samenwerking en makkelijk toegankelijk is om vragen te stellen. De maatschap staat open om te luisteren naar jouw wensen en ideeën voor je persoonlijke ontwikkeling.

Meewerken aan ontwikkeling van de praktijk

Ik zit in de werkgroep hoofdpijn en duizeligheid. Samen met een kinderfysiotherapeute uit het dorp houd ik een aantal keer per jaar een spreekuur voor kinderen met hoofdpijn. Daarnaast zit ik in de werkgroep fysiotherapie bij bedrijven. Samen met een collega ergotherapeute doe ik werkplek analyses. Wij brengen in kaart wat wel en juist niet werkt, zodat je de werkomgeving kunt optimaliseren. Zitten medewerkers lekker in hun vel? Dan zitten ze beter op hun plek - letterlijk en figuurlijk.

Activiteiten buiten het Fysiohuis

Ik ben secretaris van de Moebius Syndroom Stichting. Het Moebius Syndroom is een zeldzame aangeboren aandoening. De stichting ondersteunt patiënten en hun familieleden, wij verstrekken en verzamelen informatie (wetenschappelijke onderzoeken) over het syndroom. En zetten ons in voor de (h)erkenning van het Moebius Syndroom.

Blog: behandeling van klachten aan de "stuit"

Wed, 12 Apr 2023 10:42:31 GMT

Klachten aan de stuit zijn vaak heel vervelend en komen regelmatig voor, bijvoorbeeld na een val op de stuit. Er is een effectieve methode genaamd NIMOC om klachten aan de stuit te behandelen. In de blog leggen we uit wat het is en voor welke klachten het geschikt is.

NIMOC staat voor Non Invasive Mobilization Os Coccygis en is een van de behandel opties van de bekkenfysiotherapeut of manueel therapeut bij de behandeling van patiënten met de volgende klachten: stuitpijn, bekkenpijn, liespijn, anuskramp, incontinentie  voor urine of ontlasting of pijn bij gemeenschap of obstipatie.

Wanneer de stand van het stuitje [os coccygis] niet optimaal is, zien we vaak dat de patiënten niet lang kunnen fietsen, staan en/of zitten en pijn hebben bij het opstaan. Vaak is er ooit een trauma geweest van op de billen vallen, van de trap vallen of een zware bevalling waarna er een kleine stands verandering van het stuitje is ontstaan. De NIMOC is een rustige mobilisatie techniek die weinig pijn geeft, en niet vaak herhaald hoeft te worden. Er kan nog wel pijn in de spieren en banden zijn die nog na behandeld moet worden met triggerpoint behandeling en rekkingsoefeningen. Ook nog jaren na het trauma zijn vaak 1-3 behandelingen genoeg om tot volledig herstel te komen. Meteen na de behandeling voelen mensen dat ze echt kunnen gaan zitten zoals ze willen, en niet hoeven scheef te hangen naar een kant. Na de behandeling blijkt vaak direct of de behandeling effect heeft gehad, en de stuit kan dan ook meteen gewoon belast worden.

Als je wilt weten of deze behandeling voor jou een verschil kan maken, is het mogelijk om een afspraak maken met Melanie de Graaf of Alie Schipper-Huijgen. Zij kunnen tijdens de intake bekijken of behandeling met NIMOC een geschikte behandelmethode voor jou is. Afpsraak maken kan telefonisch op 033-2982594 of via bovenstaande afspraak knop.

Samenwerking Fysiohuis en HVBS

Wed, 25 Jan 2023 08:26:28 GMT

Het Fysiohuis en HVBS gaan dit lopende seizoen samenwerken.

Het Fysiohuis heeft de ambitie uitgesproken om sporters in Bunschoten-Spakenburg beter te kunnen begeleiden en daar hoort ook preventie bij. Hierbij is het doel om te voorkomen dat dat men zwaar geblesseerd raakt tijdens het sporten. Vanuit deze ambitie is het Fysiohuis er trots op, dat we dit seizoen de samenwerking zijn aangegaan met HVBS. Binnen HVBS hebben wij onlangs de jeugd gescreend op blessuregevoeligheid.

Aan de hand van een test wordt beoordeeld of speelsters goed of slecht scoren qua blessuregevoeligheid. Wanneer speelsters “slecht” scoren, hebben zij de kans om sneller geblesseerd te raken. Wanneer hier echter specifiek op wordt getraind, wordt de kans aanzienlijk verkleind dat er tijdens het seizoen (zware) blessures optreden.

Voorwaarde is wel dat de sporter in kwestie goed zijn of haar oefeningen doet, maar ook moeten er een paar simpele oefeningen standaard ingepast worden tijdens de warming up. Dat houdt in dat de trainers ook instructie zullen krijgen hoe ze dat moeten doen.

Een aantal fysiotherapeuten van het Fysiohuis hebben in november de gehele jeugdafdeling van HVBS getest. Met de jeugdleden die minder goed scoorden op deze test zijn wij inmiddels aan de slag gegaan. Binnenkort worden de trainers ook meegenomen in dit traject.

Wil je meer informatie over de begeleiding van sporters of preventie van blessures kijk hier op onze website of neem contact op met Marijn Michels .

Vacature: Algemeen Fysiotherapeut

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Tue, 20 Dec 2022 08:11:11 GMT

Vacature fysiotherapeut Fysiohuis
Wij zoeken een collega voor 16 uur per week, daarnaast nog variabele uren in waarneming, tot nog eens 16 uur per week.

Nieuw Fysiohuis Magazine!

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 23 Nov 2022 07:45:14 GMT

Lees nu de laatste editie van het Fysiohuis magazine. In dit magazine een interview met Will Bonneveld, zij gaat met pensioen. Daarnaast kun je informatie lezen over echografie, het leefstijlprogramma GLI, podotherapie en hoe er wordt samengewerkt aan zorg binnen Bunschoten Spakenburg.

Klik op het magazine om te beginnen met lezen!

Nieuwe alinea

Maak je werkplek dynamisch!

Wed, 23 Nov 2022 07:44:38 GMT

Herken je het, dat je ongemerkt uren op je bureaustoel zit? Dan is het tijd om in beweging te komen!
Elke vorm van bewegen tijdens de dag levert een positieve bijdrage aan je gezondheid. Ons lichaam is niet gemaakt om langdurig één houding aan te nemen. Er wordt ook gezegd: de beste houding is de volgende houding. En een dynamische werkplek kan je hierbij helpen.

Een dynamisch werkplek is een werkplek waar je je werkzaamheden achter het bureau kunt combineren met lichaamsbeweging. Door te bewegen verbetert de doorbloeding in je lichaam, waardoor de kans op klachten minder wordt, je je fitter voelt, je productiever bent en je concentratie verbetert.

Wat kan je doen om je werkplek dynamischer te maken?

Gebruik een zit-sta bureau
Deze bureaus kan je op hoogte instellen, zodat je er zowel zittend als staand achter kan werken.
Ideaal dus om snel en makkelijk van houding te kunnen wisselen op de dag. Een bijkomend voordeel is dat je bij staan meer energie verbruikt dan bij zitten. Nu niet de hele dag gaan staan, want juist de afwisseling is belangrijk!

Probeer dynamisch te zitten
Je statische bureaustoel kan je afwisselen met een dynamische kruk of een zitbal. Deze stimuleren een actieve zithouding. De kruk of bal zorgt ervoor dat je continu in alle richtingen aan het bewegen bent. Hierdoor train je ook nog eens je rug- en buikspieren.

Ga fietsen op je werkplek
Er zijn speciale bureaufietsen. Dit zijn een soort hometrainers die jij bij je zit- en/of sta bureau kan plaatsen. Je kan zo heel wat meters wegtrappen, terwijl je ondertussen op je laptop kan blijven werken. Zo ben je lekker in beweging, zijn de spieren aan het werk en verbetert de doorbloeding.

Probeer dynamisch te staan
Met dynamisch staan bedoelen wij dat je van houding verandert tijdens het staan. Daar zijn een aantal hulpmiddelen voor zoals een balansbord. Door dit wiebelbord moet je constant je houding wat aanpassen om in balans te blijven. En er zijn sta matten te koop. Deze mat leg je voor je bureau en ga je op staan. De mat is zacht en flexibel waardoor deze activerend werkt.

Naast deze tips om je werkplek dynamischer te maken zijn er nog enkele makkelijke aandachtspunten om in beweging te komen tijdens een werkdag:
- ga staand telefoneren
- doe tussendoor enkele oefeningen zittend en/of staand
- maak een wandeling tijdens de pauze
- ga zelf koffie of thee halen i.p.v. je collega’s te vragen deze mee te nemen
En natuurlijk sporten in je vrije tijd!

Nu moet je niet denken: ”Nou dat is fijn, ik sport 2-3x per week dus ik kan makkelijk die 8 uur achter mijn bureau zitten”. Zo werkt het niet. Bewegen is meer dan alleen sporten. Het dynamisch werken kan een groot verschil maken op je gezondheid.

Heb je nog vragen over je werkplek of ben je geïnteresseerd in een werkplekanalyse (deze wordt uitgevoerd door een ergotherapeute samen met een manueeltherapeute), dan kun je contact opnemen met het Fysiohuis, info@fysiohuis.nl of 033-2982594.

Zorgverzekeringen 2023

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 23 Nov 2022 07:43:43 GMT

Fysiotherapie nodig in 2023?

In december en januari kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. De dekking en ook de premie is namelijk bij bijna elke verzekeraar anders. Ook wijzigen veel zorgverzekeraars hun polissen voor aankomend jaar, het is dus belangrijk om te kijken of de huidige polis nog voldoet aan de wensen.

Van alle mensen die kiezen voor een aanvullende verzekering, doet meer dan de helft dat vanwege fysiotherapie. Dat fysiotherapie toegevoegde waarde heeft bij een heel scala aan klachten, blessures en chronisch aandoeningen, dat is inmiddels bekend.

Maar de meeste kosten voor fysiotherapie worden niet vergoed vanuit de basisverzekering. Voor de meeste behandelingen moet u zich aanvullend verzekeren. Maar er is zó veel aanbod, waarop moet u letten bij het afsluiten van een geschikte (aanvullende) polis?

Bekijk het advies en tips op https://www.consumentenbond.nl/zorgverzekering. Daar vind je veel informatie over de basisverzekering en aanvullende verzekering voor fysiotherapie. Het belangrijkste advies dat wij meegeven is; laat je goed informeren en vergelijk polissen met elkaar via een van de vele vergelijking websites zoals van de consumentenbond, zorgvergelijker of raadpleeg je eigen adviseur.

Bepaal uw zorgbehoefte

Bepaal voor jezelf, eventueel in overleg met je fysiotherapeut hoeveel behandelingen je mogelijk nodig hebt in 2023. Je kunt hiervoor een inschatting maken op basis van de zorg die je het afgelopen jaar nodig had en het risico dat je loopt op een aandoening. Sport of beweeg je intensief dan is er altijd een kans dat je een blessure oploopt en fysiotherapie nodig hebt. Ook als je vaker last hebt van spieren of gewrichten zult je mogelijk een beroep moeten doen op de fysiotherapeut. Een ruime dekking is in dat geval raadzaam. Kijk na of er bijvoorbeeld maximaal 18 of 27 behandelingen vergoed? Of een maximaal bedrag. Zorg ervoor dat de hoogte van de vergoeding overeenkomt met wat je denkt nodig te hebben. Zo betaalt je niet teveel premie of voorkomt je dat je alsnog behandelingen moet betalen als u onvoldoende bent verzekerd.

Chronische aandoeningen in basisverzekering

Alleen fysiotherapie voor chronische aandoeningen wordt vergoed vanuit de Basisverzekering. De overheid heeft echter bepaald dat je ook dan bijna altijd de eerste 20 behandelingen zelf moet betalen. Je kunt je hier wel aanvullend voor verzekeren. De herstelzorg na covid-19 wordt direct vanuit de basisverzekering voor 50 behandelingen (en hoef je dus niet de eerste 20 zelf te betalen).

Niet overstappen, wel wijzigen?

Belangrijke data

Overstappen? Zorg dat je voor 31 december je huidige verzekering hebt opgezegd. Je hebt dan tot 1 februari om een nieuwe verzekering te kiezen.

Wetenschappelijk onderzoek bij Fysiohuis

Mon, 19 Sep 2022 13:32:49 GMT

Het bewegen van de mens, beweegt ons! Dat doet het al jaren en dat zorgt voor onze bevlogen fysiotherapeuten. Na onze opleidingen en cursussen weten we al veel over aandoeningen van het bewegingsapparaat. Veel van die kennis komt uit wetenschappelijk onderzoek van de afgelopen 50 jaar. Hierdoor is het vak fysiotherapie uitgebreider en geavanceerder dan ooit!

Uiteraard willen wij nog meer weten van diverse aandoeningen. Daarom doet ook het Fysiohuis graag mee aan wetenschappelijk onderzoek, zodat wij uw klachten nog beter kunnen behandelen.De meest voorkomende klacht, waar steeds meer over bekend wordt, is rugpijn.

Dit voorjaar is collega Tom Vredeveld gestart met een onderzoek vanuit de Vrije Universiteit Amsterdam naar mannen met rugpijn. Bij veel mannen met rugpijn zijn ook plasklachten aanwezig. Voorbeelden van plasklachten zijn bijvoorbeeld een zwakke straal, pijn tijdens het plassen of moeite met het ophouden van de urine.

Rugpijn en plasklachten beïnvloeden de balans. In de praktijk meet Tom mannen van 40 tot 60 jaar oud met: rugpijn, plasklachten, mannen met beide klachten, en een controlegroep zonder deze klachten. In zo’n ‘meting’ vult een deelnemer een paar korte vragenlijsten in en staat op een ‘Wii Balance Board’. Met het Wii Balance Board wordt via een computer gekeken naar de balans.

Meer inzicht in de combinatie van deze klachten en de balans, kan ons helpen om de behandeling van mannen met rugpijn te verbeteren door een gerichtere behandeling.

Bent u een man tussen 40 en 60 jaar en komt u voor rugpijn en/of plasklachten naar het Fysiohuis? Dan kan het zijn dat u gevraagd wordt door uw fysiotherapeut om mee te doen. Meedoen aan wetenschappelijk onderzoek is altijd vrijwillig!

Wilt u meer weten over dit onderzoek? Neem contact op met Tom via: t.vredeveld@hva.nl of vraag uw fysiotherapeut hiernaar!

Zoekt u een goede fysiotherapeutische behandeling voor rugpijn of plasklachten? Bel het Fysiohuis! 033-298 2594 of kijk op www.fysiohuis.nl

Schouders eronder! Aanpak voor een frozen shoulder

Thu, 14 Jul 2022 18:55:05 GMT

Een frozen shoulder doet zijn naam eer aan: het gewricht voelt als bevroren, er is geen beweging in te krijgen en het doet ook nog eens veel pijn. De oorzaak is onbekend maar er is wel wat aan te doen.

Er zijn 3 fases bij zo'n frozen shoulder. In de eerste fase staat de pijn op de voorgrond, ook 's nachts. In de tweede fase wordt de pijn minder, maar neemt de stijfheid toe en kan de schouder beperkt worden bewogen. Vooral de arm omhoog doen en naar buiten draaien is heel lastig, In fase drie ontdooit de boel als het ware en ebt de stijfheid weg. Dit verloop is bij alle mensen met een frozen shoulder te zien.

De pijn van een frozen shoulder kan zeurend en of stekend zijn en uitstralen naar de nek, boven arm en vingers. De pijn kan de hele tijd aanwezig zijn of af en toe, dat wisselt per persoon. frozen shoulder patiënten geven een pijnscore van gemiddeld 7 of 8. Dat is best heel hoog.

Vroeger werd altijd aangenomen dat de frozen shoulder veroorzaakt werd doordat het kapsel van het schoudergewricht gekrompen was. Maar nu aangetoond is dat mensen met een frozen shoulder, de schouder wanneer ze onder narcose worden gebracht, wel kunnen bewegen wordt dit in twijfel gebracht. De conclusie nu is dat pijnlijke en verkrampte spieren ook een rol spelen.

Opvallend is dat meer vrouwen dan mannen kampen met een frozen shoulder. En het komt het meeste voor tussen de vijftig en zestig jaar. Mensen met diabetes of schildklierproblemen hebben relatief vaak last van een frozen shoulder. Ook kan de aandoening ontstaan na een blessure een val of operatie. Een frozen shoulder is meestal niet te zien op een foto of MRI-scan of echo. De diagnose wordt gesteld door het onderzoek van een arts of fysiotherapeut.

In de eerste fase kan een injectie met corticosteroïden in het gewricht serieus een groot verschil maken. De pijn neemt dan af en vaak zie je dat de stijfheid van de volgende fase zich niet ontwikkelt. Dat is winst, want een frozen shoulder kan soms wel twee of drie jaar aanhouden. Een vroege diagnose is dus essentieel.

Wat erg belangrijk is, dat er niet dwars door de pijn heen bewogen wordt. De combinatie van een injectie in de eerste fase en gerichte fysiotherapie door een schouder therapeut werkt meestal het beste. De fysiotherapie bestaat uit oefentherapie. Ook hierbij geldt: beweeg niet door de pijngrens heen. De pijn moet hanteerbaar zijn en zo min mogelijk worden opgewekt. In fase 1 kan dat beteken dat je alleen maar met een bal over een tafel heen beweegt. Eerst gaat het puur om in beweging te blijven om de pijn te verminderen. Pas veel later ga je de spieren trainen om sterker te worden.

Overigens kunnen massages of bijvoorbeeld Dry needling soms verlichting geven, omdat de spieren dan ontspannen. En omdat pijn vaak zorgt voor opgetrokken schouders is het van belang om goede houdinginstructies te krijgen. Bij een verkrampte nek kan manuele therapie soms ook helpen om de genezing te bevorderen.

Omdat verkeerde behandeling de pijn en de duur verergeren is het van belang een fysiotherapeut te kiezen die gespecialiseerd is in schouderklachten en aangesloten is bij een regionaal schouder netwerk. In dit netwerk wordt kennis en ervaringen uitgewisseld en samengewerkt met huisartsen en het ziekenhuis. In het Fysiohuis zijn wij aangesloten bij het schoudernetwerk gooi en Eemland. Bij klachten of informatie bel het fysiohuis en vraag naar één van onze schoudertherapeuten.

Hieronder zijn een aantal oefeningen aangegeven die als ze uitgevoerd worden, absoluut niet pijnlijk mogen zijn en alleen wat rek mogen veroorzaken. Na het oefenen mag de schouder een beetje oncomfortabel voelen maar dat moet naar enkele uren wegtrekken.

Samenwerking BC Shooters en Fysiohuis

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Thu, 14 Jul 2022 08:20:00 GMT

Wij hebben als Fysiohuis een intensieve samenwerking met basketbal vereniging BC Shooters. Zo hebben we het afgelopen jaar alle jeugdspelers van 12 tot 16 jaar getest op sprongkracht en coördinatie bij het landen. Afgelopen weken is fysio- en manueeltherapeut Anne-Marie Hoeve gestart met het gericht trainen van een aantal jeugdspelers als voorbereiding op het nieuwe seizoen richting een hoger niveau basketbal.

Testen op sprongkracht en coördinatie om blessures te voorkomen

Uit wetenschappelijk onderzoek gedaan in Amerika, weten we dat een goede spierkracht en coördinatie bij kinderen belangrijk zijn bij het voorkomen van blessures met basketbal. Door dit te testen, weten we welke jeugdspelers baat hebben bij specifieke oefeningen om dit te verbeteren en zo het risico op blessures te verkleinen.

Workshops voor trainers

Daarnaast hebben Marijn Michels en Anne-Marie Hoeve de trainers van BC Shooters een workshop gegeven over hoe je tijdens de trainingen oefeningen kunt gebruiken om de coördinatie en spierkracht te verbeteren en kunt combineren in een basketbaltraining. Ook hebben we samen met (sport)psycholoog Steven Goudsbloem, een unieke workshop gegeven over de samenhang van mentale en fysieke aspecten bij sport.

Kennis en vaardigheden delen

Wij willen in de toekomst steeds meer kennis en vaardigheden delen over blessurepreventie en gerichte training binnen de sportverenigingen in Bunschoten-Spakenburg. Wil je hier meer over weten? Of wil je weten wat wij kunnen doen voor jou vereniging of sport? Neem dan contact met Marijn Michels via email of bel ons.

Meet en Greet bijeenkomst zwangerfit

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 08 Jun 2022 06:57:19 GMT

Op 14 mei jl. was er weer een meet en greet bijeenkomst met alle moeders en baby's die meegedaan hebben met de zwangerfit cursus. Naast dat het een gezellig weerzien was en kennismaking met alle baby's, is er ook gezamelijk een sportles gedaan met de baby's.

We organiseren 2 keer per jaar een meet en greet voor alle deelnemers die het Zwangerfit programma hebben gevolgd.

Fysiohuis geeft werkplek advies

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Tue, 07 Jun 2022 19:12:10 GMT

Ergotherapeut Mirjam Wagenaar en Manueel therapeut Jacqueline Vrieling-van Maren hebben onlangs een workshop "gezond werken" gegeven bij het bedrijf Goed Gemerkt in Amersfoort. In deze workshop hebben ze adviezen gegeven aan kantoormedewerkers en medewerkers in de productiehal over het goed instellen en gebruiken van je werkplek en daarnaast tips en oefeningen gegeven over de belasting tijdens het werken. Denk hierbij aan tips ten aanzien van pauzes, tilinstructies en oefeningen voor de nek en rug om klachten te voorkomen.

Belang van een goede werkplek

Een goede werkplek is belangrijk, tijdens de coronacrisis hebben we gezien dat geïmproviseerde thuiswerkplekken kunnen leiden tot meer fysieke klachten. Daarnaast is het nog belangrijker hoe een medewerkers zijn werkplek gebruikt en zijn dag indeelt. We weten dat een "perfecte houding" niet bestaat, maar dat het veel belangrijker is om goed af te wisselen van houding en een juiste balans te hebben in inspanning en pauzes tijdens het werken. Ergotherapeut Mirjam Wagenaar geeft aan “het is belangrijk om goed na te denken over de inrichting van je omgeving en zorg ervoor dat je de omgeving aanpast aan jou en jij je niet gaat aanpassen aan de omgeving”.

Advies op maat

Geinteresseerd wat het Fysiohuis kan doen in advisering over gezond werken voor jou bedrijf? Neem vrijblijvend contact met ons op via email of bel ons op 033-2982594.

De gecombineerde leefstijl interventie (GLI): een programma over gezondheid en preventie

Mon, 20 Dec 2021 09:05:47 GMT

Ik werk inmiddels al meer dan 10 jaar in de praktijk en de laatste jaren gaat er langzamerhand steeds meer aandacht uit naar preventie en gezondheid. Preventie is een actueel onderwerp wat ook steeds meer aandacht krijgt in de huidige discussie over zorg en gezondheid in de politiek. Daarnaast is er op social media, de radio en praatprogramma’s op TV steeds meer aandacht voor.

Waarom is preventie eigenlijk zo belangrijk? Om deze vraag te beantwoorden zegt de definitie van preventie al heel veel: ‘het doel van preventie is te zorgen dat mensen gezond blijven door hun gezondheid te bevorderen en te beschermen.’ Daarnaast weten we uit wetenschappelijk onderzoek dat preventie op de lange termijn zeer veel gezondheidsvoordelen teweegbrengt en het risico op tal van ernstige medische aandoeningen aanzienlijk verkleint.

Eigenlijk is het niks nieuws aan de horizon, want we weten immers allemaal: ‘voorkomen is beter dan genezen.’ Echter, is het wel belangrijk om dit steeds weer te benoemen. Bewust leven en bewuste keuzes maken op het gebied van preventieve gezondheid zijn essentieel. Iedereen weet namelijk wel dat preventie belangrijk is, maar we doen het helaas niet altijd... en daar komt de gecombineerde leefstijl interventie (GLI) om de hoek kijken.

De GLI is een 2-jarig programma gericht op het voorkomen van ernstige gezondheidsklachten in de toekomst. Het doel van de GLI is dus ook het gezonder maken van de client en het bevorderen van bewuste keuzes met betrekking tot gezond gedrag. Daarnaast is het is een samenwerking tussen de client, huisarts/praktijk ondersteuner, fysiotherapeut, diëtiste, leefstijlcoach en de buurtsportcoach. Er worden persoonlijke doelen gemaakt op het gebied van slaap, stress, voeding, ontspanning, bewegen, roken, alcohol gebruik, oftewel: de leefstijl.
Tijdsens het 2-jarig programma ga je onder begeleiding bewegen in een oefengroep, zijn er consulten bij de diëtist en de gesprekken met de leefstijlcoach over gezondheid en je persoonlijke doelen.

Heb je interesse in dit programma en denk je dat je hiervoor een geschikte kandidaat bent? Overleg het eerst even met je praktijkondersteuner en of huisarts. Deze kan hier een verwijzing voor aanmaken welke verplicht is voor het starten van de GLI. Daarnaast valt de GLI onder huisartsen zorg. Dit betekent dat er geen kosten aan verbonden zijn en er geen eigen risico of eigen bijdrage betaald moet worden.

Verdere informatie kan je vinden op onze website of komt langs voor een folder en meer informatie op de praktijk. Telefonisch kan je ook altijd bellen met 033-2982594 of stuur een mail .

Nieuw Fysiohuis magazine! Thema Artrose

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 24 Nov 2021 09:22:51 GMT

Lees nu de laatste editie van het Fysiohuis magazine met als thema artrose, met specifieke aandacht voor de knie en schouder. We leggen uit wat artrose is wat er aangedaan kan worden even geven oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Daarnaast de ervaringen van onze collega Marnix van Leeuwen over een operatie aan zijn knie en verder nog veel meer nieuws vanuit het Fysiohuis.

Klik op het magazine om te beginnen met lezen!

Cursus babymassage weer van start!

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Thu, 21 Oct 2021 14:01:42 GMT

We starten weer met een curus babymassage! Babymassage is fijn voor zowel baby als ouder. Regelmatig masseren werkt gunstig bij baby’s die last hebben van onrust, slecht slapen, krampjes of veel huilen. Maar ook voor baby’s zonder klachten is het heel prettig en daarnaast is het als ouder erg leuk om te doen! De cursus is op vrijdag 3 en 10 december.

Wat is babymassage?

Babymassage is het aanraken van en het contact maken met je baby. Baby’s vinden het heerlijk om gemasseerd te worden; ze verlangen naar geborgenheid en lichamelijke warmte. De massage stimuleert de ontwikkeling van de zintuigen, het voelen, de doorbloeding van het babylichaam, de ontwikkeling van de spieren en het lichaamsbesef van je kleintje. Daarnaast is het ook een heel prettige manier om de band met je kindje te versterken.

Cursus babymassage van het Fysiohuis

De cursus babymassage van het Fysiohuis is geschikt voor baby’s tussen de 6 weken en 9 maanden. Binnen de cursus leer je in twee lessen van ongeveer 1,5 uur de technieken en handvattingen die je nodig hebt om je kindje te masseren. Daarnaast worden er, naar behoefte, verschillende onderwerpen besproken. Denk hierbij aan onrust, ritme en regelmaat, inbakeren, dragen en motorische ontwikkeling. Er wordt gewerkt in kleine groepjes van maximaal 5 deelnemers.

Aan het einde van de les krijg je een overzicht van de massagetechnieken en de hand-outs van de les mee, zodat je deze rustig kunt nalezen. Ook krijg je massageolie mee naar huis zodat je thuis direct aan de slag kunt!

Aanmelden

Aanmelden voor de cursus babymassage of ontvang je graag meer informatie? Stuur dan een email of neem telefonisch contact op.

In overleg is het ook mogelijk om een cursus privé te boeken of met een besloten groepje. Neem contact op voor de mogelijkheden.

Data babymassage

Vrijdag 3 en 10 december van 10:00 tot 11:30

De data voor 2022 volgen binnenkort

Ook leuk om cadeau te geven!

Het is ook mogelijk om een cursus babymassage cadeau te geven! Je krijgt dan een mooie cadeaubon die je kunt geven als kraamcadeau!

Gratis sportspreekuur: Iedere maandag van 17.00 tot 18.00

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Wed, 08 Sep 2021 08:30:42 GMT

Heb je een sportblessure? En wil je gratis vrijblijvend advies? Kom langs op het Sportspreekuur bij het Fysiohuis elke maandag tussen 17.00 en 18.00 op onze locatie aan de Wilhelminastraat.

Op dit laagdrempelige inloopspreekuur kun je vrijblijvend advies vragen aan de sportfysiotherapeuten. Advies kan nuttig zijn wanneer je als sporter een van de volgende vragen hebt:

Bij een acute blessure: wat kan ik nu het beste doen?
Denk je dat je een beginnende blessure hebt?
Kun je met een bepaalde klacht wel of niet sporten en wat kan de oorzaak van de klacht zijn? Kun je bepaalde oefeningen doen om je klacht te verminderen?
Of moet je toch naar een sportfysiotherapeut of manueeltherapeut?
Wat voor vervangende training zou je kunnen doen tijdens een blessure of zijn er bepaalde tips of adviezen?

Kortom blijf er niet mee rond lopen/zwemmen/springen/fietsen/gooien of spelen maar kom vrijblijvend even langs. Je bent zeer welkom en neem vooral je sportschoenen en sportkleding mee!

Het sportspreekuur is voor de beginnende en de ervaren sporter die advies wil hebben.

• Het is elke week op maandagmiddag van 17.00u tot 18.00u in het Fysiohuis op locatie Wilhelminastraat 20.

• Een advies duurt maximaal 10-15 minuten.

• Wanneer uit het advies blijkt dat je verdere behandeling nodig hebt zal er direct een afspraak worden gemaakt.

Het sportspreekuur is een inloopspreekuur, maar indien je zeker wilt zijn van een plek kun je ook van tevoren een afspraak maken per telefoon (033-2982594) of een mail sturen naar info@fysiohuis.nl of via de knop afspraak op deze website.

Nieuw Fysiohuis magazine!

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Fri, 25 Jun 2021 10:30:36 GMT

Lees nu de laatste editie van het Fysiohuis magazine met daarin o.a. artikelen over revalidatie na kanker, gezond weer starten met sporten en tips om te ontspannen. Klik op het magazine om te beginnen met lezen!

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Zelfmanagement bij lymfoedeem

Wed, 07 Apr 2021 09:32:09 GMT

Lymfoedeem is een chronische aandoening. Wat betekent dat het niet meer over gaat, maar je kunt ( en moet) als oedeempatiënt zelf actie ondernemen om zo goed mogelijk met je aandoening te kunnen leven. Dit noemen we zelfmanagement.

Hygiëne en huidverzorging.
Bij lymfoedeem zien we vaak dat de huid veranderd. We kunnen deze huid goed verzorgen met een PH neutrale crème of lotion. Bijvoorbeeld Eucerin met de rode dop (verkrijgbaar in de apotheek ). Als u TEK ( therapeutisch elastische kous) draagt is het belangrijk om ‘s avonds NA het uittrekken van de therapeutisch elastische kous uw huid in te smeren. Niet insmeren voordat u uw kous aantrekt. De rubber vezels in de meeste kousen zijn niet bestand tegen crèmes.
U moet ook u huid beschermen tegen wondjes en ontstekingen. Doordat een beschadigd lymfesysteem slechter voor de huid zorgt, bent u gevoeliger voor ontstekingen . Het meest berucht is wondroos (erysipelas ). Wanneer u een wondje hebt kunt u dit ontsmetten met sterilon of betadine. Wanneer er toch rode plekken ontstaan, of wanneer u pijn krijgt of koorts, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen. De behandeling bestaat uit een kuur antibiotica.
Ook schimmelnagels en zwemmerseczeem zijn een beruchte oorzaak van een ontsteking.

Zelf zwachtelen .
Uw therapeut kan u zelf leren zwachtelen. Om dit goed te leren moet u dit oefenen met uw therapeut. Zie onderaan de video van Nije Smellinghe hoe u dit ook goed kunt oefenen.

Dragen TEK .
Het dragen van een goed aangemeten en passende therapeutische kous ( TEK) met een hoge drukklasse is een belangrijk en vaak onmisbaar onderdeel van goede therapie.

Ademhalingsoefeningen .
Door een goede ademhalingstechniek en oefeningen kunt u de afvoer van lymfevocht verbeteren.

Ontspanningsoefeningen .
Door ontspanningsoefeningen te doen beïnvloed u dat deel van het zenuwstelsel (vegetatieve systeem) dat de lymfeafvoer en de werking van het immuunsysteem verbetert.

Spierpomp en andere oefeningen.
Door het ritmisch aanspannen van spieren wordt de pompende werking van de lymfevaten verbetert.

Zelf massage van lymfeklieren en lymfebanen .
Uw therapeut kan u leren hoe en waar u zelf de lymfeklieren en banen kunt stimuleren om de afvoer en werking te verbeteren.

Zorgen voor een goede conditie.
Wanneer u in een goede conditie bent, voelt u zich beter, beweegt u gemakkelijker en werkt uw immuunsysteem beter. Dit draagt allemaal bij aan een betere lymfeafvoer. Sporten zorgt er voor dat u een spieren sterker worden en dat u leniger wordt. Waardoor bewegen makkelijker gaat.
Zoek een sport of bewegingsactiviteit die u leuk vindt. En zorg voor goede en deskundige begeleiding.

Oppassen voor overgewicht.
Mensen met overgewicht hebben meer last van lymfoedeem. Het is belangrijk om op uw gewicht en uw voeding te letten. Beperk het gebruik van ongezonde suikers en vraag eventueel advies van een diëtist.

Zaken die nadelig zijn voor lymfoedeem vermijden.
Bewegen is goed, maar te zwaar belasten is nadelig. Vooral statische belasting is slecht; lange tijd stilstaan, lang lopen met een zware tas, zwaar tillen. Het dragen van te strakke kleding en bh belemmeren de afvoer. Winkelen met een zware schoudertas is niet goed. Berucht is ook lang achter de computer zitten. Wen u zelf aan om elk half uur uw houding te veranderen en even te bewegen. (Grote bewegingen maken ).

Zelf meten en follow-up bij de oedeemfysiotherapeut.
U kunt zelf de omvang meten met een centimeter en dit noteren. Wanneer er veranderingen optreden gaat u naar uw therapeut. Het is ook verstandig om een afspraak te maken hoe vaak u terugkomt voor een follow up bij uw therapeut. Misschien zijn er veranderingen die uw therapeut beter kan beoordelen of meten met geavanceerde apparatuur die u thuis niet hebt.

Lid worden van patientenvereniging.
NL NET is een patiëntenvereniging die zich inzet voor de belangen van lymfoedeem en lipoedeem patiënten. Hoe meer leden ze hebben, hoe meer ze kunnen bereiken bij zorgverzekeraars, fabrikanten enz. U kunt bij hun veel informatie vinden en ook ervaringen en tips uitwisselen met lotgenoten. U ontvangt dan ook hun blad : Lymfologica.

Kinderhoofdpijnspreekuur op 16 november

Tue, 09 Mar 2021 19:21:04 GMT

Dinsdag, 16 november vanaf 15.00 u, organiseren kinderfysiotherapeut Mariska Sorgedrager en manueel therapeut Jacqueline Vrieling weer een hoofdpijnspreekuur voor kinderen (van 4 tot 18 jaar). Een unieke samenwerking tussen kinderfysiotherapie praktijk kind & Zo en het Fysiohuis want twee weten meer dan één.

Hoofdpijn bij kinderen komt relatief vaak voor. Soms is dat maar een enkele keer. Bijvoorbeeld door laat naar bed te gaan of een andere vorm van overbelasting. In wetenschappelijk onderzoek in 2019 bleek echter dat ongeveer 5% van de kinderen in de basisschoolleeftijd een chronische vorm van hoofdpijn heeft. Migraine en chronische spierspanningshoofdpijn bij kinderen op de basisschool neemt de laatste jaren verder toe. Spanningshoofdpijn komt naarmate het kind ouder wordt, in de puberleeftijd en vroege adolescentie, nog vaker voor.

Ook al zijn er nog geen definitieve cijfers over gepubliceerd zal de coronacrisis hier geen positief effect op hebben gehad. Alleen al de houding achter een laptop of IPad bij online lessen zal een punt van aandacht zijn. En stress kan ook bijdragen aan nek- en hoofdpijnklachten.

Hieronder worden een aantal voorbeelden gegeven wanneer fysiotherapie zinvol zou kunnen zijn.

Het kind heeft vaak hoofdpijn zonder dat het echt ziek is of koorts heeft.
Het kind heeft vaak een stijve pijnlijke nek.
Het kind heeft een slechte houding (zit niet, maar hangt).
Het kind heeft pijn in de nek bij sommige onverwachte bewegingen.
Het kind is duizelig.
Het kind heeft hoofdpijn sinds er een trauma geweest is, zoals bijv. een val.
Het kind stopt soms zomaar met activiteiten en spel vanwege de hoofdpijn.
Het kind is erg gespannen.

In het Fysiohuis zijn Jacqueline Vrieling en Will Bonneveld beiden gespecialiseerd in het behandelen van hoofdpijn- en nekklachten en hebben zich nageschoold in hoofdpijn bij kinderen. Mariska Sorgedrager is kinderfysiotherapeut in Scala Medica en heeft ruime kennis van de ontwikkeling van het kind en ziet ook veel kinderen met hoofd- en nekpijnklachten. Will en Mariska zijn beide aanwezig bij het spreekuur.

Dit gezamenlijke spreekuur is bedoeld om op een laagdrempelige manier voor kinderen en hun ouders advies te vragen over de hoofdpijnklacht en gebruik te maken van elkaars kennis en kunde. Er wordt niet behandeld op het spreekuur, maar er wordt een duidelijk advies

gegeven en een voorstel voor verdere voortgang. Dat kan bijvoorbeeld een afspraak bij de kinderfysiotherapeut of de manueeltherapeut zijn of een advies om naar de huisarts te gaan. De huisarts wordt geïnformeerd over het advies.

Het spreekuur is vanaf 15.00 in het Fysiohuis op de Molenstraat 9 te Bunschoten. Het is geen inloopspreekuur, maar u moet er zelf een afspraak voor maken. De afspraak op het spreekuur wordt vergoed door de zorgverzekeraar. (Een kind tot 18 jaar heeft 2 keer 9 zittingen fysiotherapie vergoed vanuit de basisverzekering. Er is geen sprake van een eigen risico) U kunt hiervoor bellen met het Fysiohuis 033-2982594 of mailen op info@fysiohuis.nl

Waarom is wandelen goed voor je?

Fri, 19 Feb 2021 13:00:18 GMT

Wandelen verbetert je conditie

Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen moeten we dagelijks een half uur matig intensief bewegen. Van heel rustig wandelen gaat je conditie niet heel erg vooruit, omdat je je hart en longen dan te weinig gebuikt. Wandel je echter in een stevig tempo waarbij je hartslag stijgt en je sneller gaat ademhalen, dan train je je conditie. Uiteindelijk wordt je hart hierdoor sterker en dit heeft een positief effect op je bloeddruk en je bloedvaten. Hierdoor neemt de kans op hart- en vaatziekten af. Tijdens het wandelen train je ook je longcapaciteit om zuurstof goed op te nemen en te transporteren via je hart en bloedvaten.

Wandelen is goed voor je botten

Als je wandelt, gebruik je je spieren, botten en kraakbeen. Je botten bestaan uit cellen die voortdurend worden afgebroken en aangemaakt. Als je te weinig nieuwe botcellen aanmaakt, wordt het bot zwakker en ontstaat er botontkalking (osteoporose). Het vervelende is dat je dit pas merkt als je iets breekt na een val. Door voldoende te bewegen, kun je het proces van botontkalking remmen.

Wandelen is goed voor je kraakbeen

Tussen je botten en gewrichten zit elastisch weefsel: kraakbeen. Dit kraakbeen bestaat uit met water gevulde cellen. Kraakbeen dat weinig wordt belast, verliest water en wordt daardoor dunner. Hierdoor kun je last krijgen van pijnlijke en stijve gewrichten. Van bewegen, bijvoorbeeld wandelen, blijft je kraakbeen stevig.

Wandelen versterkt je spieren

Tijdens het wandelen gebruik je spieren, met name je beenspieren. Als je je spieren weinig gebruikt, worden deze na verloop van tijd zwakker. Door te wandelen houd je je spieren sterk. Dit geldt ook voor je hart, want dit is ook een spier. Je kunt je beenspieren tijdens het wandelen extra trainen door bijvoorbeeld heuvelop te lopen.

Wandelen kan overgewicht voorkomen

Wandelen is een goede manier om op gewicht te blijven of om gewicht kwijt te raken. Wandelen kun je relatief (bijvoorbeeld vergeleken met hardlopen) lang volhouden en op die manier kun je veel energie verbruiken. Bovendien verbrand je tijdens wandelen relatief veel vet. Uiteraard moet je om van wandelen af te vallen ook rekening houden met je energie-inname. Wandelen heeft als voordeel dat het een weinig blessuregevoelige sport is. Intensief sporten is niet voor iedereen met overgewicht haalbaar en verstandig.

Wandelen is goed voor je geest

Behalve voor je lichaam is wandelen ook goed voor je geest. Het zorgt voor ontspanning en dat heeft ook weer positieve gevolgen voor je lichaam. Door ontspanning en bijvoorbeeld een betere nachtrust, voel je je ook lichamelijk beter.

H et wordt langzaam weer warmer, de gladheid is weg en het zonnetje gaat schijnen dus genoeg redenen dus om die wandelschoenen aan te trekken en lekker in beweging te komen! Vind je het lastig om een route te kiezen of ben je het zat iedere keer dezelfde wandeling te maken, kom dan een boekje met wandelroutes bij het Fysiohuis ophalen. De fysiotherapeuten van het Fysiohuis hebben 20 verschillende wandelroutes door Bunschoten-Spakenburg op papier gezet, variërend van 2 km of 4 km lang. Deze boekjes zijn op te halen bij het Fysiohuis op Molenstraat 9 of Wilhelminastraat 20.

Heb je het boekje met wandelroutes nou al opgehaald of kan je de wandelroutes bij jou in de omgeving al dromen en zoek je naar een andere wandelplek of andere wandeluitdaging? Ga

er dan op uit! Nederland kent vele mooie plekken om actief te zijn in de natuur. Zeker nu we door corona minder bewegingsvrijheid hebben, is het fijn om te genieten van wat wél kan. Daarom bij deze vijf wandeltips in en rond de duinen!

Tip 1: Nationaal Park Hollandse Duinen

In Zuid-Holland ligt langs de Noordzee, tussen strand en binnenland en vlak bij de grote steden, Nationaal Park Hollandse Duinen. Een uniek gebied waar landgoederen, duinen, bollenvelden, veenweiden, dorpen en steden elkaar afwisselen. Het is enorm divers, steeds anders en vol beleving. Met een beetje geluk zie je vossen, reeën en zeehonden. En dat midden in het drukst bevolkte gebied van Nederland. Wandel bijvoorbeeld in twaalf kilometer langs de tien mooiste plekjes van de Delflandse kust.

Tip 2: Nationaal Park Loonse en Drunense Duinen

De Loonse en Drunense Duinen liggen niet langs de kust, maar toch vind je hier naast bos een van de grootste stuifzandgebieden van West-Europa. De wind kan op veel plekken ongestoord waaien en dat zorgt voor een steeds veranderend landschap. Op de zandvlakte mag je struinen. Er is dus volop ruimte om uitgebreid op pad te gaan. Maar je vindt ook genoeg uitgezette wandelroutes zoals de wandelroute Bos en Duin, vlak bij Udenhout. Deze wandelroute van 4,3 kilometer is gemakkelijk te volgen via de groen gemarkeerde paaltjes.

Tip 3: Duinen van Goeree

Geniet van de zoute wind en het ruisen van de zee en ervaar de duinen van Goeree. Een uitgestrekt duingebied in Goeree-Overflakkee waar stuifduinen, slikken, brede stranden en bos zich afwisselen. Bij de Kwade Hoek is de zee nog steeds de baas. Vooral in de winter stroomt het zoute water via geulen en kreken ver het gebied in. Wind, water en getij brengen het landschap weer in beweging. Ontdek het zelf op de 4,3 kilometer lange wandelroute van Natuurmonumenten. Over onverharde paden en vlonders geniet je van de vele vogels die in het gebied leven.

Tip 4: Waddeneilanden

De Waddeneilanden zijn toch wel echt het walhalla voor een duinwandeling. De combinatie van de open horizon, de grenzeloze lucht die zich boven de Waddenzee uitstrekt en de natuurlijke overgang tussen wadplaten en de zee maakt een wandeling hier tot een bijzondere ervaring. Genoeg duinen en stranden om te ontdekken en even helemaal het vakantiegevoel te ervaren.

Tip 5: Nationaal Park Oosterschelde

Zeeland mag natuurlijk niet ontbreken in een lijstje met mooie duinwandelingen. In Zeeland vind je Nationaal Park Oosterschelde, het resultaat van de eeuwenoude strijd tussen mens en zee. Naast de imposante Deltawerken kan je hier ook prachtig in de duinen wandelen. Misschien spot je wel een bruinvis of een zeehond. Ook smienten en wintertalingen verblijven in de winter graag in het gebied. Ontdek al dit moois tijdens de wandelroute levensstrijd van 9,7 kilometer. Een wandelroute uitgezet via knooppunten vanaf Zierikzee richting de zee.

Dus twijfel niet langer en ga lekker wandelen!

uwe alinea

Fit blijven in coronatijd: wandelen!

Wed, 27 Jan 2021 15:18:47 GMT

Wel een avondklok. Geen avondklok. Een dag lang debatteren met als uitkomst een avondklok die een halfuur later begint. Scholen dicht. Scholen open. Laten we het erop houden dat de coronamaatregelen de gemoederen bezighouden deze maanden. En eerlijkheid gebiedt te zeggen dat de maatregelen er bij heel veel mensen keihard inhakken. Het duurt langer en langer en er mag minder en minder. Hoe ga je daarmee om?

In de kern is dat natuurlijk niet een vraag die wij in een van enkele honderden woorden kan beantwoorden. Daarom focussen we ons op één aspect: beweging. Want juist in deze tijd, waarin we de sociale contacten moeten beperken en zoveel mogelijk binnenblijven, is het belangrijk dat je voldoende beweegt. Dat vergroot je geluksgevoel en bevordert bovendien je gezondheid en weerbaarheid. Ik ben zelf 26 lentes jong, maar merk dat de coronacrisis ook invloed heeft op mijn fysieke gesteldheid. De teamsport ligt stil en in plaats van bewegen en mijn energie kwijtraken tijdens mijn werkzaamheden als buurtsportcoach, zit ik thuis. Nu heb ik zelf de oplossing geprobeerd te zoeken door onder andere een ‘sportgelegenheid’ te creëren in huis, in de vorm van gewichten en een fitnessmatje. We kunnen ons echter voorstellen dat niet iedereen die mogelijkheid heeft en daarom willen we je graag aansporen iets anders te doen. Iets wat wij ook doen – iedere dag in de pauzes – en wat vrijwel iedereen kan doen: wandelen.

“Is wandelen echt waar je een hele column aan wil wijden?” Absoluut! Zolang je voldoende afstand houdt van anderen, levert een dagelijkse wandeling, al is het maar voor een kwartiertje, je enorm veel op. Je blijft in beweging, komt buiten in de frisse lucht en hebt de mogelijkheid om je gedachten even te verzetten. Geen werk. Geen rennende kinderen. Alleen jij en de omgeving. Vind je wandelen an sich niet uitdagend genoeg? Maak dan eens gebruik van een wandel-app. Zo is er vanuit de Hersenstichting – onder aanvoering van neurowetenschapper Erik Scherder – een gratis app ontwikkeld: Ommetje. In de app verdien je punten door regelmatig te wandelen. En die punten geven je vervolgens een plek op een ranglijst. Je kunt je bijvoorbeeld met je werk als ‘team’ aanmelden om een eigen ranglijst te krijgen. Zo daag je elkaar uit om iedere keer weer te wandelen; een mini-competitie als het ware. Wandelen! Wandelen! Wandelen!

Voel je beter door hardlopen!

Mon, 07 Dec 2020 07:51:35 GMT

Hardlopen is goed voor lichaam en geest. Het is zeer gemakkelijk om te beoefenen en heeft zeer veel voordelen voor lichaam en geest, welke ik in deze blog verder zal toelichten!

Onderzoek heeft aangetoond dat hardlopen somberheid, depressieve klachten en spanningsklachten vermindert. In het afgelopen jaar hebben vele mensen hier door alle Covid-19 toestanden mee te maken gekregen. Het gebrek aan sociale contacten, het thuiswerken met soms lastige gezinssituaties, het niet zomaar even een boodschapje kunnen doen, bij alles moeten nadenken, niet naar de sportclub kunnen of even lekker uit eten, maakt dat we allemaal wel enig gebrek aan energie beleven, we ons somberder voelen dan gewoon en er meer mensen dan anders toch in een depressie belanden.

Wat is het dan fijn om te weten dat hardlopen niet alleen goed is voor lichaam maar ook voor je mentale gesteldheid. Tijdens het hardlopen worden bepaalde stoffen zoals endorfine, dopamine en serotonine aangemaakt, welke een stress-verlagend effect hebben en zorgen voor een prettig gevoel. Door deze stoffen neemt het stresshormoon cortisol namelijk sterk af. Je gevoel van stress en spanning nemen niet alleen af maar je bent ook gelijk meer weerbaar tegen stress.

Het lopen binnen een bepaalde cadans/ ritme geeft daarnaast de ruimte en rust in je hoofd om goed en helder na te kunnen denken, je concentratie verbeterd en je voelt je sterker. Natuurlijk zorgt het behalen van je gestelde doelen, bijvoorbeeld het hardlopen van een half uur achtereen, ervoor dat je sterk bent en het geeft je meer zelfvertrouwen.

Ook voor het lichaam heeft hardlopen een gunstig effect. Alle corona-kilo’s zullen langzaamaan verdwijnen, je uithoudingsvermogen gaat vooruit, je bent fitter en gezonder, je spieren worden sterker en vetmassa wordt langzaam omgezet in spiermassa. Naast deze directe effecten zijn er ook nog indirecte effecten te bedenken. Zo hebben veel mensen na het hardlopen veel minder behoefte om ongezonde dingen te eten of drinken, voel je je na het lopen moe en voldaan en heb je dus een betere nachtrust, je ziet veel van de natuur en de seizoenen. Daar wordt een mens toch gelukkig van!?

Zie hier dus een waar pleidooi om te gaan hardlopen en wacht er niet mee tot het nieuwe jaar maar begin meteen. Het is ook heerlijke manier om de kerstdagen door te komen en ergens op de dag lekker actief buiten te zijn!

Heb je vragen over blessures, trainingsopbouw of andere zaken met betrekking tot hardlopen, dan bent u bij ons in het “Runninghuis” natuurlijk van harte welkom! Wij helpen u graag weer op de been en aan het hardlopen! Stuur dan een email dan naar Danielle Gerritsen of Marijn Michels .

Thuiswerken

Wed, 28 Oct 2020 14:53:20 GMT

Thuiswerken en klachten van de nek, schouders e/o armen

Voor alle werkenden in Nederland geld vanaf maart dit jaar “werk zo veel mogelijk thuis als dit mogelijk is”. Thuiswerken brengt voordelen met zich mee, maar er kunnen ook nadelen ontstaan door het werken aan je bureau thuis of aan de eettafel.
Vakbond CNV heeft een enquête laten invullen door 2500 CNV leden, waarbij 41 procent van de ondervraagden aangeeft vaker last te hebben van schouder, nek of arm sinds zij thuiswerken door Corona. Wij zien binnen onze praktijk ook regelmatig mensen die zich melden met deze klachten die zijn ontstaan door het thuis langdurig in eenzelfde (soms ongunstige) houding te zitten, waardoor structuren overbelast raken. Een goede werkplekinrichting en oefeningen tussen door kunnen klachten voorkomen.

Ergonomische werkplek

Het is dus belangrijk om voor een zo goed mogelijke ergonomische werkplek te zorgen. Een aantal aandachtspunten zijn:

Probeer stoel- en tafelhoogte zo op elkaar af te stemmen dat je armen/schouders een ontspannen houding hebben. Je laat je schouders ontspannen hangen, buigt je ellebogen 90 graden en schuift dan aan de tafel. Je onderarmen zouden nu op de tafel moeten liggen. Een bureaustoel die je op hoogte kan instellen zou het meest praktisch zijn. Heb je geen bureaustoel en zit je nog te laag, kan je een kussen pakken om op te gaan zitten.
Zit goed recht op, zodat je hoofd boven je romp staat. Als je ingezakt zit en je hoofd gaat mee naar voren wordt de belasting in je nek vele malen hoger.
De bovenkant van je scherm moet ongeveer op ooghoogte staan, hiermee voorkom je dat je je nek moet buigen en je hoofd naar voren hangt. Werk je met een laptop, zet dan de laptop op een verhoging en sluit een los toetsenbord aan op de laptop. Of zorg voor een tweede scherm wat in hoogte verstelbaar is.
Probeer de stoel zo in te stellen dat je voeten ondersteund worden door de grond of een voetenbankje (of bijvoorbeeld een pak printerpapier). Knieën horen op vrijwel dezelfde hoogte als je heupen te zijn.
Af en toe staand werken geeft afwisseling op langdurig zitten. Moet je telefoneren, dan kan je dit staand doen en even door de kamer lopen. Of een artikel lezen kan ook prima staande.
Neem micropauzes: haal wat drinken (ben je gelijk bezig om te zorgen de 1,5 liter vocht inname van de dag te halen), loop naar het toilet of doe enkele oefeningen.

Door je lichaam even een andere houding te geven, kunnen spieren ontspannen en wordt de doorbloeding beter, dit voorkomt klachten.

Welke oefeningen kan je doen?

De onderstaande oefeningen zijn makkelijk te doen tussendoor, herhaal elke beweging 20x, beweeg rustig en houdt elke beweging ongeveer 3 seconden vast.
- zit goed recht op en draai je hoofd naar links en rechts, beweeg echt naar de eindstand.
- zet je handen in je nek, breng je ellebogen voor je gezicht naar elkaar toe. Je ellebogen wijzen zo naar voren. Beweeg nu je ellebogen richting het plafond, hierdoor strekt je rug op.
- zit goed recht op, je hoofd moet boven op je romp staan. Maak nu een “onder kin” door je kin in te trekken en laat weer los.
- zet je handen in je nek, laat je ellebogen naar buiten wijzen. Draai nu je romp naar links en daarna door naar rechts.
- pak met de linkerhand de rechter elleboog vast en breng de rechterarm zover mogelijk voor het lichaam langs naar links (hiierbij rekken de spieren bij de schouderbladen). Ontspan en voer de oefening daarna uit voor de linker arm.
- ga staan en maak een squat.

Ga het maar eens proberen en je zult ervaren hoe fijn het is om je lichaam even in beweging te zetten.

En vergeet niet in je lunchpauze een wandeling te maken of een stukje te fietsen. Even een frisse neus halen verbetert de concentratie (denk je trouwens ook aan een goede ventilatie thuis op je werkplek?). En buiten zijn in het licht is goed voor de vitamine D aanmaak van je lichaam, zeker in deze periode waarin wij veel binnen zijn.

Persoonlijk advies?

Wil je graag persoonlijk advies over hoe je thuis je werkplek zo goed mogelijk kan instellen? Of heb je klachten en/of wil je deze voorkomen en wil je daar advies over? Neem dan contact met ons op! Wij kunnen je voorzien van persoonlijk en gericht advies. Wi kunnen dit ook doen voor bedrijven (eventueel op afstand)!

Wil je nog meer tips en adviezen horen en zien? Kijk dan naar onderstaande uitzendingen gemaakt door het Fysiohuis in samenwerking met de LOS.

Aanvullende informatie Fysiohuis magazine november 2021

hylke@fysiohuis.nl (Hylke Brouwer) — Thu, 02 Jul 2020 05:49:41 GMT

Informatie over operaties aan de knie extra op ons magazine.

Fit op maat tijdens zwangerschap en na bevalling

Mon, 08 Jun 2020 13:20:40 GMT

Zorg op maat, fit op maat, we kunnen zo wel even doorgaan met wat we allemaal “op maat” wensen. Het spreekt vanzelf dat niet iedereen met dezelfde conditie en kracht [en dus belastbaarheid] zwanger wordt. Veel fysieke factoren kunnen verschillend zijn door genen, beroep, sport, eerste of volgende zwangerschap, thuissituatie en wel of geen hulp uit de omgeving. Het is wetenschappelijk aangetoond dat vrouwen die gemiddeld 3 x sporten per week in hun zwangerschap beter belastbaar zijn. Behalve fysieke factoren zijn er ook de emotionele factoren die invloed kunnen hebben op de zwangerschap. We kennen de momenten van irritatie op situaties waar de volgende dag misschien hartelijk om gelachen kan worden. Soms kan je in de zwangerschap moeite hebben om de ‘roze wolk’ te zien door dit soort hormoonwisselingen of door langdurige misselijkheid of bekkenpijn.

Zwangerfit is een cursus waar al deze dingen besproken kunnen worden. Er is persoonlijke aandacht voor jouw belastbaarheid, en er is ruimte om al jouw twijfels en vragen te stellen.

Alle spiergroepen worden getraind om de zwangerschap zo goed mogelijk te kunnen dragen, en ook conditie en coördinatie zijn van groot belang.

De bekkenbodem is een duidelijk aandachtspunt in combinatie met de corestability. Zonder bekkenbodem activiteit is de belastbaarheid bij buikdruk letterlijk lek, dus hier wordt veel coaching op ingezet.

Ook na de bevalling is dit belangrijk omdat het moeilijk is de coördinatie van de bekkenbodem pas te gaan leren kennen als er net vaginaal is bevallen.

De opbouw van kracht en conditie is ook onderdeel van zwangerfit, 4-6 weken na de bevalling mag je weer beginnen te trainen onder begeleiding van een deskundige.

Als er twijfel is over jouw belastbaarheid en functie van de bekkenbodem doordat je een zwaar gevoel, urine verlies, of moeite met windjes tegenhouden of pijn bij gemeenschap hebt, is het belangrijk bij een bekkenbodem fysiotherapeute een afspraak te maken zodat je gericht leert hoe deze spiergroep benut moet worden tijdens buikdruk, en ontspannen moet zijn als er geen buikdruk is. Ook wordt dan gekeken of alle organen weer in de juiste positie zijn en krijg je informatie voor het voorkomen van verzakkingen.

Een zwangerschap en bevalling staat qua belasting en energieverbruik gelijk met het beklimmen van de Mount Everest, het is een echte prestatie, en daar mag je dus alle zorg op maat voor zoeken zodat jij jouw fitheid zoveel mogelijk kans op herstel geeft.

Wil je meer weten over zwangerfit of mamafit? Bekijk onze informatiepagina over zwangerfit of neem dan contact met ons op!

Sport- en beweegadviezen in tijden van Corona

Wed, 06 May 2020 06:07:52 GMT

Nu sportscholen en sportaccommodaties de deuren gesloten houden, zijn de mogelijkheden tot sport en bewegen beperkter. Onze eigen omgeving biedt echter nog tal van mogelijkheden om op een gezonde manier in beweging te komen.

Denk thuis hierbij aan:

• Huishouden en tuinieren: begin met een ouderwetse voorjaarsschoonmaak of maak de tuin lenteklaar.

• Wandelen en fietsen: pak de fiets of maak een lange wandeling.

• Traplopen: neem wat vaker de trap en schroom niet om meteen die volle wasmand mee naar boven te tillen.

• Bot- en spierversterkende oefeningen: fysiohuistraining/ high intensity training (HIT)/ tabata training

• Ontspanningsoefeningen:

stretch en relax

Dus stel een nieuw sportdoel beweeg doel voor jezelf!

Sport bij voorkeur in je eentje, maar met maximaal 3 personen. Houdt altijd minimaal 1,5 meter afstand.

Buiten sporten

Bewegen in de buitenlucht is gezond, maar pas op bij koude lucht. Daardoor kunnen de luchtwegen uitdrogen en is men vatbaarder voor infecties. Doe eventueel de warming-up al binnen en wacht niet te lang met douchen of omkleden na de inspanning.

Houd je bij sporten, wandelen en fietsen in de buitenlucht wel aan het advies om een afstand van 1,5 meter tot elkaar te bewaren en zoek een rustige plek.

Vermijd langdurige hoge intensieve inspanningen

Na een extreme inspanning ben je kortstondig vatbaarder voor infecties. Extreme inspanningen zijn inspanningen op wedstrijdsnelheid of inspanningen die meer dan drie uur duren en waar je dus minimaal 2 dagen van moet herstellen.

Pas je huidige training aan en kies voor een basistraining, bestaande uit:

• 80% rustige duurtraining

• 20% korte hoog intensieve training: HIT of intervaltraining

Pluspunt: met meer basistraining kun je nog fitter worden en beter presteren wanneer de evenementen weer starten.

Het beweegadvies:
Minimaal 150 minuten per week matig intensieve inspanning te verrichten, zoals wandelen, fietsen, huishouden of tuinieren verspreid over meerdere dagen en uitgevoerd in blokken van 10 minuten of langer.

Daarnaast is het advies om 2x per week bot- en spierversterkende activiteiten te doen, voor ouderen aangevuld met balansoefeningen.

LET OP! Deze adviezen zijn afhankelijk van het RIVM, die leidend zijn.

Bron: Kenniscentrum Sport

Wat moet je doen bij lichte griepklachten?

Bij lichte griepachtige klachten zonder koorts, zoals keelpijn, hoofdpijn, lichte hoest, of neusverkouden, mag je wel bewegen, maar alleen op een lichte tot matige intensiteit en rust voldoende uit.

Dit geldt ook voor mensen met een chronische aandoening, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, longproblemen of kanker. Bewegen met licht tot matige intensiteit ondersteunt het immuunsysteem.

Je hebt griep en/of koorts

Heb je heftigere griepklachten zoals koorts of klachten beneden de nek, zoals spierpijn en slap niet fit gevoel: sport dan niet! Het advies is om alleen lage intensieve inspanningen te doen, oftewel inspanningen waar je binnen één dag van hersteld bent.

Het kan zijn dat je het Coronavirus hebt, maar het kan ook het griepvirus of een ander virus zijn. De symptomen zijn hetzelfde.

Ga ook niet zomaar naar de huisarts, maar bel alleen wanneer de ademhaling moeilijk wordt of als je steeds zieker wordt.

Je bent ziek geweest

Begin pas met sporten wanneer je 24 uur klachtenvrij. Heb je koorts gehad? Wacht dan minimaal 3 dagen voordat je start met sporten en bouw dit rustig op. Doe dit sowieso binnen en niet buiten. Belangrijk daarbij zijn een goede warming-up en cooling down.

Het advies is om te starten met binnen bewegen op lage intensiteit en dit uit te breiden naar matige intensiteit en uiteindelijk ook weer buiten te sporten. Bouw het buiten sporten ook langzaam op en start met rustig wandelen of klein stukje fietsen.

Voor meer informatie kunt u altijd contact met een van de fysiotherapeuten opnemen.

DUS: sport bij voorkeur thuis, maar met de juiste maatregelenen kan het ook in beperkte mate buiten. Blijf bij klachten hoe dan ook binnen, ook wanneer een of meerdere personen binnen hetzelfde huishouden klachten ervaart. Blijf dan allemaal thuis om verspreiding te voorkomen.

Blijf na een periode van ziekte ook lang genoeg binnen.

Wat kun je nou nog meer doen naast meer bewegen en sporten?

• Probeer te stoppen met roken, kijk voor hulp bijvoorbeeld op www.ikstopnu.nl

• Vaker je handen te wassen.

• Anderhalve meter of meer afstand van elkaar te bewaren.

• Eet voldoende groente en fruit dat ondersteunt je immuunsysteem.

• Zorg voor een goede nachtrust van acht uur en probeer stress te vermijden of verminderen, dan ben je minder vatbaar voor infecties.

Oefeningen

Meer bewegen is beter en voorkom veel stilzitten. Sporten houdt je fit. Er zijn aanwijzingen dat fitte personen minder snel ziek worden en dat de ziekte minder ernstig is wanneer je wél ziek wordt.

Daarom hieronder een paar filmpjes die je kunt gebruiken voor, tijdens en na je training. Heb je toch nog vragen of wil je meer informatie of advies? Neem dan contact met ons op en wij helpen je graag!

Warming up

HIT (high intensity training)

Cooling down

Zwangerschap en bewegen tijdens ‘Corona-tijden’

Wed, 08 Apr 2020 09:52:47 GMT

Nu alle sportscholen, zwembaden, fysiotherapiepraktijken etc gesloten zijn, kan ik mij voorstellen dat het lastiger is om aan je beweging te komen! Terwijl b ewegen tijdens de zwangerschap is erg belangrijk is voor gezondheid. Zowel voor jou als voor je baby.

Bewegen tijdens de zwangerschap heeft onder andere de volgende voordelen:

• Je voorkomt bijvoorbeeld dat je extreem veel in gewicht aankomt

• Je loopt minder risico op een baby die bij de geboorte zwaarder dan vier kilo is. Dit kan onder andere ervoor zorgen dat de baby te groot is voor het geboortekanaal.

• Je hebt minder kans op pre-eclampsie, ofwel zwangerschapsvergiftiging.

• Je hebt minder kans op een keizersnede.

• De kans op zwangerschapsdiabetes is kleiner.

• Je hebt minder kans op lage rugpijn

• Je hebt minder pijn in het bekken.

• De kans op urineverlies is ook kleiner.

• De kans op een vroeggeboorte wordt ook een stuk kleiner.

• Je voelt je fitter tijdens je zwangerschap en herstelt sneller na je bevalling

Gelukkig is het mooi weer en zou ik je adviseren; kom lekker in beweging en maak dagelijks een wandeling van minimaal 30 minuten. Ben je gewend om hard te lopen en gaat dat nog goed dan mag dat ook tijdens je zwangerschap, zolang je geen klachten ervaart in lage rug/ bekkenregio. Het blijkt gelukkig vooralsnog dat zwangere vrouwen geen extra risico lopen vanwege het corona virus. Ook is niet aangetoond dat het virus kan worden overgedragen aan het ongeboren kind (RIVM). Maar hou je hierbij natuurlijk wel aan de adviezen van het RIVM. Want gezond blijven is voor iedereen belangrijk!

Mis je nu je groepslesjes, of heb je behoefde aan wat meer begeleiding? Op maandagavond van half 8 tot half 9 wordt er vanuit het Fysiohuis door mij een live les gegeven voor zowel zwangeren als net bevallen vrouwen. Ik geef jullie dan ook de gelegenheid na de les vragen te stellen mocht je ergens tegen aan lopen wat betreft bewegen tijdens of net na de zwangerschap. Mocht je je hiervoor aan willen melden of heb je vragen? Bel dan naar het fysiohuis of mail naar marieke@fysiohuis.nl.

Pijn tussen de schouderbladen

Wed, 22 Jan 2020 12:40:32 GMT

Ga naar de manueel therapeut!

Als manueel therapeut zie ik in de praktijk, naast nek- en rugklachten, ook veel mensen met een zeurende of stekende pijn tussen de schouderbladen of rondom de bovenrug. Met deze blog wil ik graag wat meer uitleg geven over klachten in deze regio. Ik ga in op vragen als; wat is het nu die pijn tussen de schouderbladen, wat is mogelijk de oorzaak en wat is de mogelijke oplossing om de klachten te verhelpen

Om deze vragen goed te beantwoorden is hetbelangrijk om eerst even in te zoomen op deze regio van de klachten. Namelijk, de borstwervelkolom (ook wel thoracale wervelkolom genoemd) in samenwerking met de ribben en spieren.

Dit deel van de wervelkolom bevat 12 wervels in combinatie met de aangrenzende ribben en gewrichten. Verder beschermt deze grote regio de interne organen, zoals de longen, het hart en andere vitale functies.

Daarnaast is de borstwervelkolom een belangrijk deel voor het goed functioneren van de schoudergordel en dus ook de gehele arm regio.

Zie het plaatje hieronder.

Oorzaak van de klachten

Meestal worden klachten in deze regio veroorzaak door een vorm van overbelasting, bijvoorbeeld in het werk of thuis. De overbelasting kan zorgen voor zogenoemde spierknopen, vast zittende spieren of gewrichten die minder soepel gaan bewegen.

In hele zeldzame gevallen kunnen hart- of longproblemen ook zorgen voor pijnklachten in de bovenrug. Daarom begint de manueel therapeut altijd met een uitgebreid vraaggesprek en onderzoek, om de goed beeld van de klachten te krijgen. Indien de klachten niet vanuit de bovenrug zelf komen, zal de manueel therapeut altijd doorverwijzen naar de huisarts voor verder onderzoek.

Daarnaast is deze regio ook gevoelig voor stress en spanningen, met als mogelijk gevolg pijn en klachten. Als stress en spanning een grote rol spelen bij de klachten, zal eventueel de samenwerking met de psychosomatisch fysiotherapeut gezocht worden. De psychosomatisch fysiotherapeut legt meer accent op de dieperliggende oorzaak van de stress en spanningen. Deze specialisatie is ook aanwezig binnen het Fysiohuis.

Behandeling door de manueel therapeut

Bij het Fysiohuis wordt u voor dit soort klachten zo snel mogelijk gezien door de manueel therapeut. Dit is een gespecialiseerde master fysiotherapeut gericht op het behandelen van de rug. Vaak gebruiken we hierbij bepaalde technieken om de gewrichten weer soepel te maken, zogenoemde manipulaties (ook wel ‘kraken’ genoemd) of mobilisaties. Zie bijvoorbeeld de afbeelding hieronder.

De mobilisatie technieken zorgen voor een pijnvrij en beter bewegen van de rug. We combineren het losmaken van de rug met oefeningen om de rug te ontspannen en ter preventie dat de klachten niet meer snel terugkomen. Advies en tips omtrent een bijvoorbeeld de houding van de rug hoort hier ook bij.

Meestal bent u binnen een paar behandelingen van uw klachten af en beweegt u weer een stuk beter.

Manuele therapie wordt net als fysiotherapie vergoedt vanuit de aanvullende verzekering. Meer informatie? Of wil je graag een afspraak maken met 1 van onze manueel therapeuten? Bel op 033-2982594 of stuur een mail naar info@fysiohuis.nl .

Bevallen; In het ziekenhuis versus thuis

Mon, 16 Dec 2019 16:30:26 GMT

Misschien hebben sommige van jullie hier al over nagedacht en twijfelen anderen van jullie hier nog over. Of mogelijk heb jij al een duidelijke keuze gemaakt. Uit onderzoek blijkt dat de meeste vrouwen al voor de twaalfde week van de zwangerschap hebben besloten waar ze willen bevallen. Maar ook als je al een keuze gemaakt hebt kan het soms anders lopen dan gepland. Zo had ik tijdens mijn zwangerschap de voorkeur om thuis te bevallen maar doordat mijn dochter zich 6 weken eerder aankondigde, werd het toch een bevalling in het ziekenhuis. Andersom kan natuurlijk ook, dat je in het ziekenhuis wilt bevallen, maar dat het toch een bevalling thuis wordt, omdat je het bijvoorbeeld ineen keer toch wel lekker vindt thuis.

Hieronder geef ik je wat voordelen van bevallen in het ziekenhuis of thuis die je mogelijk kunnen helpen bij het maken van een keuze. Over veiligheid hoef je niet in te zitten want uit onderzoek onder 80.000 zwangeren door gynaecologen en verloskundigen van het AMC en het VUmc in 2015 is bewezen dat thuis bevallen met je verloskundige net zo veilig is als in het ziekenhuis.

Thuis

- Voel je je op je gemak en voelt vertrouwd. Je kunt gaan staan, liggen, hangen of zitten waar je wilt.

- Je kunt na de bevalling in je eigen douche douchen en ook weer in je eigen bed kruipen.

- Je kunt bevallen in bed of in bad als dat voor jou prettig is.

- Je hoeft niet op pad met weeën. De verloskundige komt naar jou toe.

- Pijnstilling die thuis toegepast kan worden zijn steriele waterinjecties, acupunctuur, acupressuur, geboorte TENS (electroden) en ontspanningstechnieken.

Ziekenhuis

- Het is belangrijk dat je kunt ontspannen tijdens de bevalling, voor de één kan dit thuis zijn maar het kan ook zijn dat jij je juist op je gemak voelt in het ziekenhuis. Ook hier kan je je wensen aangeven als je van houding/positie wilt veranderen.

- Je bent weg van alle daagse dingen in je eigen huis en zo kan je in alle rust bevallen.

- Mogelijkheid tot pijnstilling in de vorm van een ruggenprik, een injectie met pethidine of een pompje met remifentanil is mogelijk. Echter bovenstaande pijnstilling zoals onder het kopje ‘thuis’ beschreven is, kan natuurlijk ook in het ziekenhuis toegepast worden.

Daarnaast is het goed om te weten dat er ook kraamhotels in Nederland zijn waar je kunt bevallen. Denk mogelijk ook hier eens over na of dit een optie voor jou is.

Goede voorbereiding is het halve werk

Hoe beter je voorbereid bent des te beter je kunt ontspannen tijdens de bevalling. Hieronder daarom nog wat tips:

- Goed om te weten is dat er in ziekenhuizen regelmatig rondleidingen georganiseerd worden. Je kunt zo de sfeer al een beetje proeven. Misschien dat dit ook nog kan helpen bij het maken van een keuze.

- Veel lezen, ZwangerFit, yoga en of andere cursussen volgen.

- Rust goed uit, eventueel ’s middags slapen, op tijd naar bed.

- Probeer diverse bevalhoudingen alvast uit. In één houding liggen kan leiden tot verkrampen. Een paar voorbeelden, zitten op een bal (wiegen), hangen over de tafel/bed, op handen en knieën.

- Warmte helpt ontspannen. Trek warme kleren aan (sokken), eventueel kruiken, douchen of een warm bad nemen.

- Bij pijn; let op een goede ademhaling: dit geeft houvast en helpt om te ontspannen.

Welke keuze je ook uiteindelijk maakt, belangrijk in ieder geval is dat jij je rustig en ontspannen kan voelen tijdens de bevalling! Je bevalt namelijk het best, waar jij je kunt ontspannen!

Alle ballen in de lucht....

Wed, 20 Nov 2019 08:06:27 GMT

Ook zo’n moeite om alle “ballen” hoog te houden?

Een aantal jaar geleden, toen mijn twee meiden nog niet geboren waren, werkte ik fulltime. Nu, 5 jaar verder met 2 kleuterdochters , werk ik ‘nog maar’ 2 dagen. Een heel ander leven, maar zeker niet minder druk. Soms is het best zoeken naar een manier om alle ballen hoog te houden. Alles draait daarbij om een juiste balans. Kijk; van hard werken ga je niet dood, van te veel stress wel ;-)

Wat maakt dat sommige ouders een goede balans hebben tussen werk en privéleven en wat maakt dat andere ouders hierbij meer moeite ervaren? Dit heeft alles te maken met de hoeveelheid stress die iemand ervaart en hoe men daarmee omgaat.

Er is een overvloed aan externe factoren die stress veroorzaken. Een drukke periode op je werk, een huilend kind, een zieke ouder zijn hier voorbeelden van. Zelfs (teveel) leuke dingen kunnen ons stress geven. Nu gaat iedereen weer anders om met stress en kan de één meer hebben dan de ander.

Hoe staat dat er bij jullie voor? Alles in balans of twijfel je? Een goede vraag om jezelf te stellen is; Wat als ik op deze manier nog twee jaar doorga?

Zoekend naar informatie voor deze blog stuitte ik op een berg aan tips en adviezen. Ik heb een aantal tips hier op een rijtje gezet:

· Zeg af en toe “nee”! Elk weekend verplichtingen? Daar wordt niemand vrolijk van. Als je geen nee kan zeggen stroomt je hele agenda voor je het weet vol. Af en toe even niets is ook erg fijn!

· Gebruik een agenda voor het hele gezin en schrijf alles direct op; verplaats de organisatie van ‘in je hoofd’ naar ‘in de agenda’. Zet dan ook wat kruizen in de agenda waarop je even niets wilt plannen/nee wilt zeggen!

· Bereid dingen ’s avonds al voor, begin de dag met meer rust. Leg bijvoorbeeld kleren klaar en pak de schooltas in. Sta dus ook op tijd op zodat je niet hoeft te haasten.

· Vraag (op tijd) om hulp. Je hoeft niet alles alleen te doen. Neem hulp met beide handen aan. Van je partner bijvoorbeeld. Een fijne oppas of andere achterwacht voor je kinderen hebben is ook een prettig idee.

· Rust in je hoofd is rust in je gezin. Bijvoorbeeld door te bewegen om te ontstressen, te mediteren, of door simpelweg je telefoon even aan de kant te leggen. Plan dat dagje sauna, die massage of iets anders fijns voor jezelf.

En onthoudt; niemand is perfect. Accepteer: alle ballen hoog houden kan niet. Er zal er af en toe één vallen. Hoe erg is dat eigenlijk? Stel prioriteiten; waar steek je energie in? En waar wil je juist geen energie meer aan verspillen? Kinderen krijgen betekent een nieuwe fase in je leven met nieuwe prioriteiten. Pas je daarop aan, dat scheelt een hoop frustratie. Relativeer, accepteer en leg de lat wat minder hoog.

You can’t stop waves but you can learn to surf..

Nieuwe bestrating locatie molenstraat 9

Thu, 14 Nov 2019 14:23:38 GMT

Van 21 tot en met 27 november zal er op onze locatie Molenstraat 9 enige overlast zijn ivm de bestrating.
Het is dan niet mogelijk om te parkeren bij het Fysiohuis. Advies is om elders te parkeren (bij het Gemeentehuis, Kolkplein of Scala Medica) of, indien mogelijk, op de fiets te komen.

Excuses voor het eventuele ongemak.

Ik ben duizelig, wat nu?!

Mon, 28 Oct 2019 09:54:15 GMT

Heb je last van een draaierig, zweverig of licht gevoel in het hoofd, het idee dat je niet stevig op je benen staat of gaat vallen… Duizeligheid kan een flinke impact op je leven hebben. Het brengt je immers letterlijk en figuurlijk uit balans. Je kunt er zo onzeker van worden dat het je dagelijkse leven beïnvloedt.
In deze blog ga ik wat vertellen over enkele vormen van duizeligheid en wanneer de fysiotherapeut je kan helpen.

Hoe ontstaat duizeligheid?
Onze hersenen krijgen informatie van het evenwichtsorgaan (deze ligt in het rotsbeen en vormt met het slakkenhuis het binnenoor), onze ogen (met de ogen dicht is lopen of stilstaan moeilijker) en van signalen uit de spieren/gewrichten in de benen en de nek (zij geven informatie over de stand van het lichaam ten opzichte van het hoofd). Deze informatie samen bepaalt of wij in balans zijn of ons duizelig voelen. Elke stoornis op één van de plaatsen in het hele systeem kan duizeligheidsklachten veroorzaken.

Hoe voelt duizeligheid?
Niet elke duizeligheid voelt hetzelfde. De belangrijkste vormen van duizeligheid zijn:
- draaiduizeligheid : het voelt alsof de wereld draait, of dat je zelf op je benen rondtolt
- een licht gevoel in het hoof

- bewegingsonzekerheid/onbalans

Naast een duizelig gevoel kan u ook misselijk zijn, moeten braken en u onwel voelen. Kortom u voelt zich echt heel naar.

Wat kunnen oorzaken van draaiduizeligheid zijn?
Draaiduizeligheid kan o.a. veroorzaakt worden door:
- BPPD
- De ziekte van Ménière
- Een aanval van migraine (waarbij de duizeligheid regelmatig samen gaat met hoofdpijn)
- Een ontsteking van het evenwichtsorgaan, vaak na een griepperiode

De meest voorkomende oorzaak is BPPD. Dat is een draaiduizeligheid die enkele seconden duurt en optreedt bij bepaalde bewegingen zoals bukken, omhoog kijken, omdraaien in bed en opstaan/gaan liggen in bed.
Het evenwichtsorgaan bestaat uit drie cirkelvormige kanalen (buisjes) in het binnenoor. In die kanalen beweegt een vloeistof mee met de bewegingen die u maakt. De duizeligheid ontstaat doordat kalkkristallen in één van de kanalen gaan zweven. De kristallen horen thuis in het evenwichtsorgaan, maar ze hebben zich verplaatst naar één van de kanalen. Dat kan gebeuren zonder duidelijke oorzaak. De draaiduizeligheid ontstaat spontaan, vaak in de nacht, en kan heel beangstigend zijn. Het is een onschuldige, maar erg hinderlijke aandoening.

Het goede nieuws is dat deze vorm van duizeligheid door een gespecialiseerde fysiotherapeut goed en snel te behandelen is door specifieke oefeningen (repositie manoeuvres, zie bovenstaande foto) uit te voeren. De meeste mensen ervaren gelijk na de eerste behandeling al een hele duidelijke verbetering of zijn al klachtenvrij.

Wat kunnen oorzaken van een licht gevoel in het hoofd en onbalans/evenwichtsklachten zijn?
Deze gevoelens kunnen onder meer ontstaan door:
- Nekklachten
- Een bloeddrukdaling
- Een bloedsuikerdaling
- Hyperventilatie
- Een evenwichtsorgaan dat niet meer goed werkt
- Angst
- Bijwerking van medicijnen
Als de oorzaak nekklachten, een slecht werkend evenwichtsorgaan of hyperventilatie is, kan de gespecialiseerde fysio-/manueeltherapeut u ook helpen.

Dus…. Heb je duizeligheidsklachten die je belemmeren in het dagelijks leven, neem dan contact op met het Fysiohuis. Wij kunnen tijdens de eerste afspraak beoordelen of wij wat voor je kunnen betekenen. Bel ons op 033-2982594 of stuur een mail naar info@fysiohuis.nl.

FABELS EN FEITEN RONDOM DE ZWANGERSCHAP

Thu, 10 Oct 2019 06:01:58 GMT

Als je zwanger bent komt er veel op je af, zoals bijvoorbeeld goed bedoelde adviezen van vrienden of familie. Je zou dan onzeker kunnen worden van alle informatie. Om die onzekerheid wat weg te nemen geef ik jullie hierbij wat fabels en feiten op een rijtje.

FABEL: Sporten is slecht als je zwanger bent. Uit onderzoek blijkt dat wanneer zwangere vrouwen sporten, zij een grotere kans hebben op een gezonde en niet te zware baby en ook nog eens een vlottere bevalling hadden. Echter zijn niet alle sporten verstandig, zoals bijvoorbeeld contactsporten als judo, voetbal, etc. en sporten waarbij je kans hebt te vallen zoals paardrijden. Daarnaast vermindert sporten rugklachten, verbetert het psychologisch welzijn en slaappatroon en vermindert complicaties en heb je een sneller postpartum herstel. Dus hee, let’s go!

FEIT: 3% bevalt op de uitgerekende datum.

FABEL: Seks is schadelijk voor de baby. Je kind kan geen schade oplopen door seks. Als je vliezen gebroken zijn kun je beter geen seks hebben in verband met gevaar op een infectie.

FABEL: Borstvoeding is een goede anticonceptie. De kans wordt wel kleiner als je borstvoeding geeft maar is geen gegarandeerde anticonceptie! Het geven van borstvoeding zorgt ervoor dat de ovulatie (eisprong) wat wordt onderdrukt.

FEIT: Overgewicht bemoeilijkt de zwangerschap. Overgewicht is niet alleen ongezond voor je, het bemoeilijkt helaas ook je zwangerschap. Je hebt onder andere meer kans op een miskraam, een hoge bloeddruk, zwangerschapsvergiftiging, zwangerschapsdiabetes en het is moeilijker om een ruggenprik te zetten. Dus streef voor je zwangerschap naar een gezond gewicht!

FABEL: De vorm van de buik verklapt of het een jongen of een meisje wordt. Je kunt geen invloed uitoefenen op de geslachtsbepaling van je kind. De vorm van de buik en de ligging van het ongeboren kindje hangt meer af van de vorm van de baarmoeder van de zwangere en dus niet afhankelijk van het geslacht van de baby.

FABEL: Een grote buik betekent: grote baby. ‘Zo hee, dat is een flinke toeter. Succes straks met de bevalling’. Als je een flinke buik hebt, ken je deze opmerkingen vast en zeker. Maar wees gerust: de omvang van je buik zegt niet autmatisch iets over de grootte van je kind. Dit wordt namelijk naast het gewicht van je baby bepaald door de stevigheid van het spierweefsel, de hoeveelheid vruchtwater, de mate waarin je vocht en vet vasthoudt en je postuur.

FABEL: Eten voor twee. Dat is echt niet nodig! Het is misschien wel een aanrader om je eten beter te verdelen over de dag. Als je zwanger bent, heb je sneller een laag bloedsuikergehalte. Als je regelmatig eet, voel je je minder snel flauw en duizelig.

Pijn in of rond het schoudergewricht

Mon, 23 Sep 2019 13:14:03 GMT

Wanneer is een operatie nodig en wat kun je verwachten van de revalidatie?

Pijn in de schouder is één van de meest voorkomende klachten in Nederland.
Heb je pijn in de bovenarm, of rond het schoudergewricht, dan is de schouder vaak de oorzaak van de klachten.
Je kunt de arm niet meer goed optillen, of het reiken gaat moeizaam. Vooral bewegingen boven schouderhoogte zijn lastig.
Het herstel neemt veelal wel wat tijd in beslag, maar vaak kan er iets aan gedaan worden door middel van fysiotherapie

Helaas kan niet iedereen geholpen worden met fysiotherapie, er is dan vaak aanvullend onderzoek nodig. Hieruit zou kunnen komen dat de pees gescheurd is (ook wel cuff ruptuur genoemd), operatie kan dan een zinvolle interventie zijn. Deze blog beschrijft in het kort wat je kunt verwachten bij een cuff repair (het hechten van de pees).

Helemaal niets
In de eerste 6 weken na de operatie draag je een sling (een soort mitella, maar dan blauw). Dit is best even afzien, want gedurende deze periode mag je helemaal niets doen met de geopereerde arm. Iets wat de meeste Spakenburgers niet in het bloed zit…

Toch begin je na 1 week al met fysiotherapie, dit is om ervoor te zorgen dat de schouder soepel blijft. Ook krijg je oefeningen voor de nek.

Zodra het veilig is, krijg je van de fysiotherapeut het advies de sling af te bouwen, dit is meestal na 6 weken, maar kan per persoon verschillen. Dit hangt ook af van de voorgeschiedenis en de hoeveelheid pijn die je hebt.

En dan begint het
Als de sling afgebouwd is, begint het echte werk. Eindelijk mag je zelf weer wat doen. Dit begint met lichte oefeningen met behulp van een stok. Je krijgt oefeningen voor thuis mee om de spieren rond de schouder weer een beetje in actie te laten komen en om de schouder soepeler te maken. Later krijgt je een elastiek mee om de spieren rond je schouder sterker te maken.

Beetje bij beetje wordt je schouder sterker en kun je je dagelijkse dingen weer doen. Soms zit het even tegen en heb je een kleine terugval. Helaas hoort dit erbij, het is een proces met pieken en dalen. Totdat je ineens merkt: hé, ik kan mijn haar weer kammen! En geleidelijk aan komen er steeds meer van dat soort momenten.
Er zijn helaas ook mensen die niet gelijk opknappen, gelukkig hebben wij heel goed contact met de orthopeden uit deze regio, en we overleggen met hen als het ander gaat dan verwacht.

Weer aan het werk
Mensen vragen vaak hoe lang het gaat duren voordat ze weer kunnen werken of kunnen sporten. Dit is afhankelijk van het soort werk en de sport die je doet.
Bij een cuff repair kan dit wel 6 maanden tot een jaar duren.

Kortom een operatie aan de schouder is niet niks. Het vergt veel geduld, discipline en een goede opbouw. Het resultaat valt of staat met de revalidatie, daarom vinden orthopeden het meestal ook heel belangrijk dat je bij een ervaren fysiotherapeut komt.

Bij het Fysiohuis zijn een aantal fysiotherapeuten werkzaam die specialist zijn op het gebied van de schouder, en veel ervaring hebben met de begeleiding na een schouderoperatie. Daarnaast zijn we met 4 collega’s aangesloten bij het Schoudernetwerk waardoor we goed contact hebben met (schouder)specialisten uit de regio.

Diastase tijdens en na de bevalling.

Mon, 16 Sep 2019 13:58:24 GMT

Ik krijg regelmatig vragen in de MamaFit training als; Mag ik buikspieroefeningen doen tijdens mijn zwangerschap, welke buikspieroefeningen mag ik doen na mijn bevalling, is het normaal dit ik een soort ruimte voel in mijn rechte buikspier, hoe weet ik nu wanneer ik teveel doe met mijn buikspieren…

Ik zal in deze blog eerst wat uitleggen over die ruimte tussen de buikspieren, ook wel een diastase genoemd. Daarnaast zal ik vertellen hoe je dit (voor zover mogelijk) kan voorkomen en wat je ermee moet.

Wat is een diastase?

Een diastase komt bij elke zwangerschap voor en is normaal. Het is het uiteenwijken van de (rechte) buikspieren op de middellijn van de bindweefsel-peesplaat die de rechte buikspieren met elkaar verbindt. Deze plaat loopt van de onderkant van het borstbeen naar de bovenkant van het schaambot en is normaal gesproken ongeveer één cm breed. Tijdens de zwangerschap wijken je buikspieren om zo ruimte te maken voor je baby. Onder de invloed van zwangerschapshormonen wordt het bindweefsel soepeler en in combinatie met een groeiende buik kan die middellijn (de bindweefselpeesplaat) uitrekken en zo’n 2 à 2,5 cm breed worden, om zo ruimte te maken voor de baby.

Een diastase in de laatste weken van de zwangerschap en in de periode daarna is dan ook volkomen normaal en zelfs noodzakelijk om je buik te kunnen laten groeien. Bij 60% van de moeders is hun diastase 6 maanden na de bevalling vanzelf weer gesloten. Bij de rest duurt dit langer en verdient dit mogelijk extra aandacht.

Een diastase op zichzelf is niet erg, er is veel variatie in anatomie. Wanneer moet je er nu werk van maken?

Voel je bij de zelftest (hieronder toegelicht) een duidelijke ruimte op de lijn tussen je rechte buikspieren en ervaar je één of meer van deze klachten

1. Een opgezette ‘zwanger ogende’ buik, waardoor mentaal ongemak

2. Lage rug- en bekkenklachten

3. Bekkenbodemklachten

4. Obstipatie

5. Pijn rond de navel en/of een navelbreuk

6. Problemen met helemaal doorademen

Zie je bij de zelftest een tuut (bolling) op de lijn, dan is het raadzaam wel een deskundige te raadplegen. Het opbollen kan er namelijk op wijzen dat de manier waarop je ‘core’ (zie afbeelding) functioneert, niet optimaal is. Mogelijk ontwikkel je later daardoor wél klachten die je met behulp van wat simpele adviezen en oefeningen voor had kunnen zijn.

Met een het volgende testje kun je je eigen buik checken op diastase.

Ga op je rug liggen, trek je knieën op en til je hoofd en schouders op, kijk naar je buik of er een tuut zichtbaar is. Je kunt ook voelen naar deze ruimte en diepte in bovenstaande positie. Voelt de tussenruimte slap en diep, dan is er sprake van een diastase.

Helaas is een diastase niet altijd te voorkomen , maar wat je echt niet moet doen tijdens je zwangerschap zijn oefeningen of bewegingen waarbij je je rechte buikspieren flink moet aanspannen . Dus geen sit-ups , maar ook niet recht omhoog komen wanneer je bijvoorbeeld uit bed komt. Het is hierbij beter om eerst op je zij te draaien en dan op die manier omhoog te komen.
Daarnaast is training van andere spieren, een juiste ademhaling aanleren en goed advies tijdens je zwangerschap erg belangrijk.

Een diastase kan veel verschillende oorzaken hebben. Iedere oorzaak vereist een andere aanpak. Dit zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken:

– verkeerde ademhaling (buikdrukregulatie)
– verkeerde lichaamshouding
– verkeerd gebruik van de buikspieren

Als de diastase onvoldoende herstelt in die 6 maanden na de bevalling en als er klachten ontstaan dan is het zinvol om naar een gespecialiseerde fysiotherapeut te gaan. De fysiotherapeut kan metingen verrichtten en je krijgt dan specifieke oefeningen gericht op een goede samenwerking van de core en om eventuele klachten te laten verdwijnen.

Meer informatie is te vinden op de website van de Stichting DiastaseNetwerk Nederland , dit is een stichting opgezet door Mirjam Hockx en Ellen Aalpoel met als missie de zorg en preventie rondom diastase te verbeteren

Etalage benen? Hoe zit dat nu precies?

Mon, 09 Sep 2019 07:35:50 GMT

Wat zijn etalage benen? Is het wel veilig om te blijven wandelen? Kan het kwaad als ik door de pijn heen loop? Dit zijn veel vragen die een patiënt met etalage benen, ofwel “claudicatio intermittens” aan zichzelf en mij stelt tijdens de eerste behandelingen.

We staan er vaak niet bij stil. Maar er zitten miljoenen bloedvaatjes en duizenden grote bloedvaten in ons lichaam. Wanneer er problemen ontstaan met de doorstroom van bloed in deze bloedvaten, dan kunnen er etalage benen ontstaan. De oorzaak van deze klachten is een vernauwing of afsluiting van de slagaderen naar/in de benen. Vaak zit er een ophoping van (cholesterol) plak in de aderen wat ervoor zorgt dat de doorstroming van het bloed vertraagd. Deze plak in de aderen kan onder andere ontstaan door overgewicht, roken en een verminderd actieve leefstijl. Ook kunnen erfelijke factoren en een hoge bloeddruk een rol spelen.

De vernauwing of afsluiting van de bloedvaten zorgt ervoor dat je niet ver meer kan wandelen en letterlijk even stil moet staan bijvoorbeeld bij een etalage, na deze pauze kun je dan weer een klein stukje door kan wandelen, vandaar de term etalage benen.

Vraag-antwoord:

Hier alvast een paar kleine “eye openers” van veel gestelde vragen die ik krijg tijdens de behandeling.

Is het veilig om door de pijn heen te wandelen?

Ja zeker, het is juist noodzakelijk om iets door de pijn heen te wandelen. Je maakt er niks mee kapot en het zorgt juist voor een extra prikkel tot herstel van de bloedvaten. Voor veel patiënten is dit een fijne boodschap, want ik zie vaak dat patiënten angstig zijn voor de pijn en hierdoor juist nog minder gaan lopen. Meestal is pijn een signaal van ‘rustig aan doen’ maar in dit geval zeker niet!

Hoe werkt dat nou precies die looptraining m.b.t. de bloedvaten?

Nou, er zijn verschillende verklaringen voor. Allereerst denken we dat er extra bloedvaatjes “de collaterale” worden ontwikkelt die de verstopte bloedvaten ondersteunen en of hulp bieden. Daarnaast denken we dat de looptherapie een gunstig effect heeft op de pijn tolerantie en de doorstroming van de bloedvaten.

Is een dotter operatie niet een veel effectievere manier om het bloedvat te behandelen?

Soms wel, en soms niet. Het nadeel van een operatie is dat er altijd risico’s aan zitten. Ook wordt er maar 1 bloedvat behandeld. Terwijl met gesuperviseerde looptraining alle bloedvaten in de benen worden behandeld.

De Gezonde Leefstijl!!

Tijdens de therapie sessies, op gesprekken bij de huisarts, via de overheid of door reclame; we worden er allemaal in betrokken: “de gezonde leefstijl!!” Deze gezonde leefstijl heeft direct invloed op onze bloedvaten en dus op de preventie en behandeling van klachten bij patiënten met claudicatio intermittens.

Het belang van bewegen, gezond gewicht, wandelen, stoppen met roken, is anno 2019 nog nooit zo groot geweest. Dit probeer ik juist tijdens de behandelingen van de patiënten mee te geven.

Deze beïnvloedbare factoren hebben een zeer positieve invloed op de bloedvaten. Er worden o.a. nieuwe aderen gevormd, de doorstroming wordt beter en er ontstaat minder plak in de bloedvaten. Hierdoor is de kans op klachten zoals een beperkte loopafstand, pijn en of een verstopping van de aderen een stuk minder groot.

De looptraining

Op de praktijk proberen we de loopafstand van de patiënt aanzienlijk te vergroten, doormiddel van looptraining op de loopband, oefentherapie/kracht training en het promoten van de gezonde leefstijl. Vaak worden er aanzienlijke resultaten en winst geboekt in loopafstand en vermindering van pijn. Dit heeft er zelfs toe geleid dat er 37 sessies uit de basis verzekering worden vergoed.

Indien je een verwijzing hebt van de vaat specialist of huisarts, kan je bij ons starten. Fysiotherapeuten Rob Bosman of Tijmen Leenders zullen je dan begeleiden tijdens de therapie sessies. Wij zijn hiervoor speciaal opgeleid en aangesloten bij het ClaudicatioNetwerk.

Het behandelplan zal bestaan uit 37 contact momenten verspreid over 1 jaar. Een intensief, maar veilig en resultaat gericht traject. Je loopafstand zal aanzienlijk verbeteren.

Meer informatie? Of wil je graag een afspraak met ons maken. Bel even op 033-2982594 of stuur een mail naar info@fysiohuis.nl .

Is meedoen belangrijker dan winnen?

Wed, 28 Aug 2019 06:39:53 GMT

Het "nieuwe sporten" en hoe voorkom je blessures

Laatst kwam ik bovenstaand filmpje tegen waarin twee filmpjes van de Olympische Spelen naast elkaar waren gemonteerd. De eerste was van de Olympische Spelen in 1950 en de tweede van 2016. Wat een verschil, ik stond werkelijk versteld!

In het filmpje van 1950 is te zien hoe een turnster een mooie Flik-Flak maakt op de mat, een koprol op de rekstokken en een radslag maakt op de balk. Allemaal prachtig uitgevoerd. Maar dan komt het filmpje van 2016 en zien we een andere turnster op de mat een 3 dubbele Flik-Flak maakt, gevolgd door een dubbele salto met schroef en een achterwaartse salto met gestrekte benen, eenzelfde soort routine op de balk en ook aan de rekstokken wordt er rondgeslingerd en door de lucht gevlogen met de meest ingewikkelde combinaties. Dit heeft mij aan het denken gezet.

Tegenwoordig doen onze 6-jarigen wat er in 1950 op de Olympische Spelen gedaan werd door onze “Topsporters”. De gemiddelde scholier doet minimaal een Flik-Flak en een Salto. Ook in andere sporten presteren wij alsof we topsporters zijn. Een kind op voetbal traint gemiddeld 2 keer per week en heeft daarnaast nog een wedstrijd te spelen. Om nog maar niet te spreken over alle 6-jarigen die gescout worden door grote clubs en nog veel meer trainen. Bij andere sporten zoals tennis, hockey, vechtsporten, atletiek etc. is het niet anders. Ik betrap me er zelf ook op dat ik veel train en mezelf wil verbeteren of zelfs winnen en ik denk dat ik daar niet de enige in ben. Veel meer mensen dan vroeger trainen op hoog niveau en willen uitblinken in de sport. Zoveel sporten vraagt wat van ons lijf en daar gaat het som mis. Wanneer meedoen voor het plezier en de gezondheid van ondergeschikt belang is, vraagt dit ook om een andere benadering en meer zorg en onderhoud.

Want, wie doet een sportmedische keuring, wie heeft een trainer die echt kundig en opgeleid is (i.p.v. een behulpzame vader die wel wat van voetbal weet), wie krijgt na elke zware training een goede sportmassage, wie heeft maandelijks een consult bij de sportarts voor controle, wie investeert in de allerbeste sportuitrusting, wie heeft een aanvullend trainingsschema als ondersteuning voor de sport die je beoefent en wie van ons heeft een uitgebalanceerd voedingsschema en de bijbehorende supplementen? Kortom, we sporten behoorlijk fanatiek maar tegelijkertijd onderhouden we ons sportmachientje niet of nauwelijks. Raken er daardoor zoveel mensen geblesseerd ieder jaar?

Uit de meest recente metingen over de periode mei t/m december 2017 blijkt alleen al dat er zo’n 3,5 miljoen geregistreerde blessures zijn geweest. Daarvan staan veldvoetbal (29%), hardlopen (19%) en fitness (15%) bovenaan. Van de geblesseerden is 63% man, 34% tussen de 18-34 jaar en 32% tussen de 35-54 jaar. Ruim de helft van allen had een medische behandeling nodig en 4 op de 10 ging naar de fysiotherapeut. Wat doen sportclubs hiermee en wat doen we zelf?

Het “nieuwe sporten” vraagt om een nieuwe benadering. Hieronder wat tips over wat je zelf zou kunnen doen om blessures te voorkomen:

1. Doe een sportmedische keuring en herhaal dit af en toe; (dit wordt vaak (deels) vergoed uit de aanvullende verzekering!)

2. Zorg voor een goede en kundige begeleiding bij het trainen;

3. Zorg voor een goede sportuitrusting en bezuinig hier niet op;

4. Zorg voor aanvullende (kracht-)training bij de sport die je beoefent;

5. Laat regelmatige je techniek beoordelen en ga er niet vanuit dat een goede techniek vanzelf goed blijft;

6. Doe een goede en uitgebreide warming-up passend bij de training of prestatie die je daarna doet;

7. Luister naar je lichaam, ben je moe, ziek of op een andere manier niet gefocust, sla dan een training over of pas deze aan;

8. Blijf niet doorlopen met pijntjes maar trek op tijd aan de bel. Zo voorkom je dat het een blessure wordt. Dat wil zeggen, alle pijntjes die niet binnen een week verdwijnen of die steeds terugkomen bij iedere training;

9. Zorg voor onderhoud van jouw “machine”. Neem af en toe een uitgebreide sportmassage, zorg dat je gezond eet en voldoende rust;

10. En meest belangrijk: geniet van het sporten en vergeet niet dat jij misschien geen Olympisch topsporter bent dus dat meedoen toch belangrijker is dan winnen!

*bron: www.veiligheid.nl/sportblessures , Jessica Gal Sportartsen, MTV News

Totale Knie of Totale Heup operatie? Eerst trainen!

Mon, 26 Aug 2019 12:04:53 GMT

Nieuw bij het Fysiohuis: Better in, Better out! (BIBO)

In Fysiohuis revalideren patiënten na een totale knie- of totale heup operatie. Na een intake en start van de revalidatie bij de patiënt thuis, volgt in de praktijk de resterende revalidatie. Deze revalidatie duurt totdat het been voldoende op kracht is en de doelen van iemand zijn bereikt.

Vanaf 1 september kun je ook voor de operatie trainen bij het Fysiohuis. Dit Better In Better Out (BIBO) principe wordt in de fysiotherapie en in ziekenhuizen vaak toegepast. Beter voor de operatie, betekent ook beter na de operatie.

Voor de operatie kan 4-6 weken worden getraind. Middels specifieke testen wordt bepaald wat nodig is: meer spierkracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit, stabiliteit of combinaties hiervan. Door middel van een begin en eindmeting wordt de verandering vastgelegd.

Het BIBO programma staat nu tussen de reeds bestaande heupartrose preventie & knieartrose preventie (KNAP) en de postoperatieve revalidatie. Met dit product is de knie- en heuplijn dus compleet.

Dit BIBO oefenprogramma wordt in veel gevallen volledig vergoed door uw zorgverzekeraar. De fysiotherapeut vanuit het Fysiohuis kan je hier over informeren.

Je kunt je direct aanmelden bij het Fysiohuis door te bellen naar 033-2982594 of via deze site. Aanmelden kan ook op verwijzing van een huisarts of orthopeed, vraag dan een verwijsbrief aan de huisarts of orthopeed.

Mag ik dan helemaal niks lekkers meer nu ik zwanger ben?

Mon, 19 Aug 2019 07:34:38 GMT

Herken jij dit ook nu je zwanger bent? En verlang je al naar iets wat je nu niet meer mag? Bedenk dan, het zijn ‘maar’ negen maanden. Negen maanden waarin we met liefde, en vooruit… soms een beetje moeite, alles laten staan wat schadelijk is voor onze ongeboren kindjes. Op een mensenleven stellen die negen maanden heel weinig voor. Maar wees ook gerust, je mag heus nog wel lekkere dingen eten en drinken tijdens de zwangerschap! In deze blog zal ik je wat vertellen over voeding tijdens de zwangerschap.

Allereerst eten voor twee is echt niet nodig. Een volwassen vrouw heeft namelijk zo’n 2000 kcal per dag nodig en tijdens de laatste 3 maanden van de zwangerschap neemt dit toe met 300-400kcal. Dit komt neer op bijvoorbeeld een extra boterham, een schaaltje yoghurt of wat meer vlees, vis of vleesvervanger. Je groeiende baby vraagt om energie, waardoor je iets meer moet eten dan normaal.

Wel is gezond eten tijdens de zwangerschap dubbel zo belangrijk! De schijf van vijf kan je hierbij helpen. Zo zijn bijvoorbeeld graanproducten belangrijk om koolhydraten, eiwitten, vezels, B-vitamines, calcium en ijzer binnen te krijgen. Groenten en fruit zijn belangrijk voor het verbeteren van de bloeddruk en zorgen voor een goede stoelgang. Was rauwe groenten en fruit wel goed wat in ongewassen groenten en fruit komen soms ziekteverwekkers voor die onder andere toxoplasmose veroorzaken. Toxoplasmose, ook wel kattenziekte genoemd, is een infectieziekte die wordt veroorzaakt door een parasiet en is gevaarlijk voor je ongeboren kindje. Melkproducten en vlees of vleesvervangers, vis of ei zijn nodig als bouwstof en voor aanmaak van weefsel in jou en je baby. Eet geen kazen die van rauwe melk zijn gemaakt. In rauwe melk kan de listeriabacterie groeien. Gepasteuriseerde melk of kazen van gepasteuriseerde melk kun je zonder risico gebruiken. Eet daarnaast geen rauw of rosé gebakken vlees (zoals filet americain of rosbief). Echter in sommige supermarkten hebben ze tegenwoordig filet americain ontwikkeld voor zwangere vrouwen. Dus als je hiervan houdt….dan is dit een uitkomst als je zwanger bent!

Het is beter om geen lever te eten, maar hooguit eenmaal per dag een product waar lever in is verwerkt. Hierin zit namelijk veel vitamine A en een te veel hiervan kan schadelijke gevolgen hebben voor de baby. Daarnaast is (onverzadigd) vet en olie is ook belangrijk. Vet geeft energie en is een belangrijke brandstof voor je lichaam. Onverzadigd vet verkleint de kans op hart- en vaatziekten en is goed voor je cholesterol. Vitamine D is belangrijk voor je botten en het goed functioneren van de cellen in je lichaam. Naast gezond eten is het belangrijk om goed te drinken. Drink daarom elke dag 1,5-2 liter vocht en drink niet meer dan 1 kop koffie (of cola) met cafeïne per dag. Ook alcohol is een NO GO maar tegenwoordig zijn ook heel veel lekkere drankjes alcoholvrij!

Wil je afvallen tijdens de zwangerschap dan is dit niet verstandig. Wanneer je zwanger bent en je gaat afvallen dan kunnen schadelijke afvalstoffen die in je vet opgeslagen zitten via je bloedbaan bij de baby terecht komen. Wil je toch afvallen bespreek dit dan met je verloskundige.

Zorg dat het eten wat je eet, zoveel mogelijk gezond is, zodat je kindje veel voedingsstoffen, vitamines en mineralen uit jouw voeding krijgt. En van dat gezonde eten ga jij je zelf ook alleen maar beter voelen! En heb je een keer lekkere trek, dan is dat niet het einde van de wereld! Geniet van dat moment en beloon jezelf en je kind daarna weer met een lekkere gezonde maaltijd! Neem daarvoor bijvoorbeeld is een kijkje op https://9maandenmenu.nl/recepten/ . Allemaal lekkere recepten, die jij als zwangere vrouw allemaal wel mag eten! Eet smakelijk!

Hoofdpijn, nekpijn en aangezichtspijn door kaakklachten?

Tue, 13 Aug 2019 16:20:09 GMT

Ja, dat kan. Ruim 20% van de volwassenen, 40% van de adolescenten en 35% van de kinderen ervaart klachten waarvan de oorzaak in het kaakgebied ligt. Een verzamelnaam voor deze klachten is T empero M andibulaire D ysfuncties ( TMD ).

Binnen TMD klachten zijn er verschillende aandachtsgebieden en verschillende klachten. Een aantal klachten die vanuit het kaakgewricht kunnen komen zijn hoofdpijn, nekpijn en bepaalde soorten pijn in het gezicht. Zelfs oorpijn en tand/kiespijn kunnen vanuit structuren van het kaakgewricht worden veroorzaakt.

Het kaakgewricht zelf is een interessant gewricht. Wist je bijvoorbeeld dat het kaakgewricht veel hoger in de schedel ligt dan de meeste mensen denken? En dat je er via je oor bij kan? Het gewricht bestaat uit een gewrichtskom in de schedel en een gewrichtskop op de onderkaak, het kaakkopje. Hiertussen zit een schijfje die er voor zorgt dat jij soepel je mond op en dicht kan doen.

Tandenknarsen

Hoofdpijn, nekpijn, kaakpijn en bepaalde soorten aangezichtspijn kunnen veroorzaakt worden door tandenknarsen en/of kiezen klemmen (dit kan zowel overdag of ’s nachts gebeuren). Op het moment dat jij steeds met je tanden knarst of met je kiezen klemt moeten de kaakspieren veel te hard werken waardoor er uiteindelijk klachten kunnen ontstaan. Zo kun je hierdoor in de ochtend wakker worden met hoofdpijn en kaakpijn terwijl jij juist het gevoel hebt dat je heel ontspannen hebt geslapen.

Knappend geluid?

Een andere klacht die wij nog wel eens horen is dat het kaakgewricht knapt. Dit kan voor jezelf heel vervelend zijn en er zelfs voor zorgen dat je sociale gelegenheden mijdt omdat je het vervelend vindt dat anderen steeds dat knappende geluid horen. Gelukkig weten we ook dat een kaakgewricht wat steeds een knapje geeft niet sneller slijt. Met bepaalde oefeningen is het in een aantal gevallen mogelijk om het knappen te verminderen of zelfs helemaal weg te laten gaan.

Behandeling

Als manueel therapeut gespecialiseerd in kaakklachten kan ik beoordelen of jouw klachten veroorzaakt worden vanuit het kaakgebied en wat de behandeling hiervan kan zijn. Ook kan ik beoordelen of je doorgestuurd moet worden naar bijvoorbeeld een orofasciaal fysiotherapeut, tandarts of gnatholoog (arts gespecialiseerd op het gebied van het kauwstelsel). Of dat we samen met meerdere disciplines moeten proberen om jouw klachten op te lossen.

Wil je graag weten of jouw klachten ook mogelijk vanuit de kaak kunnen komen? Bel (033-2982594) of mail ( info@fysiohuis.nl ) voor het maken van een afspraak bij Esmée Alink.

Urineverlies na je bevalling

Mon, 15 Jul 2019 12:31:15 GMT

Doe je in de sportles liever niet mee bij het onderdeel touwtj springen omdat je dan het gevoel hebt in je broek te plassen? Verlies je wat urine als je hard moet niezen of lachen? Het is een probleem waar niemand graag over praat. Veel jonge moeders denken dat het erbij hoort. Maar is dat echt zo? Is ongewild urineverlies tijdens de zwangerschap en na de bevalling ’normaal’? Moet je dat gewoon accepteren of kun je er iets aan doen?

Antwoord op deze vraag; ja, in de eerste weken na je bevalling kan je last hebben van ongewild urine verlies. Maar; dit herstelt normaal binnen 6-8 weken. Zo niet; je kan er wat aan doen!

"Normaal"

Incontinentie na een bevalling is heel normaal. De schatting is dat ongeveer 1 op de 3 vrouwen ermee te maken heeft. Bovendien komt het ook voor dat ongewild urineverlies al optreedt tijdens de zwangerschap. Gelukkig gaat incontinentie meestal binnen enkele maanden na de bevalling vanzelf weer over. Maar ook wanneer de klachten na enkele maanden blijven bestaan, zijn er verschillende manieren om urineverlies te verhelpen of te verminderen.

Waardoor komt urineverlies?

Ongewild verlies van urine tijdens sporten of bij hoesten en niezen wordt stressincontinentie genoemd. Het heeft hier niets te maken met psychische stress maar het woord stress is hier het Engelse woord voor inspanning, het wordt ook wel inspanningsincontinentie genoemd.

De bekkenbodem speelt een belangrijke rol in het ophouden van urine en ontlasting. Goed functionerende bekkenbodemspieren zorgen voor ondersteuning van de organen in de buik en helpen onze blaas en darmen af te sluiten. Door hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap (de bekkenbodemspieren verslappen onder invloed van hormonen en de baby geeft bovendien extra druk op de bekkenbodem), langdurig persen tijdens de bevalling of een kunstverlossing – al dan niet met een tangverlossing – kan ongewild urineverlies ontstaan.

De oorzaak van stressincontinentie ofwel inspanningsincontinentie is dus een verslapping of beschadiging van de bekkenbodemspieren. Doordat de bekkenbodemspieren niet goed in staat zijn de extra druk op de blaas op te vangen die ontstaat tijdens het sporten of andere lichamelijke activiteit ontstaat stressincontinentie

In de meeste gevallen zal de incontinentie uiteindelijk verminderen en zelfs verdwijnen zodra de bekkenbodemspieren weer sterker zijn. Wanneer je ook tijdens de zwangerschap last had van incontinentie is het aan te raden om zelf het één en ander te ondernemen om de spieren weer aan te sterken.

Bekkenbodem oefeningen:
Er zijn verschillende bekkenbodem oefeningen die je thuis kunt uitvoeren.

Oefening 1

Je ligt op je rug met opgetrokken knieën, voeten steunend op het bed. Je spant de bekkenbodemspieren aan en ontspant deze weer. Probeer zo weer gevoel en controle te krijgen over de bekkenbodemspieren.

Oefening 2

Als oefening 1; probeer de tijd van het aan- en ontspannen even lang te maken en breng er een ritme in aan. Bijvoorbeeld twee tellen aanspannen, twee tellen ontspannen.

Oefening 3

Als oefening 1; probeer het aanspannen van de bekkenbodem tien tellen vast te houden. Zorg dat je rustig doorademt tijdens deze oefening en na die tijd weer goed ontspant.

Oefening 4

Als oefening 1; probeer de bekkenbodem in stappen steeds een stukje aan te spannen. Vergelijk de bekkenbodem met een lift: je moet naar de derde verdieping maar de lift stopt ook op de eerste en tweede verdieping. Je kunt de bekkenbodem zo ook in verschillende fases laten ontspannen.

Deze oefeningen kun je vervolgens in zittende en staande houding doen. In principe zi jn alle houdingen mogelijk. Herhaal deze oefeningen regelmatig. Je bekkenbodem kan dan weer in goede conditie komen en je leert de spieren aan te spannen op het moment dat het nodig is.

In de meeste gevallen zal je met behulp van de oefeningen binnen 6 tot 8 weken van je incontinentie af zijn.

Bezoek je huisarts:
Gaat de incontinentie niet over na 2 maanden bekkenbodem oefeningen? Dan is het raadzaam om contact op te nemen met je huisarts.

Bekkenbodemtherapeut:
Wanneer je bij de huisarts geweest bent is de kans groot dat je wordt doorverwezen naar een bekkenbodemtherapeut. Dit is een fysiotherapeut, gespecialiseerd in de bekkenbodem. Zij kunnen beoordelen wat je incontinentie veroorzaakt: Heb je een overactieve of onderactieve bekkenbodem? Zit het probleem in de kracht of coördinatie of is de timing van aanspanning niet juist? Door middel van een (inwendig) onderzoek kan er gekeken worden waar ‘het probleem’ zit, zodat de juiste therapie geboden kan worden. In veel gevallen kun je geholpen worden en verdwijnen de klachten dan ook!

Bron afbeelding: https://www.wikihow.fitness/Do-Pelvic-Floor-Exercises

Pas je werkomgeving aan en voorkom mogelijke klachten

Fri, 12 Jul 2019 08:50:36 GMT

Als Ergotherapeute zie ik veel mensen waarbij de werkplek onjuist of helemaal niet is ingesteld naar de individuele wensen. In deze blog geef ik een aantal adviezen en eventuele hulpmiddelen zodat aanwezige klachten kunnen worden verminderd of mogelijk verholpen. Maar natuurlijk ook juist ter voorkoming van klachten t.o.v. de werkplek.

Vaste werkplek

Heb je een baan waarbij je lange tijd achter een bureau zit en dus voornamelijk een kantoorbaan? Dan is een goed ingerichte werkplek belangrijk. Want zit je wel correct? Heb je de juiste materialen, zoals een ergonomische muis en toetsenbord? En hoe is je werkomgeving? Al deze factoren hebben invloed op je lichaam, zowel geestelijk als lichamelijk. Door je werkplek zo ergonomisch mogelijk in te stellen en aan te passen kunnen klachten worden voorkomen.

Thuis werken

Hoe ziet je werkplek er thuis eigenlijk uit? Heb je hier speciaal een ruimte voor?Heb je een apart beeldscherm of zit je gewoon aan de keukentafel of lekker in de bank met je laptop? Vaak zit je, zonder het door te hebben lange tijd achter elkaar achter de computer. En dit is niet altijd in de correcte houding. Zorg ervoor dat wanneer je thuis moet werken de werkplek ingesteld op je lichaam. Zorg voor juiste ondersteuning doormiddel van een bureaustoel of bureau/tafelblad. Hierbij kun je aanhouden dat het beeldscherm op ooghoogte staat zodat je nek in neutrale stand blijft.

Aandachtspunten en tips

Let er op dat je armen worden ondersteund door armleggers of een bureaublad/tafel/steun. Maar zorg ervoor dat je ellenbogen ongeveer in en hoek 90 graden staan en de schouders ontspannen zijn.
Zorg dat je met regelmaat van je werkplek af gaat. Even een bakje koffie halen, toiletteren en printje ophalen. Het hoeft geen pauze van 10 minuten elke keer te zijn maar gewoon even bewegen even de hersenen rust geven. En daarna kan er weer frisser worden door gewerkt. Het advies is dan ook maximaal 30 minuten een dezelfde handeling (repeterende bewegingen) achter elkaar doen en dan even een micropauze te nemen.
Pas de omgeving aan en niet je lichaam. Zo gaan we vaak met alles op het bureau een beetje schuin zitten om nog bij het toetsenbord of de muis te komen. Terwijl deze gemakkelijk te verplaatsen zijn zodat je de omgeving aanpast aan jou. En niet met je lichaam gaat compenseren om er bij te komen.

Bovenstaand zijn een aantal tips die je makkelijk zelf kunt toepassen. Soms is het nodig om een werkplekanalyse te doen om zo op maat advies te geven. Dan komt ik als ergotherapeute bij u thuis of op uw werk langs. Heb je hier interesse voor? Neem dan contact op voor informatie of een afspraak met 033-2982594 of mail naar info@fysiohuis.nl .

Kan ik sporten tijdens en na mijn zwangerschap?

Thu, 06 Jun 2019 05:57:48 GMT

Dat is één van de vragen die je als zwangere vaak hebt. Net zoals de vragen “Kan ik mijn huidige sport blijven uitoefenen?” En hoe zit het na je bevalling eigenlijk? Wanneer mag je dan weer sporten? Al met al veel vragen die je kan hebben als je zwanger bent. Ik probeer je in deze blog zoveel mogelijk antwoorden te geven op die vragen.

Allereerst misschien goed om te weten dat de Nederlandse norm gezond bewegen voor volwassenen ligt op 150 minuten matig intensief bewegen per week. Ook de richtlijn voor sporten tijdens de zwangerschap houdt zich vast aan deze norm. Dit betekent dat sporten dus mag tijdens de zwangerschap. Dit houdt in dat als je bijvoorbeeld bij ons Zwangerfit volgt nog 2x een sportprikkel ernaast moet geven per week om aan deze norm te voldoen. Uit de wetenschap blijkt dat trainen in combinatie met normale voeding geen negatief effect heeft op het geboortegewicht. Echter vinden er wel veranderingen in je lichaam plaats die goed zijn om te weten. Als er complicaties zijn tijdens de zwangerschap is het altijd verstandig om even te overleggen met je verloskundige of sporten verstandig is.

Als je altijd gewend bent om te trainen op basis van je hartfrequentie wordt dit lastig tijdens de zwangerschap. De hartfrequentie zegt tijdens de zwangerschap namelijk niet zoveel aangezien die hoger ligt dan normaal. Je kan daarom het beste als graadmeter aanhouden dat je nog moet kunnen praten terwijl je aan het sporten bent.

Daarnaast ben je misschien wel gewend om grondoefeningen te doen op een matje. Dit kan echter vervelend worden als je wat verder bent in de zwangerschap omdat er in ruglig druk ontstaat op de onderste holle ader (inferior vena cava). Dit is een ader die tegen de wervelkolom aan ligt. Het betekent niet dat je niet op de rug mag liggen tijdens je zwangerschap maar de druktoename kan er eventueel voor zorgen dat je wat “slapende benen” ervaart. Van houding wisselen zorgt ervoor dat dit gevoel verdwijnt.

Tevens heb je misschien wel gemerkt dat je wat sneller buiten adem bent dan normaal. Dit komt onder andere door een dikkere slijmlaag tussen de longvliezen wat de uitwisseling van zuurstof/koolstofdioxide lastiger maakt. Tevens door de groei van het kindje wordt het middenrif omhoog gedrukt waardoor je minder diep kan inademen dan voorheen. Het is dus heel normaal dat je wat sneller kortademig bent als voorheen.

Ook veranderd het lichaamszwaartepunt tijdens de zwangerschap. Dit zwaartepunt komt meer naar voren te liggen in verband met de groei van de buik. Hierdoor ontstaat er vaak een toename van de holle rug. Het is daarom goed om rug- en buikspieren te versterken om rugklachten te beperken.

Er zijn een aantal voordelen van sporten tijdens de zwangerschap:

- Verbetert en/of behoud fysieke fitheid

- Helpt gewicht management

- Vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes

- Vermindert rugklachten

- Verbetert psychologisch welzijn (depressie)

- Verbetert het slaappatroon

- Vermindert zwangerschapscomplicaties

- Vermindert risico op keizersnede

- Vermindert ziekteverzuim

- Sneller postpartum herstel of ook wel (better in, better out)

Welke sporten zijn nu beter om niet te doen? Dat zijn:

- Contactsporten (hockey, boksen, voetbal, basketbal, etc.)

- Sporten met hoog valrisico (skiën, surfen, turnen, paardrijden)

- Scuba duiken

- Skydiven

- Hot yoga of hot pilates

- Sporten boven 1800 meter (als je op zeeniveau leeft)

Dus om antwoord op de vraag ‘mag ik sporten tijdens de zwangerschap? ‘ Ja, vooral doen en naast de bovenstaande voordelen is bij ons de Zwangerfit bijvoorbeeld ook nog eens gezellig!

Hoe zit het dan na de bevalling? Ook dan is sporten toegestaan. Ik adviseer te starten met oefenen van je bekkenbodem zodra je de bekkenbodem weer aan kan spannen. In principe vanaf de dag na de geboorte. Oefen de eerste drie weken meerdere keren per dag. Neem ook eens een kijkje op https://nvfb.kngf.nl/Consumenten/zwangerschap/buikspieroefeningen.html

Daarnaast kan je wandelen op gaan bouwen. Het trainen van de bekkenbodem zorgt voor minder kans op incontinentie. Tevens zorgt trainen na de bevalling ook weer voor minder kans op een postpartum depressie. Daarnaast is het goed om te weten dat regelmatig trainen geen effect heeft op de melkproductie en- samenstelling. Wel het advies is om borstvoeding te geven voor de training, tegen ongemak en gezwollen borsten en zorg voor genoeg vochtinname. Na 6 weken is al weer heel veel naar normaal teruggekeerd zoals bijvoorbeeld de hartfrequentie.

Vanaf vier tot zes weken na je bevalling mag je mee gaan doen met de cursus MamaFit. Deze duurt 10 weken en is een tussenstap tussen je zwangerschap en je oude (of misschien wel nieuwe) sport.

Voorbereiding op je bevalling

Mon, 13 May 2019 14:57:13 GMT

Geen bevalling is hetzelfde en daarom is het toch altijd weer spannend hoe het zal gaan en is het belangrijk om je goed voor te bereiden op wat gaat komen. Met deze blog geef ik enkele tips die mogelijk kunnen helpen bij deze voorbereiding. Dat iedere vrouw de bevalling op haar eigen manier beleeft, is iets om rekening mee te houden wanneer je de deze blog leest.

De meeste bevallingen verlopen volgens dezelfde stappen of fases. Hier kun je jezelf voor de bevalling al op voorbereiden. Een goede voorbereiding op je bevalling kan angst en onzekerheid wegnemen en zo kun je je beter ontspannen tijdens de bevalling. Om je voor te bereiden op je bevalling kun je zelf veel doen:
Ga op zoek naar informatie, vraag je verloskundige alles wat je weten wilt. Volg een zwangerschapscursus bijvoorbeeld ZwangerFit/ BevalFit, lees boeken over bevallen, kom naar een voorlichtingsavond, bespreek je angsten en onzekerheden, maak een geboorteplan.
Je zult merken dat je in de loop van je zwangerschap met steeds meer vertrouwen je bevalling tegemoet gaat. Het allerbelangrijkste: vertrouw op jezelf en je lichaam.

Pijn

Bevallen doet pijn. Bij de meeste vrouwen dan. Bij enkele vrouwen niet. Dan denk je, ik hoop dat het bij mij geen pijn doet, maar dat is ook niet erg handig. Als je een hele snelle bevalling hebt of je weeën niet voelt en ineens een baby eruit perst, ben je zo verrast door de situatie dat het juist een grote schok is. Zowel voor jou als je baby. Je bevalling bereidt je ook voor op de grote overgang naar het hebben van een baby. Daarom is het fijn dat je bevalling een aantal uren duurt. Gemiddeld zo’n 12 uur van begin tot eind. Het kan ook 2 uur of 2 dagen zijn. Het is bij iedereen anders.

Pijn tijdens de bevalling heeft ook een positieve functie. Na een paar uur pijnlijke weeën te hebben, maakt je lichaam endorfine aan. Dat is zelfgemaakte morfine. Daardoor voel je minder pijn, kun je in een soort trance terechtkomen of in een roes raken, waardoor je beter kunt ontspannen en door de endorfine is je baarmoeder gevoeliger voor het hormoon wat weeën opwekt, oxytocine. Daardoor worden dan ook je weeën krachtiger en effectiever en gaat je bevalling sneller. De endorfine en oxytocine gaan ook door je placenta heen naar je baby. Daardoor kan de baby de bevalling ook beter aan. Deze hormonen werken ook vlak na de geboorte. Dan zorgen ze voor het ‘geluksgevoel’ en de hechting met je baby. Ook wel de roze wolk of verliefdheidsgevoel genoemd.

Als je je verzet tegen de pijn van de weeën, maakt je lichaam adrenaline aan en dat werkt de positieve effecten juist tegen, dus dan voel je juist meer pijn en gaat de bevalling langzamer. Kortom: de kunst van het bevallen is dus ontspannen.

Bevalhoudingen

Om zo ontspannen mogelijk je ontsluitingsweeën op te vangen, moet je op zoek naar de houding of houdingen die voor jou het prettigst zijn. Dat kun je pas proberen tijdens je bevalling. Maar hoe meer mogelijkheden je van tevoren hebt bedacht, hoe makkelijker je tijdens je bevalling een ontspannen houding kan vinden. Tijdens het opvangen van de ontsluitingsweeën kun je het beste regelmatig van houding wisselen. Als je dat doet heb je minder pijn tijdens de bevalling en ook duurt de bevalling korter. Goed dus om hier van te voren je al wat in te verdiepen. Er zijn heel veel verschillende houdingen mogelijk.

Verschillende houdingen kunnen zijn:

ga met je knieën op een kussen, voor de bank (of het bed) zitten en hang, tijdens een wee, met je bovenlichaam op de bank. Door met je billen te wiebelen (kwispelen als een hond) is de wee beter op te vangen. Na de wee ga je op je voeten zitten en rust je uit;
zitten op een stoel met een hoge rugleuning, waarbij je ‘andersom’ op de stoel zit en op de rugleuning een kussen legt, waar je je hoofd op kunt leggen. Je partner kan zo ook achter je gaan zitten en zo nodig je rug masseren;
zitten op een skippy- of gym bal helpt vaak goed. Door de bal kun je makkelijk draaiende bewegingen maken met je heupen of heen en weer wiebelen.
hangen aan een deur of om de nek van je partner;
zijligging in bed, vooral het laatste stukje van de ontsluiting is dit vaak prettig. Leg een kussen tussen je benen, dit ligt comfortabeler;
de wc is een heel comfortabele plek om je terug te trekken, bovendien is dit de plek waar je vaak het makkelijkst alles los kunt laten. Je bent immers gewend om op de wc ongegeneerd jezelf te zijn. Natuurlijk doe je de deur niet op slot.

Ook tijdens het persen is het goed om regelmatig van houding te wisselen. Je kunt liggend in bed bevallen, op je zij, op handen en knieën, staand, gehurkt, op de baarkruk. Er zijn veel mogelijkheden. Doe vooral dat wat bij jou past en kies de houding die je prettig vindt. Maar ook hier geldt; wissel je houding af, dan zie je het beste resultaat en zal de persfase ook korter duren.

Lage rugklachten en het belang van bewegen

Tue, 30 Apr 2019 18:52:46 GMT

Klachten aan de lage rug zijn een van de meeste voorkomende klachten die een fysiotherapeut ziet. In de Westerse bevolking krijgt 60-90% van de mensen ooit met de lage rugklachten te maken (1). De meest voorkomende vorm van lage rugklachten zijn acute lage rugklachten ook “spit” genoemd, hierbij ontstaat er ineens pijn in de rug. Soms ontstaat dit door het maken van een “verkeerde” beweging, maar veel vaker nog ontstaat dit spontaan. Het goede nieuws van acute lage rugklachten is dat de prognose voor herstel heel goed is, bij 75 tot 90% van de mensen gaan de klachten weer helemaal over binnen 4 tot 6 weken (1). Wat echter ook bekend is dat bij ongeveer 50% van mensen de klachten binnen 1 jaar weer terug komen (2).

Oorzaak van lage rugklachten

Wat de oorzaak is van lage rugklachten is verschillend per persoon en vaak ook moeilijk om precies te achterhalen. Vanuit de literatuur weten we van een aantal factoren dat ze geassocieerd zijn met het ontstaan van lage rugklachten. Dit zijn overgewicht (obesitas), veel werkstress , het verrichten van zwaar lichamelijk werk, veel uren autorijden of zitten en veel tillen en roteren (1).. Samengevat kun je zeggen dat wanneer de lage rug langdurig belast wordt in dezelfde houding(en), dit het risico op klachten vergroot.

Wat te doen? Bewegen!

Wat kun je dan nu doen om rugklachten te voorkomen? Het allerbelangrijkste wat je zelf kunt doen is BEWEGEN! En welke vorm van bewegen maakt eigenlijk niet uit! De beweegrichtlijn opgesteld door de gezondheidsraad geeft aan om minimaal twee en half uur per week matig intensief te bewegen; en het maakt dus niet uit of dat wandelen, fietsen, fitnessen, zwemmen, tennis of iets andersis! Kies iets waar je plezier in hebt en daarmee kun je het bewegen langdurig kunt volhouden! Als je op dit moment lage rugklachten hebt en je bent onzeker in wat je wel en niet kunt doen? Dan kan een fysiotherapeut je goed helpen met advies en mogelijk specifieke oefeningen.

Praktische tips:

· Kies een vorm van bewegen waar je (zoveel mogelijk) plezier in hebt.

· Plan het bewegen in je agenda, vooral bij drukte (als je rug het juist nodig heeft) schiet het er snel bij in.

· Beweeg ook veel tussen “de bedrijven” door, dus op je werk ieder uur minimaal een paar minuten bewegen. Daarnaast is het goed om te wandelen in de pauze en neem waar mogelijk de trap.

1: https://www.nhg.org/standaarden/volledig/nhg-standaard-aspecifieke-lagerugpijn#idp36528

2: Van Tulder MW, Koes BW. Evidence-based handelen bij lage rugpijn. Epidemiologie, preventie, diagnostiek, behandeling en richtlijnen. Houten: Bohn Stafleu van Loghum, 2013a

https://www.nhg.org/standaarden/volledig/nhg-standaard-aspecifieke-lagerugpijn#note-7

De bekkenbodem en bekkenklachten bij zwangerschap

Mon, 08 Apr 2019 13:18:29 GMT

En hoe kan ik de bekkenbodem trainen?

Tijdens je zwangerschap hoor je vaak een hoop dingen en ervaringen van anderen en kun je en vragen of opmerkingen krijgen vanuit je omgeving zoals: ‘heb je last van je bekken?’, ‘je loopt als een eend te waggelen’ waarop jij vervolgens denkt; zou er iets mis zijn met mijn bekken of heb ik bekkeninstabiliteit? Of je hebt wel eens gehoord van bekkenbodemoefeningen maar ja, waar zit die bekkenbodem eigenlijk? En hoe train ik die dan? En als je last hebt van je bekken, ben je misschien onzeker of je normaal kunt bevallen. In deze blog ga ik proberen antwoord te geven op die vragen.

De bekkenbodem

De bekkenbodem bestaat uit bindweefsel en spieren die aan de onderzijde van het bekken liggen. De functie van de bekkenbodem is steun te geven aan de organen in het bekken en de onderzijde van het bekken af te sluiten. De bekkenbodem wordt ook wel een hangmat genoemd omdat hij van de stuit (achterzijde) naar het schaambot (voorzijde) loopt.

De bekkenbodemspieren bestaan uit verschillende spierlagen die met elkaar samenwerken. De vrouw heeft drie doorgangen door de bekkenbodem: de plasbuis, de vagina en de anus. De bekkenbodem moet aanspannen om de urine en/of ontlasting op te houden, maar zal ook goed moeten ontspannen om te kunnen plassen of ontlasten.

Bekkenklachten

Als je zwanger of net bevallen bent kun je bekkenklachten hebben. Het is per persoon verschillend waar je die klachten voelt en hoe deze tot uiting komen. De ene persoon voelt het bij de stuit de andere weer meer aan de voorkant. Dit komt omdat tijdens je zwangerschap onder andere het hormoon oxytocine, ook wel het knuffelhormoon genoemd, wordt aangemaakt. Dit zorgt voor verweking van het weefsel in de gewrichten van het bekken. Dit is alleen maar prettig, want er moet straks ten slotte een kind gebaard worden. De verweking kan echter voor een standsverandering van je bekken oftewel je SI-gewrichten zorgen. Je dwarse buikspieren kunnen die SI-gewrichten stabiliseren.

Naast de verweking vindt er een verandering van het lichaamszwaartepunt plaats door de groei van je buik tijdens de zwangerschap en daarna verschuift het zich weer na de bevalling. Dat zorgt voor een ander gevoel in je spieren en gewrichten waardoor je wat onnatuurlijker gaat bewegen. Het gevolg is dat sommige spieren erg gespannen worden en andere juist verslappen. De verandering in het houdings- en bewegingsapparaat vereist de nodige aanpassing van jou als zwangere vrouw.

Gerichte oefeningen doen, zoals tijdens Zwangerfit , kan helpen de juiste spieren te trainen. Als echter het evenwicht tussen belasting en belastbaarheid langdurig in de war is, kan dat leiden tot klachten in rug- en bekkengebied. Mocht dit zodanig klachten geven dan is wellicht een bezoek aan de bekkenfysiotherapeut of manueel therapeut geïndiceerd.

Waar kun je zelf opletten of wat kan je doen naast het volgen van Zwangerfit ?

1. Wissel regelmatig van houding en wissel activiteiten af met momenten van rust. Ga soms even zitten of liggen.

2. Als je zit, probeer dan goed op twee billen te gaan zitten en niet te leunen op één bil. Zet de benen een beetje uit elkaar en de bovenbenen iets naar buiten gedraaid. Probeer je bilspieren te ontspannen.

3. Bij het gaan staan of gaan zitten probeer dit dan symmetrisch te doen of in schredestand. Probeer vlak daarvoor je dwarse buikspieren eerst aan te spannen (trek je navel een klein beetje in).

4. Bij het staan is het belangrijk om de knieën niet op ‘slot’ te zetten maar deze wat licht gebogen te houden. Hou je gewicht op allebei je voeten. Als je lang moet staan kan je wat heen en weer ‘wiegen’ van het ene been op het andere been. Hierbij span je dan automatisch de bekkenbodem een beetje aan.

5. Bij tillen en bukken doe dit zoveel mogelijk in een “squat” houding. Op deze wijze blijft het zwaartepunt boven de knieën en komt er minder druk op het bekken en de lage rug.

6. Bij het opstaan uit bed is het belangrijk als je op je rug ligt om eerst op de zij te draaien en je dan omhoog te duwen tot zit. Hierbij ontlast je de rechte buikspieren.

Voor het oefenen van de bekkenbodemspieren is het allerbelangrijkste dat je ze weet hoe je ze zelf kan aanspannen maar tevens ook kan ontspannen. Maar hoe doe je dat? Je bekkenbodemspieren kan je aanspannen door bijvoorbeeld te doen of je je plas moet ophouden of een windje moet tegenhouden. Die doe je allemaal met dezelfde spieren. Ga dit niet oefenen op het toilet als je daadwerkelijk moet plassen, dat is niet goed voor je blaas! Voor meer oefeningen en informatie kan je de bekkenbodemapp ( itunes of google ) installeren.

Fysiohuis nieuwskrant

Mon, 25 Mar 2019 19:54:45 GMT

Lees nu onze de nieuwe Fysiohuis nieuwskrant met als hoofdthema schouderklachten.

Naast veel informatie over schouderklachten kun je in deze editie van onze nieuwskrant o.a. informatie vinden over:

Wandelfit
Oefeningen voor de knie
KNAP
Preventief onderzoek op de werkplek
Nieuwe medewerkers in het Fysiohuis

Klik hier om de nieuwskrant te downloaden.

Wintersport rondom zwangerschap; wel of niet?

Mon, 04 Mar 2019 00:00:00 GMT

Toen ik 19 weken zwanger was van mijn dochter stond er een winterport gepland. Wat doe je dan; wel of niet skieen/ snowboarden? Aangezien ik fanatiek snowboarder ben, heb ik wel even getwijfeld, maar na wat speuren op het internet heb ik besloten toch maar niet de berg op te gaan.

Is het verstandig om te gaan skiën of snowboarden en zo ja, waar moet je opletten?

Belangrijk is o.a. de duur van de zwangerschap en je ski-ervaring. Verder speelt de hoogte van het skigebied een rol. Of het verstandig is om te gaan skiën of snowboarden hangt dus van een aantal factoren af.

Tot de 11de zwangerschapsweek zit de baarmoeder achter het schaambeen verstopt. Vanaf week 12 kan je baarmoeder bij een val geraakt worden door bijvoorbeeld ski’s, skistokken of andere personen. Ben je langer dan twaalf weken zwanger dan is het verstandig om de latten niet onder te binden.

Hoe goed je ook kunt skiën of snowboarden, er bestaat een kans dat je door een ander omver wordt geskied. Zelfs de meest ervaren wintersporters kunnen betrokken raken bij ongevallen die anderen veroorzaken.

Het zwaartepunt tijdens je zwangerschap verandert. Hierdoor sta je minder stabiel op je ski’s. Bovendien verweken de banden van je baarmoeder, worden je gewrichten soepeler en vertraagt je stofwisseling.

Ga niet naar een skigebied dat hoger ligt dan 2150 meter. In het hooggebergte bevat de lucht namelijk minder zuurstof. In een zuurstofarm gebied ga je soms onregelmatig ademhalen of word je benauwd. Als je tijdelijk naar een hoger gelegen gebied gaat, bijvoorbeeld om van een piste af te dalen, blijf dan niet te lang op een hoogte van 3000 meter of meer. Zorg er in elk geval voor dat je verblijfplaats niet hoger dan 2150 meter ligt.

Je lichaam moet altijd even wennen aan een hoger gelegen gebied. Neem dus de tijd om te acclimatiseren en doe vooral de eerste dag rustig aan. Dit geldt trouwens ook voor niet-zwangeren

Conlusie; Ga sowieso niet skiën of snowboarden als:

je verloskundige of gynaecoloog het je afraadt.
je langer dan 12 weken zwanger bent.
je een onervaren skiër/snowboarder bent.
je door een veranderend lichaam te instabiel op je ski’s staat.
je van plan bent naar een gebied te gaan dat hoger gelegen is dan 2150 meter. Even op 3000 meter hoogte zijn is niet schadelijk, maar maak er geen gewoonte van.
je je onzeker voelt op de piste.

Na je zwangerschap

Als je net bevallen bent, zijn er minder strikte ‘regels’ waar je je aan moet houden dan die 12 weken grens tijdens je zwangerschap. Het hangt van veel factoren af of het verstandig, maar ook leuk is om te gaan wintersporten. Mijn advies zou zijn; wacht minimaal 12 weken voordat je weer gaat skiën/snowboarden. Je lichaam zal eerst moeten herstellen van je zwangerschap en bevalling. Als je het sporten weer oppakt, wacht je ook eerst 6 weken voordat je weer wat gaat trainen, en ook dan start je rustig en bouw je in stappen op voordat je weer op je oude niveau kan sporten. Het is niet gek als dat een half jaartje duurt! Dus eigenlijk geldt dit ook voor het wintersporten. Natuurlijk verschilt het ook nog erg per persoon; hoe kom je uit je zwangerschap/ bevalling? Het belangrijkste is: doe rustig aan en luister naar je lichaam!

Wees gerust, ook als je niet gaat skiën of snowboarden, dan zijn er nog veel meer opties om jezelf te vermaken.

wandelen
winkelen
lunchen
genieten van het uitzicht
relaxen
neem een laptop mee, waar je dvd's op kunt kijken
neem boeken, tijdschriften etc. mee
zorg dat je een camera bij je hebt, zodat je leuke foto's kunt maken

Lage rugklachten, wat kan ik er zelf aan doen?

Wed, 13 Feb 2019 00:00:00 GMT

Op verschillende niveaus wordt er in het Fysiohuis aandacht gegeven aan het samen met de patiënt werken aan een gezonde rug. Naast de behandelingen wordt er ook extra aandacht gegeven aan het voorkomen van een herhaling van de klachten. Ook worden er tips gegeven over wat iemand er zelf aan kan doen om de rug gezonder te maken. Vanaf 1 februari is het ook mogelijk om als niet-patiënt te trainen bij het Fysiohuis voor een gezonde rug.

Fysiohuis is vanaf 2013 lid van een vereniging van top fysiotherapiepraktijken. Dit met de gedachte: samen staan we sterk! Deze praktijken werken volgens zorgplannen voor lagerugklachten en nekklachten. De informatie over de behandelingen en de resultaten worden verzameld en op die manier zijn er heel veel gegevens bekend. Een voorbeeld is dat meer dan 90% tevreden is over de behandeling en verbeterd is door de behandeling. Deze gegevens worden ingezet om de zorgplannen aan te passen en de zorg die verleend wordt te optimaliseren.

Lagerugklachten worden in het Fysiohuis over het algemeen behandeld door manueeltherapeuten die daar specifiek voor zijn opgeleid. Zij bekijken samen met u, wat de meest aangewezen methode is om de rug weer gezond te maken. Dat kan heel vaak een behandeling zijn waar de gewrichten van de rug worden behandeld en de spieren losgemaakt. Het is gebleken dat dit een effectieve methode is. Maar het is ook onomstotelijk bewezen dat bewegen heel belangrijk is voor een gezonde rug.

Door gerichte en gedoseerde oefentherapie met aandacht voor de rug kan heel veel bereikt worden. Dit kan individueel maar ook in een specifieke oefengroep. Beide kunnen onderdeel zijn van het behandeltraject. Vaak in combinatie met of na manuele therapie. Dit alles voor een gezondere rug. Dit wordt vergoed door de aanvullende verzekering (tot het maximum van uw aanvullende verzekering).

Daarnaast start er vanaf 1 februari een Fysiohuis trainingsgroep op de donderdagavond specifiek voor mensen die regelmatig last hebben van hun rug. De training is voor iedereen die graag klachten willen voorkomen en graag willen trainen onder deskundige begeleiding van een fysiotherapeut die verstand heeft van rugklachten. Dit is op eigen kosten. Via het Fysiohuis is hier informatie over in te winnen en kan er ingeschreven worden. Er wordt een intake afgenomen zodat specifiek op het probleem in de rug kan worden ingegaan.

Fysiohuis nieuws

Urineverlies tijdens het sporten

Interview met Damian Stiemer

Damian Stiemer is een paar weken geleden begonnen als Fysiotherapeut bij het Fysiohuis. In dit interview stelt hij zichzelf voor en bespreken we waar zijn interesse gebieden liggen binnen de fysiotherapie.

Samen sterk op Wereld kankerdag

Vacature algemeen Fysiotherapeut (32-38 uur)

“Bij ons draait alles om beweging… inclusief jouw loopbaan!"

Bereid je optimaal voor op wintersport met deze oefeningen!

Waarom voorbereiden?

Vijf oefeningen voor een goede voorbereiding op de wintersport:

De verbinding tussen lichaam en geest

Zorgverzekering 2026 en fysiotherapie bij het Fysiohuis

Wat als ik in 2026 verzekerd ben bij A.S.R.,Salland of Aevitae?

Wel volledige vergoeding van Fysiotherapie bij het Fysiohuis?

Voor de vergoeding van fysiotherapie is het belangrijk om een aanvullende verzekering af te sluiten

Bepaal de zorgbehoefte

Chronische aandoeningen in basisverzekering

Niet overstappen, wel wijzigen?

Belangrijke data

Menopauze en je lijf: meer dan alleen opvliegers

Vacature manueel therapeut (i.o.) voor 38 uur per week

Laat jouw expertise groeien binnen een gedreven en hecht team!

Last van Claudicatio Intermittens, ook wel etalagebenen genoemd? Waarom fysiotherapie kan helpen.

De meest gestelde vragen over echografie van de schouder

Valpreventie Cursus "In Balans"

Zindelijk worden gaat meestal vanzelf

Zindelijk worden is een grote stap in de ontwikkeling van een kind en gelukkig gaat het meestal vanzelf. De meeste kinderen worden zindelijk tussen hun tweede en vierde levensjaar. Maar wist je dat het niet alleen een kwestie is van “gewoon op het potje gaan”? Er komt veel meer bij kijken!

Bijeenkomst ouderennetwerk 'Samen Sterker Bunschoten': Interactieve lezing over incontinentie bij ouderen

Bewegen bij warm weer

Blijf in beweging, ook als het warm is, maar doe het slim!

Het belang van ontspanning en goede nachtrust

Nieuwe app voor onder andere afspraken

Sinds 12 mei maken wij gebruik van een nieuwe app genaamd HealthTrain. Als het goed is heb je een sms ontvangen met daarin de link om de nieuwe app te downloaden. Om afspraakherinneringen te blijven ontvangen is het belangrijk om deze nieuwe app te downloaden.

Voel je beter door hardlopen!

Nekklachten: Manuele Therapie en advies!

Maak kennis met onze nieuwe fysiotherapeute, Marjolein van Eijden.

Marjolein studeerde fysiotherapie aan de Internationale Academie voor fysiotherapie en studeerde af in 1992. Zij heeft zich vooral gespecialiseerd in patiënten met chronische aandoeningen, zoals COPD.

Laura Jansen: van Fysiotherapeut naar Praktijkeigenaar, een mooie reis binnen het Fysiohuis!

Laura heeft inmiddels al een mooie “reis” binnen het Fysiohuis achter de rug, ze begon in 2009 als algemeen fysiotherapeut, werd praktijkmanager en vanaf 1 januari aanstaande wordt ze mede-eigenaar! In dit interview vertelt ze meer over deze reis en haar verdere ambities. ﻿

Zorgverzekering 2025 en fysiotherapie bij het Fysiohuis

Wat als ik in 2025 verzekerd ben bij A.S.R. of Salland?

Wel volledige vergoeding van Fysiotherapie bij het Fysiohuis?

Voor de vergoeding van fysiotherapie is het belangrijk om een aanvullende verzekering af te sluiten

Bepaal de zorgbehoefte

Chronische aandoeningen in basisverzekering

Niet overstappen, wel wijzigen?

Belangrijke data

Wat is lipoedeem en wat kun je eraan doen?

Revalideren na een schouderoperatie

Maak kennis met Hylke Brouwer, mede-eigenaar van Fysiohuis

Fit de zomer door!

Maak kennis met Marijn, manueel therapeut en hardloopexpert.

Marijn werkt al 28 jaar in het Fysiohuis. Hij studeerde in 1989 af als Fysiotherapeut bij de Hogeschool van Utrecht, inmiddels is hij al 26 jaar manueel therapeut en sinds 2008 master manueel therapeut. Sinds 2017 mag Marijn zich mede-eigenaar van het Fysiohuis noemen.

Hardlopen en het voorkomen van blessures

Draaiduizeligheid

Maak kennis met onze collega, Anne-Marie Hoeve.

Anne-Marie studeerde fysiotherapie aan de hogeschool van Amsterdam, na haar opleiding fysiotherapie heeft ze in Utrecht de Master orthopedische manuele therapie afgerond. Sinds 2020 is zij vaste kracht binnen ons Fysiohuisteam. In dit korte interview lees je meer over deze topper.

Fysiohuis start Vitaliteitshuis

“Met jouw bedrijf bouwen aan een gezonde werkomgeving, waar vitaliteit en succes samenkomen!"

Maak kennis met Jerry, één van onze fysiotherapeuten.

Jerry studeerde fysiotherapie op de Hogeschool van Utrecht. Na zijn studie heeft hij eerst een tijdje in het ziekenhuis gewerkt, maar toen hier een vacature vrij kwam heeft hij toch gekozen voor het werken in een praktijk in de eerste lijn. Iets wat heel goed bij hem past!

Maak kennis met Mirjam Wagenaar, ergotherapeut bij het Fysiohuis

Mirjam Wagenaar is onze ergotherapeut, zij studeerde aan de Hogeschool van Amsterdam. Naast haar werk als ergotherapeut heeft zij zich ook gespecialiseerd als handtherapeut.

Fysiohuis en NBSS: preventief werken aan je gezondheid

Bewegen in het water "Hydrotherapie"

Als bewegen en oefeningen doen moeilijk gaat, kan hydrotherapie een fijne en effectieve manier zijn van bewegen. Fysiotherapeut Nadine Goes geeft iedere week een hydrotherapie training in zwembad de Duker.

Maak kennis met Youri van Vliet, manueel therapeut binnen het Fysiohuis

Youri studeerde in Utrecht af als fysiotherapeut. Een paar jaar later rondde hij de Master Manuele therapie af, waarmee hij zich specialiseerde in de wervelkolom. In een kort interview vertelt hij iets over zichzelf en zijn werk binnen het Fysiohuis.

Feiten en Fabels over Hoofdpijn

Hoofdpijn is één van de meest voorkomende gezondheidsklachten, die verschillende oorzaken kan hebben. Er wordt van alles over beweerd, maar wat is er nu wel en wat is niet waar? In deze blog kan je een paar feiten en fabels lezen over hoofdpijn.

Zorgverzekering 2024 en Fysiotherapie bij het Fysiohuis

Wat als ik in 2024 verzekerd ben bij Aevitae, A.S.R. of ONVZ?

Wel volledige vergoeding van Fysiotherapie bij het Fysiohuis?

Voor de vergoeding van fysiotherapie is het belangrijk om een aanvullende verzekering af te sluiten

Bepaal uw zorgbehoefte

Chronische aandoeningen in basisverzekering

Niet overstappen, wel wijzigen?

Belangrijke data

Marathon begeleiding: ervaringen vanuit de New York City marathon

Esmée Alink, één van onze specialisten op het gebied van nek- en hoofdpijn, stelt zich voor.

Laura heeft inmiddels al een mooie “reis” binnen het Fysiohuis achter de rug, ze begon in 2009 als algemeen fysiotherapeut, werd praktijkmanager en vanaf 1 januari aanstaande wordt ze mede-eigenaar! In dit interview vertelt ze meer over deze reis en haar verdere ambities.

Anne-Marie studeerde fysiotherapie aan de hogeschool van Amsterdam, na haar opleiding fysiotherapie heeft ze in Utrecht de Master orthopedische manuele therapie afgerond.
Sinds 2020 is zij vaste kracht binnen ons Fysiohuisteam. In dit korte interview lees je meer over deze topper.

Jerry studeerde fysiotherapie op de Hogeschool van Utrecht.
Na zijn studie heeft hij eerst een tijdje in het ziekenhuis gewerkt, maar toen hier een vacature vrij kwam heeft hij toch gekozen voor het werken in een praktijk in de eerste lijn. Iets wat heel goed bij hem past!

Mirjam Wagenaar is onze ergotherapeut, zij studeerde aan de Hogeschool van Amsterdam.
Naast haar werk als ergotherapeut heeft zij zich ook gespecialiseerd als handtherapeut.

Vacature fysiotherapeut Fysiohuis
Wij zoeken een collega voor 16 uur per week, daarnaast nog variabele uren in waarneming, tot nog eens 16 uur per week.